Защо желязото е важно?

Желязото е минерал, който тялото ви използва, за да произвежда хемоглобин (произнася се „hee-muh-glow-bin“). Хемоглобинът се намира в червените кръвни клетки и помага за пренасянето на кислород до всички части на тялото ви. Без достатъчно желязо тялото ви няма да има достатъчно хемоглобин и може да развиете желязодефицитна анемия (произнася се „ах-не-ме-ах“). Някои симптоми на анемия се чувстват постоянно уморени и се разболяват по-лесно. Бебетата и децата се нуждаят от желязо за здравословен растеж и развитие, включително развитие на мозъка.

iron

Колко желязо ми трябва?

Количеството желязо, от което се нуждаете, зависи от вашата възраст, пол и дали сте бременна или кърмите.

Възраст (години) Мъжки пол Женски пол
1 до 3 7 mg 7 mg
4 до 8 10 mg 10 mg
9 до 13 8 mg 8 mg *
14 до 18 11 mg 15 mg
19 до 49 8 mg 18 mg
Над 50 8 mg 8 mg
Бременност Неприложимо 27 mg
Кърмене под 19 години Неприложимо 10 mg
Кърмене на 19 и повече години Неприложимо 9 mg

Има ли нужда от повече хора желязо?

Да. Някои хора може да се нуждаят от повече желязо от количествата, изброени в таблицата по-горе.

Вегетарианци трябва да ядат почти два пъти повече желязо от хората, които ядат месо, риба и птици. Желязото от растителна храна не се усвоява от организма, както и желязото от животински храни.

Жени на възраст над 50 години, които все още имат менструация могат да продължат да спазват препоръките за жени от 19 до 49 години. Жените с обилно менструално кървене може да се нуждаят от допълнително желязо.

Чести кръводарители може да се нуждаят от повече желязо в зависимост от различни фактори, включително колко често даряват.

Спортисти за издръжливост като бегачите на дълги разстояния може да се нуждаят от повече желязо поради интензивността на тяхната дейност.

Ако смятате, че имате нужда от повече желязо, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за вашите нужди от желязо.

Как да получа достатъчно желязо, ако съм бременна?

Бременните жени се нуждаят от повече желязо, за да подпомогнат растежа на своите бебета. Ако сте бременна, избирайте храни, богати на желязо всеки ден. Приемайте ежедневно мултивитамини/минерални добавки с 16 до 20 mg желязо. Ако нивата на желязо са били ниски преди да забременеете, може да се наложи да приемате още повече желязо. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за вашите нужди от желязо.

Как бебетата получават достатъчно желязо?

Повечето здрави бебета се раждат с запаси от желязо, които ще продължат около 6 месеца. Кърмата е единствената храна, от която бебетата се нуждаят до 6-месечна възраст. Продължавайте да предлагате кърма, докато бебето ви навърши 2 години. Бебетата, на които не се дава кърма, трябва да се хранят с изкуствена кърма за бебета, закупена в магазина. Продължете да предоставяте формулата, докато навършат 9 до 12 месеца и ядат разнообразни храни, богати на желязо.

На около 6 месеца бебето ви се нуждае от повече желязо. Включвайте богати на желязо твърди храни в диетата на вашето бебе всеки ден, започвайки от 6-месечна възраст. Те включват обогатени с желязо зърнени храни за бебета, месо, птици, риба, яйца, леща, боб и тофу. Предлагайте храни, богати на желязо, 2 или повече пъти на ден. Ако бебето ви не яде много храни, богати на желязо, говорете с регистриран диетолог.

Как мога да получа най-много желязо от храната?

Можете да абсорбирате повече не-хем желязо от храни, като ги ядете едновременно с храни с хем желязо или храни с високо съдържание на витамин С. Примери за храни с високо съдържание на витамин С включват: червени, жълти и зелени чушки, броколи, брюкселско зеле, снежен грах, папая, киви, ягоди, портокали и грейпфрут.

Гответе с чугунени съдове, за да увеличите количеството не-хем желязо в храните.

Не пийте черен чай, билков чай ​​или кафе по време на хранене. Изчакайте 1 до 2 часа след хранене. Тези напитки могат да намалят количеството не-хем желязо, абсорбирано от храни.

Имам ли нужда от добавка с желязо?

В допълнение към яденето на богати на желязо храни всеки ден, някои хора може да се нуждаят от добавки с желязо. Вземете добавки с желязо само когато е препоръчано от вашия лекар.

Твърде много желязо може да бъде вредно, особено за кърмачета и деца. Винаги дръжте добавките с желязо, включително мултивитамини с желязо, на място, недостъпно за деца.

Хората с хемохроматоза абсорбират твърде много желязо и не трябва да приемат железни добавки.

Ако приемате едновременно добавки с калций и желязо, не ги приемайте едновременно. Калцият може да намали количеството желязо, което се абсорбира. Говорете с вашия фармацевт или регистриран диетолог за най-доброто време на деня, за да ги приемате.

За повече информация

За повече информация относно храненето се обадете 8-1-1 да говори с регистриран диетолог.

Искате повече информация?

HealthLink BC, вашата провинциална здравна линия, е близо до телефона или мрежата по всяко време на деня или нощта, всеки ден от годината.

Обадете се на 8-1-1 безплатно в пр. Н. Е., Или за глухи и с увреден слух, обадете се на 7-1-1 или за услугата Video Relay, обадете се на 604-215-5101.

Можете да говорите с навигатор на здравна служба, който също може да ви свърже с:

  • регистрирана медицинска сестра по всяко време, всеки ден от годината
  • регистриран диетолог от 9:00 до 17:00 ч. PT, от понеделник до петък
  • квалифициран професионален упражнител от 9:00 до 17:00 ч. PT, от понеделник до петък
  • фармацевт от 17:00 до 9:00 ч. PT, всеки ден от годината

Услугите за превод се предлагат на повече от 130 езика.

8-1-1 на 130 езика

Когато наберете 8-1-1 (или 7-1-1 за глухи и хора със слух), можете да поискате услуги за здравна информация на езици, различни от английски.

Услугите за превод се предлагат на над 130 езика.

След набиране 8-1-1, ще бъдете свързани с англоговорящ навигатор на здравни услуги. За да получите услуга на друг език, просто посочете езика, който търсите (например кажете „панджаби“), и преводач ще се присъедини към разговора.