интермитентното

Вече е известно, че периодичното гладуване (IF) помага на хората да отслабнат, но ново проучване, публикувано в престижния New England Journal of Medicine, предполага, че рутинното хранене в рамките на определен период от време също може да насърчи по-здравословен и по-дълъг живот.

Хората обикновено бързат с прекъсвания по един от двата графика. Първият ограничава ежедневното хранене само до шест до осем часа, например от 14:00. до 20 ч. или 22 ч.

Майк "Ситуацията" Сорентино от славата на Джърси Шор наскоро разкри, че той е свалил впечатляващите 36 килограма, използвайки тази версия - и като упражнява редовно - докато излежава осеммесечна присъда в затвора за укриване на данъци.

„Отидох да спя всяка вечер в 22 ч. Събуждах се всяка сутрин в 7 сутринта и постих кардио около час“, каза Сорентино пред Entertainment Tonight. "Практикувах периодично гладуване, докато бях в затвора. Моят прозорец на периодично гладуване беше между 16 и 17 часа през делничните дни и 18 и 19 часа през почивните дни."

Вторият график "5: 2" IF включва консумация на храна както обикновено пет дни в седмицата и само едно умерено голямо хранене два дни в седмицата. По този начин Джими Кимел успява да задържи близо 30 килограма, които е загубил при първоначална осемседмична диета, дългосрочно.

Но внезапно модерната диета може да има ползи отвъд загубата на тегло. В статия, публикувана от Johns Hopkins Medicine за гореспоменатото ново проучване, експерт-изследовател в престижната медицинска институция и 20-годишен практикуващ IF заключава, че това „може да бъде част от здравословния начин на живот“.

Джон не Хопкинс невролог Марк Матсън, д-р. отбелязва, че четири проучвания при животни и хора са установили, че периодичното гладуване намалява кръвното налягане, нивата на липидите в кръвта и сърдечната честота в покой.

Още две проучвания, проведени от Университетската болница в Южен Манчестър NHS Foundation Trust на 100 жени с наднормено тегло, показват, че тези, които са на диета 5: 2 IF са загубили същото количество тегло като жените, които са ограничавали само калориите. Но, според Матсън, субектите на IF диета се представят по-добре при тестове за инсулинова чувствителност и имат намалени мазнини в корема от тези в групата с ограничени калории.

Джон Хопкинс медицина

Нещо повече, многоцентрово клинично проучване, проведено в Университета в Торонто, установи, че 220 здрави възрастни, които поддържат диета с ограничено съдържание на калории в продължение на две години, се представят по-добре при когнитивни тестове, предназначени за измерване на паметта. Макар и само предварително проучване, то показва, че диетата може да се използва за предотвратяване на невродегенерация и деменция.

„Намираме се в преходна точка, където скоро бихме могли да обмислим добавянето на информация за периодично гладуване към учебните програми на медицинските училища заедно със стандартните съвети относно здравословните диети и упражненията“, каза Матсън, като същевременно призна, че научната общност „не разбира напълно специфичните механизми на метаболизма превключване "и че„ някои хора не могат или не желаят да се придържат "към програмите за гладуване.

Въпреки това, ние знаем, че гладуването работи за отслабване и че може да има дългосрочни ползи за здравето. Ако мислите да опитате АКО през 2020 г., Матсън съветва, че „чувството за глад и раздразнителност е често срещано първоначално и обикновено преминава след две седмици до месец, когато тялото и мозъкът свикнат с новия навик“.