„Винаги, когато ям интуитивно, накрая преяждам картофен чипс и шоколад.“

импулсивно

Това е репликата, която чувам от близо половината от хората, с които говоря, които са нови за концепцията за интуитивно хранене.

На горния ред обичам да отговарям със собствената си еднолинейна линия:

„Това звучи като импулсивно хранене, а не интуитивно хранене.“

Една от предпоставките на интуитивното хранене е, че всъщност в крайна сметка ядете най-доброто за вас, когато не сте на план за хранене. Но когато хората мислят да се хранят без да се ръководят от план за хранене, те са склонни да си представят живота във вечен блиц от кроасани и ледени кафета. Това може да е реалността на някой, който не е синхронизиран с нейната интуиция.

В основата си всички хора са създадени да бъдат добре балансирани „машини“ с мощни саморегулатори, които ни казват какво трябва да ядем, колко от него се нуждаем и колко често. Тези саморегулатори включват сигнали като глад или резултати като болест, дискомфорт и слабост. Това са сигналите, които формират вашата „интуиция“ за хранене. Номерът е да научите вашите сигнали и да се уверите, че те идват от интуицията, а не от импулса.

Но телата ни са дори по-настроени от това.

За да видим това в ежедневна обстановка, можем да погледнем към децата си. Тъй като интуитивното хранене е вродено, децата са чудесно място да видят интуицията в най-добрия вид, преди тя да бъде засегната от културата. В „Хранене с любов и добро чувство“ на Ellyn Satter тя разказва за родители, които са чувствали, че бебето им трябва да напълнее, но не са могли да я накарат да яде повече. За да постигнат целта си, родителите удвоиха концентрацията на нейната формула. Резултатът: тя яде наполовина по-малко. В неклинична обстановка го виждаме всеки път, когато децата ни спират по средата на десерта или отказват пица, защото просто не са в настроение.

Тогава идеята е да стигнем до място, където можем да се свържем отново с нашата интуиция и да позволим това да даде указания за нашия избор на хранене.

Когато хората се хранят импулсивно, те не само заделят някакъв хранителен план, но и отблъскват интуицията си. Докато чипсът и шоколадът със сигурност могат да се впишат във всяка диета, тялото очевидно се нуждае от по-голяма и разнообразна диета, за да процъфтява. Но всеки, който е имал онзи махмурлук от Пурим, че е ял прекалено много мазнини твърде много поредни дни, също знае, че тялото има начини да ви каже, когато му давате твърде много от нещо. В нашия дом това често се изразява с единодушно изказване: „Имаме нужда от салата за вечеря“.

Хората са склонни да бъркат импулса и интуицията, защото и двамата са невидимо чувство, което ни води към определено поведение. Импулсите обаче произтичат от много възможни източници. Те могат да идват от места като стрес или емоции, или могат да бъдат реакция на нашите мисли. Например, човек може да почувства силен импулс да яде чипс или шоколад, защото винаги са й казвали, че тези храни са забранени, а както знаем, забранените плодове имат много силна привлекателност. Ако човек продължава да се дърпа обратно към чипса и шоколада, след като получи ясни признаци от тялото, че достатъчно е достатъчно, това е силен индикатор, че яде импулсивно, а не интуитивно.

Друга индикация за импулсивно хранене може да бъде мощен стремеж към хранене. Сякаш човекът изпитва нужда да го натъпче, преди чувството му за преценка да го извика към действието си. Импулсивното хранене също често се придружава от хранене, докато стоите или се криете, или чувство за вина.

В резултат на това объркване между импулса и интуицията може да стигнете до заключението, че най-добрият начин на действие би бил изобщо да избягвате всякакви подсъзнателни съобщения и просто да разчитате на хранителен план. Нека интелектът води интуицията. Ние вярваме, че докато разчитаме на здрави научни теории, не можем да си причиняваме вреда.

За съжаление, интелектуализирането също може да бъде виновник за предизвикване на импулсивно хранене. Придържайки се към хранителните планове, ние всъщност се обучаваме да заглушаваме интуицията си. Ние се учим да игнорираме сигналите за глад и да избягваме храни, които тялото ни може да жадува за истински хранителни нужди. Това е така, защото хранителните планове никога не могат да се поберат във всички органи на всички етапи на развитие в безброй сценарии от реалния живот.

