•  

интуитивно

Като терапевт с хранително разстройство винаги казвам на пациентите си, че не вярвам в диетите и че интуитивното хранене е по-здравословно. Няма диета, която да смятам, че трябва да спазвате, освен ако нямате медицинско състояние или някаква алергия.

Причината, поради която не вярвам в диетите, е няколкократна. Първо, диетите не траят и не са устойчиви. Когато сте на диета, обикновено ограничавате определени групи храни и приемът ви е ограничен.

Умът е това, което избира да спазва тези правила. Тялото обаче не разбира, че сте го поставили на диета. Все още иска да се храни така, както интуитивно иска да яде.

Следователно, в крайна сметка естествените инстинкти на тялото за оцеляване и процъфтяване ще завладеят. Ще започне да ви изпраща все по-интензивни сигнали да ядете храните, които избягвате, защото естествено всички ние жадуваме за всички храни.

След това се случват запои. В крайна сметка ядете много повече, отколкото бихте яли по съзнателен начин, защото гладът ви е ненаситен, а тялото ви поема и се нуждае от зареждане с гориво. След това изпитвате огромно количество вина, защото ядете всички храни, за които диетата ви е казала да не го правите. Тогава вината ви подхранва, за да се върнете към диетата. И цикълът продължава.

Този цикъл на диети и прекалено отдаване, или ограничаване и прекаляване, е изключително нездравословен за вашето тяло. Има множество опасни странични ефекти от този цикъл, като повишен риск от диабет, наддаване на тегло, което води до затлъстяване на черния дроб, повишено кръвно налягане и повишен риск от сърдечни заболявания.

Според Матю Торп, „Йо-йо диетата е цикъл от краткосрочни промени в храненето и дейността. Поради тези причини това води само до краткосрочни ползи. След отслабване апетитът се увеличава и тялото ви виси на мазнини.

Това води до наддаване на тегло и много хора, които спазват диета, се озовават там, където са започнали или по-лошо ”[1]. Цикълът на хроничната диета като цяло води до нещастие и разочарование и по този начин е не само физически нездравословен за вас, но и наистина влияе негативно на вашето психично здраве.

Диетата противоречи и на интуитивното хранене или съзнателното хранене, което е доказано най-ефективното в дългосрочен план хранене. Интуитивното хранене е това, което е най-съвместимо с възстановяването на хранителните разстройства, тъй като неговите принципи са да се научите да се доверявате отново на телесните си сигнали и естествените сигнали за глад и пълнота, което е нещо, което хранителното разстройство изцяло игнорира и противоречи.

Чрез интуитивното хранене почитате естествените пориви на тялото си да яде и да разпознавате и разграничавате физическия глад от емоционалния глад. Както заявява Кери-Ан Дженингс, „Едно от основните предимства на интуитивното хранене е по-доброто психологическо здраве.

Участниците в проучвания за интуитивно хранене подобриха самочувствието, телесния си образ и цялостното качество на живот, докато изпитваха по-малко депресия и тревожност ”[2]. Известно е, че интуитивното хранене е успешно и дълготрайно по начин, който модните диети не са и никога няма да бъдат.

И така, как да настроите шума от модните диети, които постоянно ви бомбардират всеки ден? Процесът е насочен към обръщане навътре, точно както учи интуитивното хранене.

Става въпрос за разбирането, че тези диети съществуват и че като хора, живеещи в този свят, ние естествено ще чуем за тях, но че след като се задълбочим и се образоваме върху тях, разбираме, че те не водят до положителни дългосрочни резултати.

Ние трябва да използваме това знание и нашето собствено съзнание за нашите тела, за да настроим чуждия шум и да се настроим на нашите собствени нужди. В края на деня телата ни съдържат повече информация за това, което трябва да се хранят, отколкото всяка диета може да ви научи.

Останете образовани и осъзнати и правете съзнателен избор за тялото си въз основа на неговите инстинктивни нужди. Модните диети не продължават, но интуитивното хранене винаги ще бъде в тенденция.

Торп, Матю (2017, 29 май). 10 солидни причини защо йо-йо диетата е лоша за вас. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/yo-yo-dieting

Дженингс, Кери-Ан (2019, 25 юни). Кратко ръководство за интуитивно хранене. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/quick-guide-intuitive-eating

За автора:

Ема Демар, LMSW е терапевт в Intrinpsych Woman в горната източна част на Манхатън. Тя притежава LMSW от Университета Фордам и има бакалавърска степен по творческо писане от Тринити Колидж. Ема наскоро завърши 2-годишна стипендия в Intrinpsych, където беше експертно обучена по хранителни разстройства и DBT.

Тя използва холистичен подход в работата със своите пациенти, като черпи от своя опит в психодинамика, CBT и DBT и обича да започва там, където е клиентът, и да работи от гледна точка на силните страни. Специализирала е в хранителни разстройства, OCD и свързаните с тях психични разстройства. Ема използва директен, честен и открит подход в работата със своите пациенти, които обикновено са жени на възраст от 12 до 32 години. Тя работи на свободна практика за различни уебсайтове за психично здраве и прави блогове на собствения си уебсайт thattrendytherapist.com.

Мненията и възгледите на нашите гост сътрудници се споделят, за да предоставят широка перспектива на хранителните разстройства. Това не са непременно възгледите на Надежда за разстройство на храненето, а опит да се предложи дискусия по различни въпроси от различни заинтересовани лица.

Ние от Надежда за хранително разстройство разбираме, че хранителните разстройства са резултат от комбинация от екологични и генетични фактори. Ако вие или любим човек страдате от хранително разстройство, моля, знайте, че има надежда за вас, и незабавно потърсете професионална помощ.

Прегледано и одобрено на 17 януари 2020 г. от Jacquelyn Ekern MS, LPC
Публикувано на 17 януари 2020 г. в EatingDisorderHope.com

Относно Бакстър Екерн

Бакстър е вицепрезидент на Ekern Enterprises, Inc. Той отговаря за операциите на Надежда за разстройство на храненето и гарантира, че уебсайтът функционира безпроблемно.