Най-добрият начин да предотвратите инсулт е да се храните здравословно, да се упражнявате редовно и да избягвате пушенето и пиенето на твърде много алкохол.

твърде много

Тези промени в начина на живот могат да намалят риска от проблеми като:

  • артериите се запушват с мастни вещества (атеросклероза)
  • високо кръвно налягане
  • високи нива на холестерол

Ако вече сте прекарали инсулт, извършването на тези промени може да ви помогне да намалите риска от нов инсулт в бъдеще.

Нездравословната диета може да увеличи шансовете ви за инсулт, защото може да доведе до повишаване на кръвното налягане и нивата на холестерола.

Обикновено се препоръчва диета с ниско съдържание на мазнини и богата на фибри, включваща много пресни плодове и зеленчуци (5 на ден) и пълнозърнести храни.

Осигуряването на баланс във вашата диета е важно. Не яжте прекалено много отделни храни, особено храни с високо съдържание на сол и преработени храни.

Трябва да ограничите количеството сол, което ядете, до не повече от 6g (0,2oz) на ден, тъй като твърде много сол ще повиши кръвното Ви налягане: 6g сол е около 1 чаена лъжичка.

Упражнение

Комбинирането на здравословна диета с редовни упражнения е най-добрият начин за поддържане на здравословно тегло.

Редовните упражнения също могат да помогнат за понижаване на холестерола и поддържане на кръвното налягане здраво.

За повечето хора се препоръчва поне 150 минути (2 часа и 30 минути) аеробна активност с умерена интензивност, като колоездене или бързо ходене, всяка седмица.

Ако се възстановявате от инсулт, трябва да обсъдите възможните планове за упражнения с членовете на вашия рехабилитационен екип.

Редовните упражнения може да не са възможни през първите седмици или месеци след инсулт, но трябва да можете да започнете да упражнявате, след като рехабилитацията ви е напреднала.

Спри да пушиш

Пушенето значително увеличава риска от инсулт. Това е така, защото тя стеснява артериите и прави кръвта по-вероятно да се съсирва.

Можете да намалите риска от инсулт, като спрете да пушите.

Непушенето също ще подобри общото ви здравословно състояние и ще намали риска от развитие на други сериозни състояния, като рак на белите дробове и сърдечни заболявания.

Помощната линия за пушене на NHS може да предложи съвети и насърчение, за да ви помогне да откажете цигарите. Обадете се на 0300 123 1044 или посетете NHS Smokefree.

Намалете алкохола

Прекомерната консумация на алкохол може да доведе до високо кръвно налягане и да предизвика неравномерен сърдечен ритъм (предсърдно мъждене), като и двете могат да увеличат риска от инсулт.

Тъй като алкохолните напитки са висококалорични, те също причиняват наддаване на тегло. Обилното пиене умножава риска от инсулт повече от 3 пъти.

Ако решите да пиете алкохол и сте се възстановили напълно, трябва да се стремите да не надвишавате препоръчаните граници:

  • мъжете и жените се съветват да не пият редовно повече от 14 единици седмично
  • разпределете пиенето си в продължение на 3 дни или повече, ако пиете до 14 единици седмично

Ако не сте се възстановили напълно от инсулта, може да откриете, че сте станали особено чувствителни към алкохола и дори препоръчаните безопасни граници може да са твърде много за вас.

Управление на основните условия

Ако сте диагностицирани със състояние, за което е известно, че повишава риска от инсулт, гарантирането на доброто контролиране на състоянието също е важно за предотвратяване на инсулти.

Промените в начина на живот, споменати по-горе, могат да помогнат в голяма степен за контролиране на тези състояния, но може да се наложи да приемате редовно лекарства.

За повече информация вижте:

Страницата е последно прегледана: 15 август 2019 г.
Следващото преразглеждане е на 15 август 2022 г.