интегративен

С наближаването на празничния сезон много от нас може би са в паника от прекрасните изкушения, които ни очакват, и ефекта, който неизбежното удоволствие ще окаже върху талията ни. Важно е да осъзнаете, че е възможно да преминете през празниците и да не напълнявате! Увеличаването на теглото е повече от входящите и изходящите калории. Много други фактори оказват влияние върху наддаването на тегло и поддържането на теглото. Дисфункция на щитовидната жлеза, инсулинова резистентност, безсъние или неправилни сънни навици, неправилни хранителни навици като пропускане на хранене, стрес и високи нива на кортизол допринасят за увеличаване на теглото. Теоретично бихте могли да имате чудесно балансирана диета, но ако не спите, имате хормонален дисбаланс или сте силно стресирани, вероятната качулка да отслабнете е тънка.

5 области, които да подкрепите, за да оптимизирате загубата на тегло:

Щитовидната жлеза е наричана „Главната жлеза” поради многото й различни функции в тялото. Неговата единствена функция е да произвежда тиреоиден хормон за нашето тяло. Тиреоидният хормон има ефект върху почти всички тъкани на нашето тяло и повишава клетъчната активност и следователно има ефект върху нашия метаболизъм. Признаци на хипофункционална щитовидна жлеза са наддаване на тегло, умора (все още се чувствате уморени сутрин въпреки солиден 8-часов сън), студени ръце и крака, загуба на коса, суха кожа, менструални нарушения, храносмилателни смущения като запек и мускулни болки и болки. Оценката на функцията на щитовидната жлеза е неразделна част от натуропатичната оценка при пациент, който се тревожи.

Нарушението на съня включва безсъние, недоспиване (престояване твърде късно, за да се получи малко „време за мен“), заспиване, но след това събуждане през нощта или неспокойна нощ с подмятане или обръщане или дори събуждане посред нощ от плачещи деца. Когато нашият сън е нарушен, се засягат множество хормони. Серотонинът намалява, кортизолът се увеличава, инсулинът е засегнат, както и хормоните грелин (нашият хормон на глада) и лептин (нашият хормон на ситостта). Без адекватен хормон на растежа на съня няма да се секретира в правилните количества, което ще намали способността ни да поддържаме мускулна маса. Промените във всички тези хормони водят до повишен глад и глад и невъзможност да се чувствате сити. Когато неизбежно посегнем към храната, която жадуваме (обикновено въглехидрати и захар), ще имаме намалена способност да я обработваме и да се справяме с нея.

За съжаление дните ни минават, вървят. С отговорностите на семейния живот, работата и социалните ангажименти едвам имаме време да си поемем въздух. Това води до прекомерна секреция на хормони на стреса, един от които е кортизол. Важно е да се разбере, че стресът не е задължително да бъде външен. Той може да бъде и вътрешен, като недостиг на хранителни вещества. Недостигът на желязо или витамин В12 или дисфункция на щитовидната жлеза могат да причинят повишаване на кортизола, тъй като тялото ви се опитва да функционира под оптимално ниво. (Важно е вашият натуропат редовно да проверява тези нива.) Признаци на висок кортизол са наддаване на тегло, особено около средната част, чувство на раздразнителност, тревожност или жична по-голямата част от деня ви, прекъснат сън (обикновено събуждане между 2-4 часа сутринта), умора и когнитивно увреждане.

4) Инсулинова резистентност

Това е преддиабетен синдром, при който тялото ви произвежда инсулин, но не го абсорбира правилно. Излишъкът от глюкоза кара клетките да се десенсибилизират и тялото отделя повече инсулин. Това кара тялото да стане устойчиво на инсулин. Инсулинът е хормон, който съхранява мазнини, така че когато има прекомерно изобилие от инсулин, който не се усвоява правилно, тялото ще съхранява допълнително инсулин като мазнина. Един от показателите за инсулинова резистентност са упоритите коремни мазнини. За борба с инсулиновата резистентност се нуждаете от редовен хранителен режим, който балансира кръвната захар, който постоянно включва качествени протеини, добри мазнини, много зеленчуци и само малко количество здравословно нишесте/зърнени храни. Може дори да помислите да останете без зърно, докато коригирате този дисбаланс.

5) Неправилни хранителни навици

Често случайно се настройваме да имаме предизвикателства при отслабване или поддържане на здравословно тегло. Пропускането на хранене, особено на закуска, настройва тялото за предизвикателства в кръвната захар. Това означава ниска енергия, много по-голяма вероятност да посегнете към сладка храна и напитки и неспособност да регулирате правилно апетита си. Закуската с високо съдържание на преработени въглехидрати като препечен хляб или зърнени храни (дори по-здравословните варианти) също може да причини дисбаланс на кръвната захар през целия ден. Не пиенето на достатъчно вода, твърде много преработени храни и недостатъчното хранене с фибри също са основни причини за предизвикателствата с теглото.

С наближаването на празничния сезон правите всичко възможно, за да се противопоставите на желанието да се отдадете прекалено, но имайте предвид останалите участници в увеличаването на теглото. Потърсете оценка на кръвната работа и следвайте програма, която помага да се поддържат всички възможни дисбаланси като дисфункция на щитовидната жлеза и инсулина и недостиг на хранителни вещества. Стремете се да намалите стреса в живота си, но ако това се окаже трудно (т.е. не можете да раздадете децата си или да напуснете работата си), опитайте да подкрепите тялото си с важни хранителни вещества и растителни продукти, които помагат за понижаване на кортизола и намаляване на неговия ' вредно въздействие върху тялото ви. Получавайте 8 часа дълбок, спокоен сън всяка вечер. Помислете за всички онези хормони, които трябва да се попълват, докато спите. Ако се борите със съня, говорете с вашия Naturopath, за да разберете кои добавки могат да ви помогнат да имате възстановителен сън. Диетологът може да ви помогне при планирането на хранене, избора на храна и управлението на апетита. Уверете се, че балансирате кръвната си захар, като ядете здравословни ястия редовно, пиете много вода и поддържате преработените захари до минимум. Това ще ви предпази от твърде голяма паша на празничните сладкиши.

Имате нужда от помощ с теглото си? Резервирайте с д-р Берни в Clear Medicine или Darou Wellness.

Опровержение
Моля, обърнете внимание, че съдържанието на този уебсайт е предназначено само за информационни цели и не е заместител на съветите, предоставени от Вашия лекар или друг медицински специалист, нито е предназначено за диагностициране или лечение на здравословен проблем, симптом или заболяване. Винаги говорете с Вашия лекар или друг медицински специалист, преди да приемате някакви лекарства или хранителни добавки или да използвате каквото и да е лечение за здравословен проблем. Ако имате или подозирате, че имате медицински проблем, незабавно се свържете с вашия доставчик на здравни услуги. Не пренебрегвайте професионалните медицински съвети или забавяйте търсенето на професионални съвети поради нещо, което сте прочели на този уебсайт. Информацията, предоставена на този уебсайт, НЕ създава взаимоотношения лекар-пациент между вас и д-р Берни.