Според треньора Патрик МакКаун, не е нужно да спортувате и да се храните здравословно, за да отслабнете. Вместо това просто се научете да дишате.

Споделя това

дишате

Ако някога сте се сблъсквали с безвкусни листа от салата в устата си, докато сте пожелали да има по-лесен начин за отслабване, имате късмет. Според автора и треньора Патрик МакКаун, за да отслабнете, всичко, което трябва да направите, е да дишате по-добре.

Специалистът по дишане говори за разликата, която приема правилното количество кислород и въглероден диоксид в живота ви в новата си книга „Предимството на кислорода“.

„Количеството въздух, което дишате, има потенциал да преобрази всичко, което сте мислили, че знаете за тялото си“, казва МакКаун.

„Въздухът не е точно нещо, на което можете да се наслаждавате на кухненската маса през нощта или да вземете твърде много глътки през уикенда“, продължава той.

"Но какво, ако в известен смисъл беше така? Ами ако здравословните дихателни навици бяха също толкова важни, колкото и здравословните хранителни навици?"

McKeown поддържа най-голямата пречка за вашето здраве и фитнес е прекомерното дишане - така че ако откриете, че дишате през устата си, хъркате, въздишате много или просто дишате по-тежко, отколкото би трябвало, промяната на начина, по който поемате въздух, може да има огромно значение.

Според The ​​Oxygen Advantage само 5% от нашата диета се състои от храна, благоприятна за дишането - плодове, зеленчуци и обикновена вода - неща, които тялото намира за лесно смилаеми. Останалите 95% са изцяло киселини. Преработените храни като млечни продукти, месо, хляб, захар, кафе и чай попадат в тази категория и очевидно ни карат да прекаляваме с дишането.

„С течение на времето мозъкът се приспособява към този по-голям прием на въздух и прекомерното дишане се превръща в навик“, заявява МакКаун.

Практикуването на дихателни техники може да даде тласък на нивата на кислород в кръвта, да потисне апетита и да насърчи по-ефективната обработка на храната.

Как да започнем да дишаме по-добре и да отслабваме

Първо, трябва да намерите своя BOLT резултат, като вземете този тест за ниво на кислород в тялото ...

1. Поемете малко, тихо вдишване през носа и оставете малко, безшумно вдишване през носа.
2. Дръжте носа си с пръсти, за да предотвратите навлизането на въздух в белите дробове.
3. Пребройте броя секунди, докато почувствате първото категорично желание да дишате. (При това желание за вдишване може да почувствате и първите неволни движения на дихателните си мускули - коремът ви може да се дръпне и зоната около врата ви да се свие.)
4. Освободете носа си и вдишайте през него. (Вдишването ви в края на дишането трябва да бъде спокойно.)
5. Броят секунди, които сте преброили, е вашият BOLT резултат.

Резултати:

0-10: Дишането ви вероятно ще бъде шумно, неравномерно и тежко, без естествени паузи между вдишванията.
10-20: Дишането ви е тежко, но редовно.
20-30: Дишането ви е спокойно, нежно, меко и тихо.
40: Дишането е без усилие, спокойно и минимално. С BOLT резултат от 40 секунди е трудно да се видят дихателни движения. Към това трябва да се стремим, за да оптимизираме загубата на тегло.

Дишайте светлина, за да дишате правилно

В своята книга McKeown препоръчва пациентите с наднормено тегло да практикуват това упражнение за 10 минути между три и шест пъти на ден (колкото по-нисък е вашият BOLT, толкова повече трябва да правите това).

1. Поставете едната ръка на гърдите, а другата точно над пъпа, за да ви помогне да проследите дишането си.
2. Вдишайте и внимателно насочете корема навън.
3. Издишайте и внимателно насочете корема навътре.
4. Наблюдавайте дишането си, като отбелязвате размера и дълбочината на всяко вдишване.
5. Прилагайте нежен натиск с ръце, за да намалите леко дихателните си движения. Трябва да се чувствате така, сякаш дишате срещу ръцете си.
6. Насърчавайте дълбочината на всяко вдишване да намалява.
7. Поемете по-малко или по-кратко въздух, отколкото бихте искали.
8. Оставете спокойно издишване, издишвайки нежно, бавно и лесно.
9. Внесете усещане за релаксация в дишането си.
10. Не напрягайте тялото си, не задържайте дъха си и не спирайте дишането си. Продължете да дишате гладко, но поемете по-малко въздух от преди.

Съвети за дишане, които да ви помогнат да отслабнете

• Измерете резултата си от BOLT всяка сутрин след събуждане.
• Дишайте през носа както през деня, така и през нощта.
• Редовно наблюдавайте дишането си през целия ден, за да сте сигурни, че то остава спокойно и меко.
• Поглъщайте или задържайте дъха всеки път, когато почувствате, че идва въздишка. Ако пропуснете въздишка, след това внимателно издишайте през носа и задръжте дъха си за пет до 10 секунди, за да компенсирате.
• Практикувайте упражнението „Дишайте здраво, за да дишате правилно“ веднъж сутрин, веднъж през следобеда и друго преди лягане.
• Участвайте в поне 10-15 минути ходене всеки ден, със затворена уста. Ако трябва да дишате през устата си, трябва да спрете да ходите, за да възстановите дъха си.
• За да подпомогнете възстановяването на дишането, издишайте през носа, стиснете носа с пръсти и проходете, като същевременно задържите дъха за пет до 10 крачки. Почивайте 1 минута и повторете.

Моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете някаква нова диета или фитнес режим