Здравословни хранителни вещества, основни витамини и изцеление чрез храната: Вашето ръководство за хранене.

Ти си тук

лека

Въпреки че е най-добре да избягвате преработените закуски, полезните закуски всъщност могат да бъдат чудесно допълнение към вашата диета. Ето няколко интелигентни съвета за закуска, които бих искал да споделя, които ще ви помогнат да се чувствате сити и доволни през целия ден.

Кога трябва да закусвам?

Закуската между закуската и обяда и отново между обяда и вечерята обикновено е добра идея - особено ако сте склонни да прекарвате повече от 4 часа между храненията. Здравословните закуски ще ви предпазят от това „гладно“, раздразнително чувство, а също така ще ви помогнат да не преяждате при следващото си хранене.

Трябва ли да закусвам, ако се опитвам да отслабна?

Определено има място за закуски в плана за здравословно хранене, стига да правите правилния избор. Яденето на малки, чести ястия и леки закуски може да помогне за подобряване на метаболизма ви, което може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Не се хващайте с празни ръце!

Планирането на закуски преди време може да ви помогне да избегнете удоволствието от лакомства, богати на мазнини и захар. Опаковането на вашите собствени закуски също е лесна стратегия, която ще ви помогне да останете далеч от „лакомствата“, които се крият в стаята за почивка. Опитайте да приготвяте закуски за деня си вечер преди или сутринта. За по-лесна преносимост съхранявайте закуски в малка торбичка за сандвич или контейнер за храна за многократна употреба, когато сте в движение.

Какво да закусвам?

Направете закуските по-здравословни, като изберете минимално обработени храни, богати на хранителни вещества. Ето някои от любимите ми посещения:

  • Резенчета ябълка или банан с 2 супени лъжици изцяло натурално бадемово масло
  • Препечен хляб с авокадо - Опитайте 1 филийка пълнозърнест препечен хляб с пюре от авокадо, нарязан домат и прясно смлян черен пипер
  • Шепа пътека - Направете своя собствена смес с несолени бадеми, кашу, тиквени семки, сушени плодове и няколко чипса тъмен шоколад
  • Смутита - Опитайте тази вкусна смес от боровинки или бъдете дръзки и изберете тази двойна зелена комбинация
  • Пресни зеленчуци (чушки, моркови, краставици и т.н.) и една четвърт чаша хумус
  • Шепа несолени ядки или слънчогледови семки и пресни плодове
  • Торти от кафяв ориз с 2 супени лъжици изцяло натурално фъстъчено масло
  • “Хубав крем” - опитайте тази домашна череша мека порция, когато търсите нещо сладко

Здравословните закуски са чудесен начин да повишите настроението и концентрацията си между храненията. Планирането на тези закуски предварително ще ви даде енергия за захранване през деня, докато се чувствате най-добре.

Кейти Лестър, MS, RD, LDN, CIC

Кейти Лестър е клиничен диетолог в Lifespan’s Лайфстайл Медицински център. Кейти е и фасилитатор на няколко уелнес програми, предлагани чрез центъра. Тя се интересува от здравето на жените, преживяването на рак и растителното хранене.