искате

И така, искате да отслабнете с 50 килограма? Поздравления за вземането на това важно и променящо живота решение! Докато се стремите да свалите 50 килограма, има няколко основни стратегии, които трябва да следвате всеки ден. Първо, ще трябва да поддържате броя на калориите си под контрол. Тъй като вашият план за отслабване ще включва упражнения, не бива да ограничавате твърде драстично броя на калориите си, защото ще ви трябва значително количество енергия. Опитайте се да поддържате броя на калориите си около 1500 калории на ден и никога не го оставяйте да падне под 1200.

Също така трябва да се съсредоточите върху контрола на порциите и тези малки порции трябва да се консумират няколко пъти през целия ден. Постоянно хранейки тялото си с малки количества храна, вие поддържате метаболизма си подхранван и предотвратявате съхраняването на излишните калории като мазнини (тъй като тялото ви има проблеми с храносмилането на големи порции храна наведнъж). Нека да разгледаме примерна диета и някои опции за хранене, които да разгледаме:

Закуска

Не пестете закуска! Трябва да събудите метаболизма си по правилния начин и да го заредите с пълнозърнести храни, протеини и фибри, за да поддържате енергийните си нива през целия ден. Стойте далеч от опциите, които са натоварени със захар и мазнини, тъй като те бързо ще повишат нивата на енергия, само за да бъдат последвани от срив в средата на сутринта. Някои добри възможности за закуска са:

  • Яйце бял омлет с зеленчуци и парче пълнозърнест сух препечен хляб
  • Една пълнозърнеста палачинка, покрита с горски плодове
  • Пълнозърнести (ниско захарни) зърнени култури с обезмаслено мляко и плодове
  • Твърдо сварено яйце с половин банан и парче сух пълнозърнест препечен хляб

Средна сутрешна закуска

Вашата междинна закуска ще поддържа метаболизма ви и ще ви попречи да преяждате на обяд. Някои опции са:

  • Плодова салата с обезмаслено кисело мляко
  • Нискомаслено нишко сирене
  • Твърдо сварено яйце (при условие, че нямате яйца за закуска)
  • Банан

Обяд

Уверете се, че поддържате обяда си лек и питателен. Някои опции са:

  • Вегетариански сандвич на скара с пълнозърнест хляб и жълта горчица (без майонеза)
  • Половин сандвич с пуйка и чаша зеленчукова супа с ниско съдържание на мазнини
  • Сьомга върху смесени зеленчуци и зеленчуци с обезмаслен винегрет

Следобедна закуска

Следобедната ви закуска трябва да ви прекара през следобедната умора и да продължи да ви пълни с хранителни вещества. Някои добри избори са:

  • Сурови зеленчуци и хумус
  • Ябълка със супена лъжица фъстъчено масло

Вечеря

Никога не трябва да преяждате късно през деня, тъй като тялото ви няма да има толкова много време, за да го изгори. Тъй като обаче подхранвате глада си цял ден, няма да е необходимо. Някои опции за вечеря са:

  • Пилешки гърди на скара или риба със странични зеленчуци на скара
  • Смесена зелена салата, заредена с зеленчуци и гарнирана с пиле на скара или риба тон (без майонеза)

Ако сте ограничили консумацията на въглехидрати до минимум, тогава хвърлете малък печен картоф (обикновен) или парче пълнозърнест хляб. Никога обаче не претоварвайте въглехидратите късно през нощта!

Десерт

Идеален десерт би бил парче пресни плодове. Няколко вечери от седмицата помислете за пудинг без мазнини, желе или обезмаслено замразено кисело мляко (за предпочитане без захар).