Ролята на диетолозите е от решаващо значение при разработването на хранителни планове и евентуално дори графици за лица, които имат медицински проблеми. Но дори тези планове се използват най-добре заедно с инструментите, които се преподават при интуитивното хранене, както се вижда от многобройните книги, интегриращи интуитивното хранене към специфични медицински състояния, написани от лекари и диетолози.

Колкото по-дълго заглушаваме интуицията си, като игнорираме сигналите за глад и апетита, както емоционални, така и физически, толкова повече поставяме сцена за най-опустошителните последици за всеки, който се опитва да намери баланс в нейното хранене, а именно преяждането. Изпивите често са резултат от претоварен, свръхконтролиран ядец, който е достигнал точката си на счупване. Резултатът от преяждане е, че вместо да отделите време, за да се насладите на разумно количество бисквитки, сега сте опустошили доставката си на бисквитки заедно със самочувствието си.

Много от другите поведения, които подкопават нашата интуиция, всъщност са просто резултат от навика. Има много навици, които могат да се развият с години на разстройство на храненето, което може да наруши сигналите на нашите тела. Те включват не закусване, дори ако се събудите гладни или изчистите чинията си, дори след като сте сити. Изпадайки в стари навици, ние губим възможността да позволим на телата ни да ни водят в нашето хранене.

Добрата новина е, че импулсът, интелектът и навикът също са мощни инструменти, които ни помагат да станем интуитивни ядящи. Импулсите могат да ни доведат до осъзнаване на различни конфликти в живота ни, вътрешни или външни, които може да са преминали неоткрити. Винаги, когато почувстваме спешност при различни начини на действие, това е доста сигурен знак, че трябва да проучим какъв стрес задвижва този импулс.

Интелектът може да ни насочи да правим обмислен избор, когато решаваме как да се храним най-добре. По същия начин можем да използваме интелект, за да преминем през всички възможности за самообслужване, които са отворени за нас, и да изберем този, който най-добре ще задоволи нашите нужди.

Може да се развият навици, които да ни помагат, след като придобием усещане за това от какво се нуждаят телата ни и какво обикновено работи, за да задоволи тези нужди.

Както винаги, те могат да се появят във всички области на живота ни, а не само в нашите хранителни режими. Импулсивно поведение може да се прояви през целия ни ден и да ни накара да действаме срещу собствените си интереси. Гневът е само един чудесен пример за това как импулсът заглушава нашата интуиция и ни води до съжаляващи действия.

Ние прекалено интелектуализира голяма част от живота си и опитайте „научни“ поправки за всичко. Използваме формули за брак, родителство и кариера, само за да назовем само няколко. Често тези формули всъщност ни карат да си затваряме очите за решения, които винаги сме чувствали интуитивно, но сме били убедени, че са нелепи, защото противоречат на „доказани“ решения.

И навици, добре, всички знаем как лошите навици могат да предизвикат хаос във всяко кътче от живота ни ...

Инструментите на интуитивното хранене са мощни лекове за всички тези разрушители. Научавайки се как да въведете менюта ханефеш в живота си и накрая да се вслушате във вътрешния си глас, много предизвикателства в живота започват да се решават само като позволяват на собствения ни вътрешен експерт да ни води.

За да перифразирам някои отзиви, които получих от клиентите си, когато те се регистрираха за тази програма, мнозина си помислиха, че всичко ще бъде свързано с храната. И въпреки че определено са научили много за връзката си с храната и са постигнали напредък в този аспект, те видяха, че програмата е за много повече. Те откриха, че това променя живота, прелива се и засяга толкова много области от живота им. Докато много от тях виждаха интуитивното хранене като перфектно решение на проблемите си с храненето, то изненадващо внесе смисъл в живота им по толкова много начини.

Така че, следващия път, когато си мислите, че интуитивното хранене ще ви отведе към поход през чекмеджето ви с ношове, не забравяйте, че истинската интуиция може просто да ви отведе до истинско изследване на това, за което наистина жадувате.

(Тази статия първоначално се появи в The Voice of Lakewood.)