разберете

Периодичното гладуване, ако е направено правилно, може да ви помогне в много по-бързо отслабване, като същевременно поддържате идеален за вас състав на тялото в същото време.

Когато за пръв път чух за методи на периодично гладуване за отслабване, си помислих, че това е просто поредната модна диета, която хората проповядват в наши дни, за да постигнат целите си за отслабване.

Първоначално мислех, че тази диета е напълно луда, защото, хайде! Който остава гладен за 12, 14, 16, 18 или дори 24 часа и след това се храни с 3 пълноценни ястия или каквото ви харесва за един ден и след това се върнете към гладуването.

Но, изненадващо, толкова греших. Това периодично гладуване всъщност работи и далеч не е глупава неудобна прищявка. Също така има няколко научни основи, които са доказали ефикасността на периодичното гладуване в помощ на отслабването. Въпреки че не е нито тайна формула, нито свещена благословия да хвърлите тези нежелани килограми или да изглеждате по-млади завинаги, все пак може да бъде най-безопасният естествен начин за ефективно отслабване.

Периодичното гладуване, ако се прави правилно, може да ви помогне в много по-бързо отслабване, като същевременно поддържате идеален за вас състав на тялото. С тази статия ще получите ясна представа какво точно периодично гладуване за отслабване е, как работи и какви са ползите за цялостното ви здраве. Прочетете, за да получите всички ваши заявки сортирани:

Какво е периодично гладуване?

Ако се каже с прости думи, периодичното гладуване е вид хранителен режим, при който човек пости за определен период от време и след това яде за друг. Има три най-често срещани подхода, които човек може да следва, когато става въпрос за „как да се прави периодично гладуване“, Които са, веднъж седмично на месец, 24-часови бързи и ежедневни 16/8 или 20/4 с прекъсвания, в зависимост от нивото на комфорт на индивида.

24-часовата рутина на диетата с периодично гладуване не позволява на човек да пие или яде нещо. Изключенията от тази рутина включват питейна вода, зелен чай или някои аминокиселини с разклонена верига (BCAA) през 24-часовия период. След като приключи 24-часовият период, на дадено лице се разрешава да приема редовно хранене.

Вторият график на периодично гладуване от 16/8 или 20/4 часа не позволява на индивида да яде или пие нещо нито за 16 часа, нито за 20 часа, в зависимост от рутината, която спазва, след като този период приключи, им е позволено да приемат хранене през периода от 8 часа и 4 часа.

Яденето на храна обаче не означава, че имате право да се наслаждавате на всякакви преработени храни, животински продукти и десерти. Вашата диета трябва да бъде много хранително балансирана, защото само тогава периодични резултати на гладно ще се окаже ефективна система за отслабване.

Ръководство за начинаещи за периодично гладуване - как работи интермитентното гладуване?

За да разберете как точно интермитентното гладуване действа за отслабване, първо трябва да разберете разликата между гладното и нахраненото състояние, които са двете най-важни части от тази диета за отслабване .

Вашето тяло навлиза в нахранено състояние, когато започне да абсорбира и смила цялата храна, която сте яли. Нахраненото състояние започва веднага след като започнете да ядете и продължава в продължение на следващите 3 до 5 часа в зависимост от това колко време отнема на тялото ви, за да смила храната. След като тялото ви влезе в състояние на хранене, за него става трудно да изгаря мазнини поради повишените нива на инсулин.

След като състоянието на хранене приключи, тялото ви се плъзга в пост абсорбционно състояние, което означава, че през това време не обработва никакъв вид храна и това състояние трае 8 до 12 часа, считано от момента, в който сте приели последното си хранене. Това е времето, когато тялото ви навлиза на гладно и става по-лесно за изгарянето на мазнините поради ниските нива на инсулин. По време на гладно тялото ви може ефективно да изгаря мазнините, които не е било в състояние поради недостъпност по време на хранене.

Тъй като тялото ни отнема близо 8 часа, за да влезе на гладно, което с най-прости думи е най-доброто време за ефективно изгаряне на мазнини, се смята, че диетата с периодично гладуване помага за здравословно отслабване.

Хората, които се ангажират с периодично гладуване, изпитват здравословна и ефективна загуба на тегло, без да правят големи промени в начина си на хранене като това, което ядат, колко ядат или дори колко често тренират.

Периодичното гладуване поставя тялото ви в състояние на изгаряне на мазнини, на гладно, в което е трудно да влезете, като същевременно поддържате редовния си график на хранене. По този начин, следвайки периодичното гладуване помага при отслабване ефективно и естествено.

Ползи за здравето с периодично гладуване

Загубата на мазнини не е единствената причина, поради която трябва да обмислите да изберете периодично гладуване за ефективно отслабване. Въпреки че това е един от основните аспекти на тази диета, има и други периодични ползи на гладно за изграждане на тялото също като:

  • Периодичното гладуване променя начина, по който работят вашите гени, хормони и функцията на различни други телесни клетки.
  • Той помага за лесното отслабване на упоритите коремни мазнини и мазнини от други проблемни зони, тъй като разгражда мазнините, като повишава метаболизма Ви, а също така намалява количеството храна, което ядете.
  • Той намалява инсулиновата резистентност, като понижава нивата на кръвната захар, като по този начин намалява риска от диабет тип 2.
  • Възпалението и окислителното увреждане на тялото, причинено от стрес, могат да бъдат намалени с периодично гладуване.
  • Проучванията показват, че периодичното гладуване помага за насърчаване на доброто здраве на сърцето.
  • Различни процеси на клетъчно възстановяване също се индуцират с ефективно и стриктно следвано периодично гладуване.
  • Периодичното гладуване може да помогне за предотвратяване на животозастрашаващи заболявания като рак и болестта на Алцхаймер, като същевременно е от полза за мозъка ви с растежа на нови неврони.

Как да включите периодичното гладуване в ежедневната си диета

Въпреки че има различни начини за включване на график на периодично гладуване във вашата ежедневна диета, популярната 16/8 часова диета с прекъсвания е най-добрият начин да започнете с нея.

Основният принцип на този вид периодично гладуване за тегло е да има 16-часов период на гладуване и 8-часов период на хранене. Най-лесният начин да следвате този принцип е да започнете периода на гладуване от 21:00 ч. И да го продължите до 13:00 ч. На следващия ден. Включете упражненията във вашата рутина около обяд, което ще включва консумация на около 10 грама BCAA само по време на тренировка. След тренировка, когато периодът на гладуване надхвърли около 13:00 часа, си поставете 2-3 големи хранения преди 21:00; при което най-голямото ви хранене за периода на хранене ще стане непосредствено след тренировката ви.

Има обаче някои основни принципи на този вид пост, които човек трябва да следва, който включва:

  • Включете високо съдържание на протеинова диета, която може да бъде комбинация от месо, птици и риба, заедно с пресни зеленчуци в изобилие по време на вашия 8-часов прозорец за хранене.
  • Интензивните тренировки за устойчивост 3 пъти седмично преди първото хранене трябва да бъдат част от плана ви за периодично гладуване, ако искате да постигнете желани резултати.
  • Поддържайте здравословен цикъл на въглехидрати във вашата диета, като включвате въглехидрати под формата на киноа, ориз, пълнозърнести храни и др. В основната си диета с протеини и зеленчуци само в тренировъчни дни.

След толкова много информация относно периодичното гладуване, мисля, че интермитентното гладуване може да бъде ефективен и идеален естествен начин да отслабнете и това, без да правите много промени в ежедневния си начин на живот.