След няколко операции през последните няколко години и някои лекарства, които не помогнаха, качих 60 килограма. Не ям бързо хранене, просто съм много неактивен поради тежка астма и съм изкълчил глезена си през няколко пъти от спорт и занимания през годините. Има моменти, в които дори не мога да ходя на глезена си, когато за първи път ставам сутрин, така че ранният джогинг определено не може да се говори.

искате

Опитах режима на йога и макар да беше забавно и видях бързи резултати в повишена енергия, след известно време ми стана скучно. Имам елипсовидна машина, но това ме боли в коленете след 10 минути. Правил съм и разходката из парка за 15-30 минути на ден и макар че равномерното темпо не боли глезена ми, установих, че това не ми дава много резултат по отношение на загуба на тегло.

Бих се радвал на всякаква помощ или предложения за упражнения. Обичах йога и открих, че това е чудесен психичен режим, така че допълнителни идеи за видеоклипове, които да получа, биха били полезни. Също така, всякакви модификации на храненето също биха били много оценени. Аз съм това, което те наричат ​​"пашар", когато става въпрос за хранене. Рядко седя и ям едно гигантско ястие, но ще ям на всеки няколко часа, ако не и да хапвам през цялото време. Както споменах преди, не ям бързо хранене или пържени храни, тестените изделия и хлябовете ми са любими (това е италианското в мен).

Направих си кръвна работа и докторът каза, че всичко е наред, няма висок холестерол или кръвно налягане, просто трябва да се върна към теглото си. И аз не бързам да отслабвам, няма бързи режими на диета, моля. Нещо здравословно, просто, лесно и такова, което ще ми помогне да поддържам загубата на тегло.

Благодаря ви предварително!

Тъжната истина е, че ако искате да отслабнете от упражнения, само сериозните, твърди, продължителни аеробни упражнения ще отлепят теглото - и освен да прекарвате час или два всеки ден на цикъл, бягаща пътека или елипсовидна машина с високо ниво на съпротива, не мога наистина да се сетя какво бихте могли да направите у дома, което да отговаря на сметката (особено като се има предвид нараняванията ви). Ако имате басейн, до който можете да стигнете няколко пъти седмично, може да се получи сериозно плуване в скута. Ако искате да отслабнете от упражненията съвсем бавно, умереното упражнение МОЖЕ да работи, но откривам, че това упражнение ме огладнява и освен ако не съм наистина внимателен, ще изразходвам обратно всички изгорени калории и след това малко. Така че, за съжаление, за повечето хора единствената ви възможност наистина да отслабнете е да промените диетата си и да следите приема на калории. Леките до умерени упражнения могат да помогнат - това повишава малко метаболизма ви и ви кара да се чувствате по-добре психически (за мен е по-добре от антидепресантите) и следователно е по-вероятно да се придържате към режима си.

По принцип просто трябва да използвате повече калории, отколкото приемате, и освен да сте сигурни, че грубо получавате правилния баланс на макроелементите, КАКВО ядете - въглехидрати, протеини и т.н. - не е важно. Важно е само колко калории консумирате и изгаряте. Ако погледнете изгорените калории за различни форми на леки упражнения, ще откриете, че наистина не е толкова, колкото си мислите - и често би било много по-лесно, например, да имате една закуска по-малко от 200 калории на ден от нея би било да вървиш бързо един час. Уебсайтове като FitDay и The Daily Plate имат наистина добри онлайн калкулатори и инструменти за проследяване на вашата диета и ще ви кажат колко калории можете да консумирате, като вземете предвид нивото на активност, за да поддържате загубата на тегло, което търсите. Често ви се разрешава повече калории, отколкото бихте очаквали (аз съм жена, 5'3 "и губя 1/2 фунта на седмица, като се има предвид, че всеки ден циклирам по час и правя 20 минути стълби на работа 5 дни в седмицата, Мога да приемам почти 1700 калории на ден - това е много вкусна храна!) - и след като започнете да проследявате какво ядете, ще откриете, че сте консумирали два пъти повече калории всеки ден, без дори да мислите за това, особено ако сте бърз пашар (това съм аз, до Т).

Загубих около 25 килограма през последната година без огромен стрес и МНОГО паднах от вагона. Проследяването на калориите е единственото нещо, което някога е работило (има много скорошни проучвания, които казват същото, може би някой, който не иска скрито метафилтриране на работа, ще ги свърже?)
публикувано от Wroksie в 5:48 ч. на 23 декември 2009 г.

Да, не тренирате, за да отслабнете. Упражнявате се, за да сте силни (не непременно мускулести, просто. Упражнени). Ако искате да отслабнете, ще трябва да ядете по-малко. Загубих около 70 кг за 2-3 години, като не правех нищо повече от изрязване на леки закуски и големи порции. Като маниак, това ми помогна да използвам математиката, за да направя това.

Въпреки това, вероятно * трябва * да упражнявате. Начинът да избегнете скуката е да направите нещо, което не е скучно. Слушайте аудиокнига или отидете с приятел. Завъртете упражнения, така че правите йога за 3 месеца, плуване за 3 месеца, Wii Sports за 3 месеца и т.н.
публикувано от DU в 6:47 ч. на 23 декември 2009 г.

