И дори не е нужно да спазвате някакви луди правила, като никакви въглехидрати, или да ядете само грейпфрут на закуска. Факт е, че почти ...

И дори не е нужно да спазвате някакви луди правила, като никакви въглехидрати, или да ядете само грейпфрут на закуска. Факт е, че почти всеки, който се подлага на диета, първоначално отслабва. Но до 95% го поставят отново в рамките на годината.

вашия

Причината, според д-р Бил Гавин от болница "Сейнт Питър" във Вашингтон, е, че повечето диети са твърде сложни, за да се придържат много дълго. Или твърде ограничаващо. Той казва, че всичко, което трябва да направите, за да отслабнете, е да следвате 3 прости правила. Ето ги, с любезното съдействие на бюлетина за здравето на Bottom Line.

  • Яжте 3 пъти на ден. Когато не ядете закуска или пропуснете обяда, докато 5 часа се превърти, вие гладувате! И накрая консумирате повече калории на вечеря, отколкото бихте имали, ако сте яли по-рано. И тези допълнителни калории обикновено се добавят към повече от закуска или обяд.
  • Яжте постно протеин с всяко хранене най-малко 10 до 15 грама. Ограничава глада до 2 часа по-дълго, отколкото ако просто ядете мазнини или въглехидрати. Фъстъчено масло, извара и пуйка са добрият избор на протеини.
  • Не яжте бяло през нощта. Това означава, че на вечерята ви няма бял ориз, хляб, тестени изделия или картофи. Тези "бели" въглехидрати предизвикват висока инсулинова реакция, така че кръвната Ви захар скача нагоре и след това се срива - което причинява повече глад. А през нощта нивата на инсулин могат да достигнат най-високите си стойности, което означава, че в крайна сметка ядете повече. Вечерята ви трябва да се състои от постно месо, риба или птици, салати и зеленчуци без скорбяла, като моркови, зелен фасул и броколи.

Ако искате да отидете по-нататък, вижте книгата „Без бяло през нощта“ от д-р Бил Гавин.