През последните десет години Татяна работи като водеща, модел, актриса, консултант по здраве и красота. Тя е бивша професионална мажоретка за NFL Denver Broncos, NBA Houston Rockets и USFL Houston Gamblers. Богат опит на Татяна във фитнес индустрията й предоставя знания, за да помогне на другите да успеят с техните фитнес цели. Татяна е консултант на ShapeFit и пише статии за фитнес, за да помогне на посетителите да се оправят.

фитнес



Татяна Андерсън - Статистика за фитнес модела

  • Име: Татяна Андерсън
  • Височина: 5’4
  • Тегло: 112
  • Цвят на косата: Кафяв
  • Бюст: 34 ° С
  • Талия: 24
  • Бедра: 34
  • Местоположение: Марина Дел Рей, Калифорния

Татяна Андерсън - Интервю за фитнес модел

Как започнахте в областта на фитнес моделирането?
Състезавам се от 5-годишна възраст, палка на Световното първенство се завърта до 9-годишна възраст с над 150 трофея. Сертифициран аеробен инструктор до 14-годишна възраст. Собственик на Aerobic Studio до 20-годишна възраст. Професионален мажоретка за USFL, NFL & NBA, носител на титлата на Beauty Pageant, състезател по фитнес, автор на фитнес книга, собственик на бизнес, модел на спици и домакин на различни рекламни клипове . Актриса в реклами и филми.

Кое е първото нещо, което най-много ви харесва във фитнеса?
Чувството за благополучие, овластяване, умствена яснота и енергия, които ми дава. Мога да използвам тези елементи в други области от живота си.

Какво е най-голямото ви постижение във фитнес областта?
Спечелване на титлата Ms. National Fitness, Ms. Texas Fitness и класиране на 2-ро място в Ms. Fitness World за три поредни години, ESPN Домакин на фитнес шоу и писане на моя собствена фитнес книга „Стъпка по стъпка Ръководство за състезание по фитнес Успех ".

Кой е най-добрият начин да започнете във фитнес индустрията? Трябва ли да се свържа директно с фотографите или да използвам агенция?
Изпратете комплект за преса до всяко фитнес списание, компания за добавки и компания за фитнес облекло. Комплектът за преса трябва да се състои от мотивационно писмо - представя се, снимка, автобиография и/или биография. Не забравяйте да добавите вашата информация за контакт. Ако компаниите харесват външния ви вид, те ще наемат фотографа да се свърже с вас и да организира снимка.

Моля, опишете типичен за вас ден. Какво е вашето ежедневие?

  • 8:00 Закуска
  • 9:00 Библейски изследвания/Медитация/Тихо време
  • 10:00 Проверете имейли, поръчки за уебсайтове, подаване на кастинг
  • 11:30 Тренировка
  • 2:00 Прослушвания, фотосесии, управление на уебсайт, срещи, писане на статии, учебни скриптове, проучване на нови здравни/фитнес продукти и др.
  • 7:30 Вечеря
  • 8:30 Прочетете, Учете
  • 11:00 Отидете в леглото

Нямам толкова много време през деня за тренировка, така че наистина искам да изгоря основните калории за кратък период от време. Какво е кардио упражнението №1 „взрив за пари“, което трябва да направя, за да изгоря сериозни калории?
Тренировката с верига е най-добрата, защото получавате кардио и силова тренировка едновременно. Ще откриете, че пулсът ви остава в зона за изгаряне на мазнини. Пример: 45 сек. От клекове, последвани от 60 сек. На стъпки

Колко тегло (паунда) трябва да фокусирам върху загубата всяка седмица? Каква е безопасна сума, за да съм сигурен, че я пазя?
Обикновено не стъпвам на кантара и не се фокусирам върху теглото, но ако правите безопасно и здравословно количество е 2-3 фунта на седмица. Аз минавам по начина, по който се гледам в огледалото и как дрехите ми пасват. Също така, открихте, че когато „отпуснете“ натиска и стреса от отслабването, тогава отслабвате по-бързо.

