Ако се мъчите да разхлабите крайниците и ставите си, добавете някои от тези гъвкави храни към вашата диета.

бъдете

Не можете да докоснете пръстите на краката си? Сковани бедра? Стегнати сухожилия? Време е да се разхлабите - добре, вашата диета така или иначе - ако искате да подобрите гъвкавостта си.

Освен практикуването на упражнения като пилатес и йога, има и някои храни, които можете да ядете, които всъщност ще помогнат на тялото ви да стане по-гъвкаво.

Джули Монтагу, The Flexi Foodie и автор на Superfoods: Гъвкавият подход за ядене на повече суперхрани, коментира: „Включването на голямо разнообразие от зрели, пресни плодове във вашата диета е чудесно за подобряване на гъвкавостта.

„Плодовете имат високо съдържание на вода и следователно могат да помогнат за хидратирането на тялото ви, както и да работят за измиване на киселини. Тъмните листни зелени зеленчуци също са чудесни за гъвкавост по същата причина. Високото съдържание на вода в плодовете и тъмнолистните зелени зеленчуци е от полза, защото адекватната хидратация помага на мускулите да се разтягат. "

Така че опитайте да добавите някои от тези десет гъвкави храни и напитки към вашата диета и ще докоснете пръстите на краката си за нула време:

1. Портокали

Диетологът Скот Бапти обяснява: „Портокалите са пълни с витамин С, който помага в борбата със свободните радикали. Ние произвеждаме повече свободни радикали, когато спортуваме, така че портокалите не само могат да помогнат за намаляване на риска от хронични заболявания, но също така могат да помогнат за възстановяване и поддържане на гъвкавост. "

2. Гроздов сок

„Богат на флавоноиди, които могат да повишат HDL [„ добър “] холестерол, ресвератрол, който може да намали риска от рак, и азотен оксид, който може да подобри сърдечно-съдовото здраве, гроздовият сок съдържа много ползи за здравето, включително подобряване на здравето на ставите,“ казва Скот.

3. Мазна риба

Още една причина да се запасите с мазна риба: „Мазната риба е богата на основни полиненаситени мастни киселини като омега-3. Изследванията показват, че омега-3 мазнините имат множество ползи за здравето, като подобряване на здравето на сърцето, понижаване на кръвното налягане и намаляване на възпалението “, казва Скот.

„Някои проучвания също показват, че омега-3 могат да подобрят подвижността на ставите при възрастни с остеоартрит.“

4. Протеини (като пиле, млечни продукти, риба, боб и варива)

За да останете здрави и еластични, важно е да се избегне нараняване и да се предотврати загуба на мускули, която може да се случи с напредването на възрастта, Скот казва: „Храните, богати на протеини, са не само чудесни, за да помогнат да се запази чувството на глад, но те са ключови за поддържането на гъвкава фигура. "

5. Авокадо

Авокадото е чудесен растителен източник на омега-3. Така че, ако всъщност не сте любител на рибите, те са чудесна алтернатива.

6. Вода

„Поддържането на течности в доза е ключово, ако искате да останете гъвкави. Нашите мускули са до голяма степен съставени от вода и именно това водно съдържание е ключово за мускулната еластичност “, казва Скот.

Джули добавя: „Винаги предлагам да продължите да хидратирате през целия ден, вместо да чакате да ожаднеете. По този начин ще смазвате ставите си, както и ще поддържате гъвкавостта на мускулите и цялото тяло. "

7. Боровинки

Боровинките имат много противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат на мускулите да се възстановят и да предотвратят възпалените стави.

8. Диня

Скот обяснява: „Изследователи от Испания установиха, че динята може да подобри спортните постижения и да намали болезнеността на мускулите поради това, че съдържа аминокиселината L-цитрулин.“

9. Джинджифил

„Включването на джинджифил във вашата диета може да помогне за насърчаване на гъвкавостта, защото има стимулиращ ефект върху кръвоносната система“, казва Джули. „Джинджифилът е добър и за намаляване на възпалението, което може да допринесе за повишена гъвкавост. Можете да си купите джинджифил пресен и да го включите в готвенето си, или да купите джинджифилов билков чай. "

10. Куркума

Бързо се превръща в тазгодишната супер билка и Джули обяснява защо: „Куркумата, подобно на джинджифила, също е противовъзпалителна и полезна за подобряване на кръвообращението. Освен това е чудесно за възстановяване на мускулите, което го прави универсален победител за гъвкавост. "