Грейс Карни - Статистика за фитнес модела

интервю

  • Име: Грейс Карни
  • Височина: 5’3 ″
  • Тегло: 106 паунда
  • Дата на раждане: 12 декември
  • Цвят на косата: Кафяв
  • Бюст: 32D
  • Талия: 25 ″
  • Бедра: 32 ″
  • Местоположение: Кливланд, Охайо
  • Уебсайт: FitnessByGrace.net


Грейс Карни - Интервю за фитнес модел

Можете ли да ни кажете малко за себе си?
Грейс е любител на фитнеса през по-голямата част от живота си и винаги е вярвала в ползите от здравословния начин на живот. Нейната мисия е да научи хората да водят здравословен живот и да им помогне да постигнат целите си.

Следвайки стъпките на баща си като рекордьорка, Грейс започва живота си като бегачка на дълги разстояния в ранна възраст. До гимназията Грейс беше капитан на отбора си по крос кънтри и постави много рекорди, които стоят и до днес. Започвайки преди три години, Грейс започна да се състезава в маратони, поставяйки топ 10 като цяло за жени в маратона за Деня на благодарността в Атланта, Джорджия. Тогава тя беше готова да издигне фитнеса си на ново ниво и да започне ново фитнес начинание. Грейс започва да се състезава в NPC Fitness Competitions, където наскоро се класира на 1-во място в NPC Pittsburgh National Competition и 1-во и като цяло в Natural Ohio.

Grace е сертифициран ISSA личен треньор и е сертифициран по CPR и AED. Тя искрено изпитва божествена страст да преподава и помага на другите да постигнат целите си. В момента тя е фитнес писател и фитнес модел, а също така преподава уроци по Bootcamp и Step Aerobic в местния център за отдих. Грейс разработва персонализирани програми за здравословни упражнения заедно с планове за диета и хранене, персонализирани специално за нейните клиенти, за да постигнат целите си. Ако сте готови да работите усилено и искате да промените живота си - Грейс може да ви помогне!

Как започнахте във фитнес сферата?
Откакто се помня съм във фитнес индустрията. Бих ходил на фитнес с баща си всеки ден, започвайки от 3-годишна възраст. Нещо забавно и интересно на толкова млада възраст се превърна във вълнуваща страст към живота.

Кое е първото нещо, което най-много ви харесва във фитнеса?
Винаги се чувствам удивителна, здрава, енергична и готова да покоря всичко! Няма по-добро чувство от това да си здрав. Това е едно нещо, което парите не могат да купят. Винаги трябва да ценим и никога да не го приемаме за даденост.

Какво е най-голямото ви постижение във фитнес областта?
Помогнете на другите да постигнат целите си! Хаха, аз съм като малко дете, когато виждам целта на клиента си, виждам звезди в очите и настръхвам. Обикновено плача с тях от сълзи на радост, когато целите им бъдат постигнати. Това е страхотно чувство и прекрасно пълноценно постижение!

Кой е най-добрият начин да започнете във фитнес индустрията? Трябва ли да се свържа директно с фотографите или да използвам агенция?
Можете да направите и двете. Най-важното нещо е да изградите портфолиото си. Както с фотосесии, така и със снимки, участвайте в промоции и събития и вземете заедно автобиография, така че когато установите контакти, вече да разполагате с информацията си за тях. Понякога, когато тепърва започвате, агенцията е пътят, тъй като те може да са в състояние да ви насочат и да ви научат в началото.

Моля, опишете типичен за вас ден. Какво е вашето ежедневие?
Няма типични за мен дни. Хаха, всеки ден е прекрасно приключение. Винаги променям нещата, така че моите клиенти, членове и аз винаги да правя всеки ден забавен и интересен. Така че, с това казано, ежедневието може да върви по подобен начин, в зависимост от това кое време на годината е и дали тренирам за състезание. Веднага след събуждане излизам навън или във фитнеса, за да направя хардкор плиометрия или спринтове, след което, разбира се, ям чиста здравословна закуска (включително протеин!) След завършване на тренировката ми. След закуска е време да върнете всички имейли за работа и да работите по всички планове за хранене или планове за тренировки, които трябва да се направят за деня, след което да отидете във фитнеса за деня за мен! Във фитнеса ще прекарвам по-голямата част от времето си в обучение на клиенти, докато преподавам няколко урока по Bootcamp между тях. Уверявам се, че се планирам в моя плановик като клиент, така че със сигурност ще имам час, посветен и на собствените си силови тренировки. Освен това съм координатор по здравеопазване и уелнес за нашето заведение, така че правя промоции и документи за това, когато е необходимо. Обикновено обучавам клиенти и преподавам часове до късно вечерта. Наистина обичам работата си!

Нямам толкова много време през деня за тренировка, така че наистина искам да изгоря основните калории за кратък период от време. Какво е кардио упражнението №1 „взрив за пари“, което трябва да направя, за да изгоря сериозни калории?
Определено плиометрия! Те са невероятни за цялото ви тяло и изгарят повече калории, отколкото повечето други упражнения, направени със същото количество време. Те със сигурност ще ви изпотят преди 20 минути!

