техника

Една от най-вредните дезинформации в не-диетичния, позитивен за тялото свят е идеята, че интуитивното хранене може да ви помогне да отслабнете. Искам да изясня нещата веднъж завинаги. (Не сте сигурни какво е интуитивно хранене? Прочетете Какво е интуитивно хранене?)

Интуитивното хранене никога не трябва да се използва като начин за отслабване. Отслабването никога не трябва да бъде цел за никого, никога, защото не е известен постоянен начин за умишлено отслабване.

Въпреки това митът продължава, че интуитивното хранене може да ви помогне да отслабнете. Има много причини за това.

Причина 1: Някои хора наистина отслабват, когато започнат да се хранят интуитивно.

Вярно е, че някои хора наистина отслабват, когато започнат интуитивна практика за хранене. Лесно е да искате да обобщите това за всички. Но истината е, че други хора наддават на тегло, а трети остават приблизително със същото тегло, както когато са започнали.

Каква е причината за това? Това е така, защото храненето въз основа на интуицията прави едно ключово нещо: връща ви към „зададеното тегло“.

Най-просто казано, зададеното от вас тегло е теглото, при което тялото ви е най-щастливо. Всъщност е по-добре да се опише като зададен диапазон на теглото, защото тялото ви е щастливо да варира в рамките на около 15-20 килограма. Вашата зададена точка се контролира от част от мозъка ви, наречена хипоталамус, която контролира метаболизма ви, приема на храна и движението ви, за да ви поддържа в рамките на предпочитания диапазон от тегло.

Всеки човек има различно зададено тегло. Ние имаме малък контрол върху него: той се определя от множество фактори, много от които генетични.

Какво може да увеличи нашето зададено тегло? Диети.

Да, вярно е - за съжаление има доказателства, че един много лесен начин за увеличаване на зададеното тегло е диетата.

След отслабване на диета, много от нас отново връщат теглото си плюс малко повече. Това „малко повече“ е зададеното ни тегло, което се изтласква малко по-високо.

Съзнавам, че това може да бъде труден за научаване факт и като такъв е нещо, което се опитвам да прекарам в работа с клиенти. Това може да доведе до много самообвинение, но искам да ви успокоя, че никой от нас не е виновен за това, което ни е научила диетичната култура или какво е причинило на телата ни.

Интуитивното хранене ни връща някъде в рамките на зададения ни диапазон на тегло. Ако сте над зададената точка, когато започнете да се храните интуитивно (да речем, защото напоследък сте под стрес), може да отслабнете. Ако сте били под зададената точка, защото сте ограничавали храната или прекалявали с физическите упражнения, може да наддадете на тегло, когато започнете да хранете или почивате тялото си по подходящ начин. Или може вече да сте в естествения си диапазон на теглото и грубо да останете неподвижни, когато започнете да практикувате интуитивно хранене.

Искам да подчертая, че никога не можем да предскажем в каква посока ще тръгне някой. Част от процеса се отказва от идеята, че някоя от тях може да бъде контролирана. Ако работим заедно, аз съм тук, за да ви подкрепя, докато правите този скок в неизвестното.

В крайна сметка, тъй като някои хора наистина отслабват, когато започват този процес, хората понякога погрешно интерпретират резултата си като обобщаващ за всеки, който яде интуитивно. Това не е истина.

Ето защо, докато работим върху интуитивното хранене и надбавките за всички храни, ние едновременно работим върху това да ви помагаме да се чувствате комфортно с какъвто и размер на тялото и формата да се озовете. Всеки размер, в който се озовавате, е еднакво привлекателен и достоен като всеки друг размер . Може би е трудно да се повярва в това сега, но аз съм тук, за да запазя тази вяра вместо вас, докато вие сами работите върху това.

Причина 2: Погрешен начин, интуитивното хранене може да се почувства като диета, а диетите са за отслабване.

Новодошлите в интуитивното хранене понякога се отнасят към него като към най-новата диета, на която са. Те го виждат като списък с правила и смятат, че трябва да го „овладеят“ и да го направят „перфектно“. Това означава, че например те се чувстват виновни, ако ядат, когато не са гладни, или ако ядат, когато изпитват трудни емоции.