Какъв вид храна или добавки трябва да приемам преди и след тренировките си, за да ми помогне да видя резултатите в натрупването на чиста мускулатура и загубата на мазнини?
Пия протеинова напитка сутрин и приемам фет бърнър, наречен PhenterLean, мултивитамин, наречен Total Body Defense, и пия 3 унции сок от мангостин, наречен Xango, за енергия, мощни антиоксидантни свойства и ползи за здравето.

Как се справяте с желанието за нежелана храна, сладкиши и солена храна? Мога да остана на диета може би няколко седмици, но в крайна сметка получавам наистина лоши желания и склонност към закуски и бързи храни.
Най-важното нещо, което да приложите в добрия си хранителен хранителен план, е „измамно“ хранене или „измамен“ ден! На този ден си позволявате да ядете всичко и всичко, което искате. Това ще ви помогне да останете стриктни през седмицата. Също така, не забравяйте, че ако се подхлъзнете и изядете нещо лошо, НЕ се бийте, просто продължете и се върнете към плана си.

Опитвам се да създам здравословен списък за пазаруване, с който да се придържам. Кои са някои от основните храни, които трябва да включа, за да поддържам стройна и мускулеста физика?

  • Протеин: Пилешки гърди, Турция, яйчен белтък, сьомга, портокалов груб, риба тон, обезмаслено кисело мляко, черен боб.
  • Въглехидрати: Овесени ядки, Ямс, Кафяв ориз, Зеленчуци, Плодове.
  • Мазнини: Изцяло натурално фъстъчено масло, орехи, бадеми, слънчогледово олио, ленено масло, зехтин

Имам около 35 килограма наднормено тегло. Никога не съм започвал програма за упражнения и наистина не знам откъде да започна. Какви съвети можете да ми дадете, за да започна по правилния път?
Потърсете професионален съвет! Запишете целите си, водете дневник, правете бебешки стъпки, визуализирайте и най-вече бъдете отдадени и търпеливи. Каквото и да вярвате за себе си и обстоятелствата си, пряко влияе върху реалността, която създавате в живота си. Започнете с план и както се казва „просто го направете“!

Склонен съм да се храня навън през повечето време и наистина не знам какви здравословни храни да поръчам от менюто. Какви съвети препоръчвате за хранене навън в ресторанти, за да сте сигурни, че диетата ми няма да страда?
Не забравяйте да обясните на сервитьора, че сте на специален хранителен план и че искате постно парче месо без масло, допълнителни масла и др. Поръчайте зеленчуци на пара или салата с всички сосове и дресинги отстрани.

Какви упражнения препоръчвате, за да получите по-голямо, закръглено и по-пълно дупе?
Препоръчвам стандартните удари отпред/отзад, клекове, повдигане на задника и повдигане на крака. Уверете се, че вдигате тежко с по-малко повторения. Тези упражнения са най-предизвикателните за мен и отнемат най-много енергия, защото това е доста голяма мускулна група.

Кое е най-предизвикателното нещо, с което се справяте, за да поддържате постоянно топ форма?
Дръжте ръката си извън бурканчето с бисквитки !: Обожавам сладкишите и най-вече шоколадите. Всяка неделя пека шоколадови бисквитки. След това вземете топла бисквитка и ги потопете в мляко. Нм.

Моля, опишете вашата нормална диета. Какво ядете в един типичен ден, за да поддържате форма?

  • Закуска: Овесени ядки + 4 яйчни белтъка + ½ чаша портокалов сок + 1 унция Xango + Total Body Defense
  • Лека закуска: PhenterLean + Протеинова напитка, смесена с вода
  • Обяд: 1 чаша кафяв ориз + пилешки гърди + броколи на пара
  • Лека закуска: Ягоди + кисело мляко + бадеми
  • Вечеря: Сьомга + салата + детокс горещ чай

Какъв тип упражнения включвате в ежедневието си, за да поддържате форма?