Колко тегло (паунда) трябва да фокусирам върху загубата всяка седмица? Каква е безопасна сума, за да съм сигурен, че я пазя?
Безопасно е да губите 2-3 килограма седмично. Разбира се, всеки е различен и хората с по-голямо тегло за отслабване ще хвърлят повече от тези с по-малко тегло за отслабване. Всяко „тяло” е различно и със ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ и РЕДОВНИ РАБОТНИ ДОСИЛКИ 2-3 килограма на седмица е много реалистична и здравословна цел. Прекалено бързото отслабване може да насърчи отпуснатата кожа и твърде бавното отслабване може да бъде демотиватор.

Какъв вид храна или добавки трябва да приемам преди и след тренировките си, за да ми помогне да видя резултатите в натрупването на чиста мускулатура и загубата на мазнини?
Винаги препоръчвам на клиентите си да ядат някакъв сложен въглехидрат или парче плод в рамките на половин час преди тренировка. Въглехидратите не са враг, те ни трябват за енергия. Също така се уверявам, че имат някакъв вид бързо смилаем протеин (суроватка на прах или шейк) в рамките на половин час след тренировка. Има само 30-минутен прозорец след тренировка, за да вкараме този протеин в нашата система, за да помогне за възстановяването и възстановяването на мускулите, които току-що сме работили. Глутаминът също е препоръка за преди и след тренировка за възстановяване и възстановяване на мускулите.

Как се справяте с желанието за нежелана храна, сладкиши и солена храна? Мога да остана на диета може би няколко седмици, но в крайна сметка получавам наистина лоши желания и склонност към закуски и бързи храни.
ВИНАГИ имам 1 измамно хранене седмично (само едно)! Това е чудесно за вашия метаболизъм, защото го кара да гадае и задоволява желанието ви, докато ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение седмично. Винаги имайте предвид целта си, тъй като това помага изключително много, когато възникне желание за измама. И в краен случай закачете много непривлекателна снимка на хладилника си!

Опитвам се да създам здравословен списък за пазаруване, с който да се придържам. Кои са някои от основните храни, които трябва да включа, за да поддържам стройна и мускулеста физика?
Сложни въглехидрати като овесени ядки, сладки картофи, кафяв ориз. Постни протеини като пилешки гърди без кожа, риба и пържола. Зеленчуци и здравословни мазнини като бадеми и зехтин. Всичко това са страхотни основни неща, които трябва да имате, когато се опитвате да получите здрава, слаба физика. Просто не забравяйте да наблюдавате порциите си и да използвате везна, когато измервате храната.

Имам около 35 килограма наднормено тегло. Никога не съм започвал програма за упражнения и наистина не знам откъде да започна. Какви съвети можете да ми дадете, за да започна по правилния път?
Първото нещо, което трябва да направите, е да наемете личен треньор. Ходенето на фитнес може да бъде смущаващо за начинаещи и хора, които не са работили от известно време. Изключително важно е да имате добра форма и да изпълнявате правилно упражнение, за да премахнете нараняванията и да видите положителни резултати. След като личният треньор ви настрои за регламентирана тренировъчна програма, решете да постигнете здравословен, балансиран начин на живот, като превърнете физическите упражнения и чистото хранене в ежедневен навик. Ако не сте сигурни как да се храните здравословно и регламентирано, личен треньор ще може да създаде персонализиран план, който да ви помогне да останете и да останете на правилния път. Аз лично персонализирам ежедневно плановете за хранене и тренировъчните планове за целите на всеки отделен човек и трябва или да ги започна и/или да ги поддържам мотивирани и на прав път за цял живот. Имайте предвид, че ежедневните упражнения плюс чисти здравословни ястия (достатъчно калории) плюс подходяща почивка се равняват на загуба на тегло и подобрено здраве.

Склонен съм да се храня навън през повечето време и наистина не знам какви здравословни храни да поръчам от менюто. Какви съвети препоръчвате за хранене навън в ресторанти, за да сте сигурни, че диетата ми няма да страда?
Никога няма да можете да получите същите резултати от храната в ресторанта, които можете да получите от приготвянето на собствените си ястия. Ресторантите добавят тонове натрий за вкус и консерванти, които могат да влошат вашите цели за отслабване. Натрият ви кара да задържате вода и в крайна сметка е вредно за вас в изобилие. Опитайте се да ограничите храненето навън само от време на време. Има много телефонни приложения или уебсайтове, които предоставят много различни хранителни стойности в ресторанта, които можете да проверите предварително, за да разберете най-здравословните възможности във всеки ресторант, който сте избрали да посетите. Обикновено страничната салата е най-добрата алтернатива, когато вечеряте навън, но внимавайте за дресинга. Понякога те могат да съдържат повече калории в себе си, отколкото чийзбургер и пържени картофи. Придържайте се само с обикновено масло и оцет, поне по този начин можете да следите колко сте сложили върху салатата си.