Наистина е лесно да се разбере защо това се случва; за много от нас връзката ни с храната е съществувала само по два начина: (1) диета и (2) казвайки „майната му, ям каквото по дяволите искам!“. Съвсем естествено е да гледаме на интуитивното хранене като на диета, защото буквално не знаем нищо друго. Трудното е, че тъй като може да се чувства като диета, ние екстраполираме, за да мислим, че това може да доведе и до загуба на тегло.

За разлика от диетата, интуитивното хранене не е свързано със съвършенство. Ние не се стремим към A-плюсове в нито един от интуитивните принципи на хранене! Опитайте се да мислите за интуитивното хранене като просто подход към храната и храненето - философия, ако искате. Няма „правила“. Никога не трябва да се оценяваме по него.

Що се отнася до мен, няма хранително поведение, за което някой да се чувства виновен, когато се храни интуитивно. Вашето тяло е искало определена храна по определен начин и това е всичко. Ям дори когато не съм гладен много. Има моменти, в които избирам да не спирам в момента, в който се напълня. Нарича се да бъдеш човек! Ключът е, че се доверявам на тялото си да го подреди вместо мен.

Освен това е важно да осъзнаете, че интуитивното хранене е практика. Чувството на комфорт около храната може да отнеме известно време, особено за онези от нас, които са се борили с нарушено хранене за дълъг период от време.

Трябва да изпитваме дълбоко състрадание към себе си, когато започнем да се настройваме на това, което тялото ни казва. Настройването изисква реална практика, защото диетите ни учат да се изключим напълно от телата си.

Причина 3: Много хора бъркат интуитивното хранене с внимателното хранене.

Съществува подобен мит, че вниманието при хранене ще ни помогне да отслабнем и тъй като интуитивното хранене и внимателното хранене често се бъркат един с друг, техните митове също стават споделени!

Идеята за внимателно хранене, водещо до загуба на тегло, се основава на концепцията, че ядем „твърде много храна“, защото не обръщаме внимание. Мнозина вярват, че в момента, в който започнем да се настройваме на храната си, когато ядем, ние естествено ще ядем по-малко.

Не съм на 100% убеден, че някой, който вече се храни интуитивно и има здравословна връзка с храната, ще яде по-малко, когато се храни внимателно. Също така не мисля, че яденето по-малко е целта; нашето тяло иска това, което иска, и единствената му цел е да достигне зададеното му тегло. Така че дори ако човек естествено яде по-малко, когато се храни внимателно, това не означава, че непременно ще отслабне.

Освен това, макар че мисля, че обръщането на внимание на това, което ядем, може да ни помогне да забавим и, като разширение, да увеличим удоволствието си от храната, аз съм много колеблив да го препоръчам на тези, с които работя, защото това може да е друга практика, по която да преценя.

Например в миналото вътрешният ми глас звучеше по следния начин: „Хранех ли се внимателно на всичките си ястия днес? Мамка му, пак се провалих! ”

Този вид мисли са изключително контрапродуктивни, но намирам, че онези от нас, които се борят с неподредено хранене, обичат да превръщат всичко в контролен списък със задачи, които трябва да бъдат изпълнени и събрани постижения.

Причина 4: Миналите издания на книгата „Интуитивно хранене“ всъщност я обсъждаха в контекста на отслабването.

Авторите на Intuitive Eating, Tribole и Resch, са променили собственото си мнение относно връзката между загуба на тегло и интуитивно хранене, тъй като са научили повече за Health At Every Size и най-новата наука. Някои хора бавно възприемат новото си мислене. (Ако купувате книгата, моля, не забравяйте да купите 3-то издание!)

Бум, развенчаният мит.

Ето! Има много причини, поради които този мит продължава, но се надявам да ви убедих, че интуитивното хранене никога не трябва да се използва като инструмент за преследване на загуба на тегло. Може да се случи естествено, ако се окаже, че сте над зададеното тегло, но загубата на тегло никога не е интуитивна цел за хранене. Кажете ми, ако имате въпроси по-долу!

Готови сте да се откажете от диетата и да постигнете мир?

Тук съм, за да ви насоча и подкрепя с комбинация от състрадание и опит.