  • Упражнения за силова тренировка: Свободни тежести + машини + собствено телесно тегло
  • Кардио упражнения: Велосипед, бягаща пътека, елипсовиден, стълбищен майстор
  • Допълнително обучение: класове по танци, йога, туризъм

Кои са 5-те най-добри съвета (специфични упражнения, диетични съвети и т.н.), които препоръчвате за развитие на тонизирани и дефинирани ръце?

1. Superset бицепс/трицепс до умора
2. Суперсет лицеви опори/набирания до умора
3. Всеки набор бавна, строга форма, правилно подравняване на тялото
4. Яжте план с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини
5. Разтягане и почивка

Кои са вашите топ 5 съвета за загуба на нежелани телесни мазнини?

1. 5 до 6 дни кардио за 30 мин. До 45 мин
2. Вземете добавка за изгаряне на мазнини, за да стартирате системата си
3. 4 дни в седмицата тренировка с тежести
4. Добър хранителен план за хранене, високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини/захар/въглехидрати
5. Бъдете търпеливи

Кои са вашите топ 5 съвета за натрупване на чиста мускулна маса?

1. 4 дни в седмицата тренировка с тежести
2. Промяна на рутината - различни упражнения
3. Вземете добавка за подпомагане на постигането на чиста мускулна тъкан
4. Добър хранителен план за хранене, високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини/захар/въглехидрати
5. Бъдете последователни и търпеливи

Кои са най-добрите 5 съвета, които препоръчвате, за да останете мотивирани във фитнес плана и наистина да промените здравословния начин на живот?

1. Намерете дейност, която с удоволствие правите: т.е. йога, кикбокс, танци
2. Наемете личен треньор или тренирайте с приятел
3. Слушайте музика, гледайте телевизия, учете, четете, докато сте на кардио оборудване.
4. Прилагайте едно по едно, постепенно
5. Направете хранителен план, който НЕ е диета, а промяна в начина на живот

Какъв е вашият тренировъчен режим? (Моля, включете няколко подробности - тренировъчен сплит, сетове/повторения, упражнения, видове кардио и др.)

  • Понеделник: Назад/Бицепс/Абс 3 сета/15 повторения 30-45 мин кардио
  • Вторник: Йога
  • Сряда: Крака/Абс 3 серии/15 повторения 30 мин кардио
  • Четвъртък: Поход или танцов клас - 1 час
  • Петък: Гърди/Трицепс/Рамене/Абс 3 серии/15 повторения
  • Събота: По желание! Каквото и да ми се иска да правя или да не правя!
  • Неделя: Изключено!
  • Кардио: Кардиото ми се състои от: бягаща пътека, колело, стълбище, елипсовидни, класове. Постоянно променям програмата си, включително упражнения и машини!

Кои са най-добрите 5 съвета (специфични упражнения, съвети за диета и т.н.), които препоръчвате за загуба на мазнини около стомаха и развитие на тонизиран и дефиниран среден участък?

1. Включете се в хранителната програма (с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати, мазнини и захар)
2. Вземете спортни добавки, включително мултивитамини
3. Ab хрускане, обратни хрускания и странично усукване
4. 2 до 3 комплекта от всеки до отказ
5. 5 дни кардио, поне 20 минути.

Кои са топ 5 съвета (специфични упражнения, съвети за диета и т.н.), които препоръчвате за тонизиране на бедрата, бедрата и дупето?

1. Включете се в хранителната програма (с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати, мазнини и захар)
2. Вземете спортни добавки, включително мултивитамини
3. По-леки тежести/повече повторения
4. Изпълнявайте всяко упражнение със строга форма, бавно и контролирано
5. Клякания, изпадания, повдигане на крака, преса на краката, външни крака, извиване на крака, вътрешна/външна част на бедрото