Какви упражнения препоръчвате, за да получите по-голямо, закръглено и по-пълно дупе?
Нападенията и клековете са най-добрите упражнения за усилване и тонизиране на дупето. Има много различни алтернативи и за тези упражнения, като използването им с тежести, на височини, неподвижно и ходене. Кляканията са за плячката това, което са притисканията на гърдите към гърдите.

Кое е най-предизвикателното нещо, с което се справяте, за да поддържате постоянно топ форма?
Участие в социални събития. Партита, събирания и срещи обикновено са заредени с лоша, нездравословна храна и напитки. Преодолявам това предизвикателство, като ВИНАГИ имам охладител с приготвени ястия с мен.

Моля, опишете вашата нормална диета. Какво ядете в един типичен ден, за да поддържате форма?

  • Закуска: Винаги закусвам обилно, тъй като това е най-важното хранене за деня. Закуската обикновено включва овесени ядки, белтъци и плодове.
  • Средна сутрешна закуска: В зависимост от това по кое време на деня тренирам, ще си направя протеинов пудинг или шейк.
  • Обяд: Спанак маруля, постни протеини (пилешко или рибно), сладки картофи.
  • Снедна следобедна закуска: Постен протеин, грах, кафяв ориз.
  • Вечеря: Постна пържола, пълнозърнест хляб, зелен фасул.
  • Забележка: Обикновено ям 6-7 хранения на ден, всички подобни на горните, в зависимост от това дали тренирам за състезание или не.

Какъв тип упражнения включвате в ежедневието си, за да поддържате форма?

  • Упражнения за силова тренировка: Обичам гръдните преси и претеглените спадове! И двете упражнения са невероятни за горната част на тялото ви и когато се правят правилно, показват страхотни резултати!
  • Кардио упражнения: Обикновено правя спринтове, джогинг или колело. Сменям го ежедневно, за да предпазя тялото си от плато.
  • Допълнително обучение: Плиометрия! Те са прекрасни! Изгарянето усещате незабавно и обикновено продължава през целия ден.

Кои са 5-те най-добри съвета (специфични упражнения, диетични съвети и т.н.), които препоръчвате за развитие на тонизирани и дефинирани ръце?

1. Ограничете количеството на натрий. Натрият ще задържа вода и ще ви накара да се почувствате подути.
2. Яжте постно, чисти малки хранения поне 5 пъти на ден.
3. Работете с всички мускулни групи поне веднъж седмично.
4. Пийте поне един галон вода на ден в тренировъчни дни.
5. Натисканията за трицепс са чудесни за тонизиране на трицепс.

Кои са вашите топ 5 съвета за загуба на нежелани телесни мазнини?

1. Яжте малки, чисти ястия 5-6 пъти на ден.
2. Правете кардио сутрин на гладно.
3. Ограничете натрия.
4. Пийте много вода.
5. Не забравяйте да тренирате сила, за да изхвърлите тези калории.

Кои са вашите топ 5 съвета за натрупване на чиста мускулна маса?

1. Вдигнете тежко с ниски повторения.
2. Яжте достатъчно количество калории, за да нахраните мускулите си.
3. Яжте протеини на всяко хранене.
4. Не забравяйте да приемате поне 1 грам протеин на килограм телесно тегло дневно.
5. Почивайте си много, за да поправите и възстановите тялото си от тренировките.

Кои са най-добрите 5 съвета, които препоръчвате, за да останете мотивирани във фитнес плана и наистина да промените здравословния начин на живот?

1. Водете си фитнес дневник, за да записвате всичко, което правите.
2. Вземете приятел за тренировка, ако имате нужда от допълнителен тласък.
3. Наемете личен треньор, за да имате някой, на когото да отговаряте.
4. Отървете се от всякаква нездравословна храна във вашия дом, за да няма изкушение.
5. Правете снимки на напредъка ежеседмично, за да ви държи силни и мотивирани.

Какъв е вашият тренировъчен режим? (Моля, включете няколко подробности - тренировъчен сплит, сетове/повторения, упражнения, видове кардио и др.)

Кои са най-добрите 5 съвета (специфични упражнения, съвети за диета и т.н.), които препоръчвате за загуба на мазнини около стомаха и развитие на тонизиран и дефиниран среден участък?

1. Яжте чисти, здравословни ястия всеки ден.
2. Правете 15-20 минути корем през ден.
3. Дайте на корема 48 часа почивка между тренировките. Те са точно като всеки друг мускул и се нуждаят от подходяща почивка, за да се възстановят и възстановят.
4. Правете 45-60 минути кардио 4-5 пъти седмично.
5. Силова тренировка за изгаряне на мазнини и калории.

Кои са топ 5 съвета (специфични упражнения, съвети за диета и т.н.), които препоръчвате за тонизиране на бедрата, бедрата и дупето?

1. Спринтове.
2. Напади.
3. клекове.
4. Колоездене.
5. Машина за глюте.