интуитивно

Интуитивното хранене е подход, разработен от Evelyn Tribole, MS, RDN, CEDRD-S и Elyse Resch, MS, RDN, CEDRD-S, за да помогне на хората да се излекуват от страничните ефекти на хроничната диета и диетичната култура. Поради тази причина интуитивното хранене може да бъде полезен подход за онези, които се възстановяват от хранително разстройство.

Важно е да се отбележи, че докато „крайната цел“ при възстановяване на хранителните разстройства често е връщането към интуитивното хранене, за мнозина това не е първата стъпка в възстановяването. За тези, чието чувство за глад и ситост са променени поради тяхното неподредено хранене, и за тези, които работят за възстановяване на теглото, структурираните планове за хранене, при които се практикува механично хранене, са важни, за да се възстановят сигналите и теглото на глада.

Ето защо работата с диетолог, специалист по хранителни разстройства, е толкова важна. Те могат да ви подкрепят в създаването на индивидуален план, който ще ви помогне да се върнете към интуитивното хранене.

Изследванията върху интуитивното хранене показват следните резултати, които могат да бъдат от полза за тези, които се възстановяват от хранително разстройство: 2-8

Интуитивните ядящи имат по-ниски:

  • Вътрешен културен тънък идеал
  • Триглицериди
  • Неуредено хранене
  • Емоционално хранене
  • Самозаглушаване

Интуитивните ядящи имат по-високи:

  • Самочувствие
  • Благополучие и оптимизъм
  • Прием на разнообразие от храни
  • Приемане на тялото
  • HDL или добър холестерол
  • Интероцептивно осъзнаване
  • Удоволствие от яденето
  • Проактивно справяне
  • Психологическа издръжливост

Какво е интуитивното хранене при възстановяване на хранителни разстройства?

Интуитивното хранене не е „диета“ - тоест интуитивното хранене не е инструмент за отслабване или наддаване - нито е „промяна в начина на живот“. Ако чуете, че в този контекст се използва „интуитивно ядене“, тук не става дума за автентичния подход за интуитивно хранене. Уелнес индустрията е избрала термина „Интуитивно хранене“ и като такъв, използването му е бум през последните години.

Поради тази причина е важно да проверите всички ресурси, агенции или лица (включително специалисти по възстановяване), с които работите, за да сте сигурни, че „Интуитивното хранене“, за което са абонирани, е това, за което се говори тук - работата на Evelyn Tribole, MS, RDN, CEDRD-S и Elyse Resch, MS, RDN, CEDRD-S.

Интуитивният ядец се определя като човек, който „прави избор на храна, без да изпитва вина или етична дилема, почита глада, уважава пълнотата и се наслаждава на удоволствието от яденето“. Процесът на интуитивно хранене е гъвкав, а не твърд. 1, 2, 9

Освен това, интуитивното хранене се състои от десет принципа, които работят заедно. Те включват: 1, 9

  1. Отхвърлете диетичния менталитет
  2. Почитайте глада си
  3. Сключете мир с храната
  4. Предизвикайте хранителната полиция
  5. Уважавайте своята пълнота
  6. Открийте Фактора на удовлетворението
  7. Почитайте чувствата си, без да използвате храна
  8. Уважавайте тялото си
  9. Упражнение - усетете разликата
  10. Почитайте здравето си - нежно хранене

Напълно възприемането на интуитивното хранене означава разбиране и използване на всеки принцип. Също така е важно да се признае, че тези десет принципа не са правила. За да научите повече за тези принципи, препоръчвам да отидете направо до източника и да прочетете книгата и работната книга за интуитивно хранене. 1, 2, 9

Използвайки тези десет принципа, човек може да излезе от цикъла на хранене с разстройство и да се върне към собствената си вътрешна мъдрост. Тъй като онези, които се възстановяват, активно практикуват интуитивно хранене, те могат да работят за пълна свобода от хранителното си разстройство.

За автора:

Челси Филдър-Дженкс е лицензиран професионален съветник в частната практика в Остин, Тексас. Челси работи с индивиди, семейства и групи, предимно от когнитивно-поведенческа терапия (CBT) и диалектическа поведенческа терапия (DBT).

Тя има богат опит в работата с юноши, семейства и възрастни, които се борят с храненето, употребата на вещества и различни съпътстващи психични разстройства. Можете да научите повече за Челси и нейната частна практика на ThriveCounselingAustin.com.

Мненията и възгледите на нашите гост сътрудници се споделят, за да предоставят широка перспектива за хранителните разстройства. Това не са непременно възгледите на Надежда за разстройство на храненето, а опит да се предложи дискусия по различни въпроси от различни заинтересовани лица.

Ние от Надежда за хранително разстройство разбираме, че хранителните разстройства са резултат от комбинация от екологични и генетични фактори. Ако вие или любим човек страдате от хранително разстройство, моля, знайте, че има надежда за вас, и незабавно потърсете професионална помощ.

Публикувано на 27 февруари 2020 г. в EatingDisorderHope.com
Прегледано и одобрено на 27 февруари 2020 г. от Jacquelyn Ekern MS, LPC

Относно Бакстър Екерн

Бакстър е вицепрезидент на Ekern Enterprises, Inc. Той отговаря за операциите на Надежда за разстройство на храненето и гарантира, че уебсайтът функционира безпроблемно.