жени

Периодичното гладуване и ограниченото във времето хранене (TRE) са две от най-популярните тенденции за насърчаване на здравето и загубата на тегло. Но дали те са ефективни и осъществими за всички нас?

Има някои въпроси относно това как жените в постменопауза реагират на ограниченото във времето хранене. Тъй като това е определена популация, която се бори с наддаване на тегло, има смисъл, че бихме искали да знаем дали TRE е ефективен подход за тях. Сега ново проучване хвърля светлина върху въпроса.

Проучването, публикувано в International Journal of Environmental Research and Public Health, включва 45 жени на възраст над 60 години. След това те са разпределени произволно или в контролна група, или в интервенционна група, на които е дадено указание да се въздържат напълно от храна в продължение на 16 часа, или от 20:00 до обяд на следващия ден. Забележително е, че интервенционната група не е инструктирана да променя това, което яде, само когато яде.

След шест седмици имаше малко подобрение в телесното тегло (1,4 килограма) и мастната маса в групата на TRE, без такива подобрения в контролната група. Няма загуба на мускулна маса и в двете групи. Проучването не споменава никакви неблагоприятни ефекти и спазването е много добро при 88%.

Това малко проучване дава повече доказателства за убеждението, че TRE може да бъде мощен инструмент за жени над 60-годишна възраст. Въпреки че абсолютната загуба на тегло и мастна маса е малка, имайте предвид, че това беше само 6-седмично проучване и не направи промени на това, което са яли субектите.

Докато подробно описваме в нашите ръководства за разбиване на сергия за отслабване, TRE вероятно е ефективна и безопасна практика за повечето хора. Когато се комбинира с ниско съдържание на въглехидрати, може да е още по-ефективно!

По-рано

Започнете своя БЕЗПЛАТЕН 30-дневен пробен период!

Вземете вкусни рецепти, невероятни планове за хранене, видео курсове, ръководства за здраве и съвети за отслабване от лекари, диетолози и други експерти.