Първо трябва да намерите начин да модерирате вътрешния си италиански език, защото колкото и невероятно да са вкусни, колкото въглехидратите, те не са полезни за вас, когато живеете заседнал начин на живот. Това не означава, че са лоши, защото чувствам, че са част от здравословна диета, но те ще се превърнат в мазнини, ако не ги изгорите, и за да имате нужда от кардио!

Най-доброто упражнение, което съм правил, за да бъда активен, докато се занимавам с проблеми с глезена, е колоезденето, то е с много ниско въздействие (така че не би трябвало да е прекалено силно на колене, освен ако не тръгнете веднага на луди хълмове), и всъщност ще укрепете глезена си като бонус. Освен това е забавно.

Само не забравяйте да гледате дългосрочно и да си поставяте разумни цели. Стойте далеч от въглехидратите, освен ако не ги печелите.

Късмет!
публикувано от BobbyDigital в 7:07 ч. на 23 декември 2009 г.

15-30 минути около парка не го направиха, защото не е достатъчно близо. Вероятно беше 150 калории, което е само две бисквитки с шоколадови чипове. Както бе споменато от други по-горе, трябва да намалите калориите.

Това каза. колоезденето вероятно е това, което ще трябва да направите. Изкопал съм глезени с коса (четири катастрофи с колела), изкълчих глезена толкова зле, че разкъсах обвивката на сухожилията и синината изглеждаше така, сякаш бях с чорап кръв; в нито един от двата случая не можех да плувам заслужено с нараняването, защото не можех да ритам. Колоезденето беше моят спасител и двата пъти.

(всъщност е възможно да отслабнете чрез упражнения - свалих около три килограма на седмица в продължение на месец или два, но бягах на 3-4 мили, плувах на 3000 ярда и карах на 30-40 мили почти всеки ден. не рутина, в която просто изпадате.)
публикувано от notsnot в 7:12 ч. на 23 декември 2009 г.

За да не бъдеш спорен, BobbyDigital ... но калориите са калории, това са калории! Ако ядете 3500 калории повече, отколкото изгаряте, тези калории ще се превърнат в половин килограм мазнини. Няма значение нито едно, независимо дали тези 3500 калории се състоят от остатъци от лазаня между две филийки дебел хрупкав хляб с майонеза (което между другото е страхотно) или пет огромни чинии, пълни с постна риба на скара и спанак на пара.

Важно е приблизително да постигнете баланса на макроелементите за вашето общо здраве - мисля, че е общоприето, че над 50% от калориите ви трябва да идват от въглехидрати, останалите от протеини и мазнини (не мога да си спомня точния баланс) - но това наистина няма да повлияе на загубата на тегло, ако не ядете нищо освен хляб и масло за всяко хранене, стига да спазвате лимита си за калории. В крайна сметка може да умрете от рахит, но ще продължите да отслабвате до този момент. Ако живеете за въглехидрати и ежедневната купа с тестени изделия със страна чеснов хляб ще ви радва и ще ви държи на път, тогава продължете - стига да коригирате останалата част от дневния прием на храна, за да останете в рамките на калориите си граница.

Съжалявам, че продължавам малко ... но мисля, че идеята, че има определени видове храни, върху които да се концентрирате, намалите или премахнете от вашата диета, е това, което кара много и много хора да се провалят, когато се опитват да отслабнат. Наистина се свежда до проста математика - калориите спрямо калориите навън - и всичко останало просто губи време и обърква проблема.

* Да, можете да отслабнете бързо, като изцяло намалите въглехидратите, но това се дължи на химическа реакция, която в основата си кара тялото ви да се самоизяжда. Изобщо не е много хубаво, не е здравословно и не е устойчиво. Намаляването на въглехидратите, за разлика от изрязването им, изобщо не оказва никакво влияние върху загубата на тегло, освен да ви направи малко мръсни, ако наистина ви липсват вашите пуешки сандвичи с ръж.
публикувано от Wroksie в 7:36 ч. на 23 декември 2009 г.

Според този калкулатор на runnersworld.com, човек с тегло 180 килограма ще трябва да избяга около 26 мили за седмица, за да загуби 3500 калории (един килограм мазнина), без да яде обратно нито една от тези калории. Докато за някой в ​​добра форма, 26 мили за една седмица може да не е голяма работа, за някой, който е сентиментален или е във форма, може да отнеме месеци, за да се издигне до това ниво. Много хора - като ОП - никога не биха могли да го направят поради наранявания, астма или други проблеми. Те разглеждат ЧАСОВЕ умерено упражнение (като ходене) всеки ден, за да изгорят същото количество калории за една седмица - и ако правите 500 калории упражнения на ден, ще бъдете ГЛАДНИ. Поддържането на калориите на нивото, необходимо за отслабване, ще бъде предизвикателство.

ИЛИ можете просто да изрежете 500 калории на ден. За мен това означаваше да няма чипс с моя сандвич на обяд, плодове вместо купа зърнени храни след работа и голяма лъжица картофено пюре на вечеря вместо половин чиния. Това са 3500 калории за седмица точно там. Упражненията са страхотни и без това бих полудял, но това няма да намали теглото ми.
публикувано от Wroksie в 8:29 ч. на 23 декември 2009 г.

Намаляване на калориите - да, съгласен. Ако сте пашар, тогава наистина не можете да победите хранителен журнал като хранителен инструмент. Лесно мога да ям 500 калории само с хапване. Ако не си водя дневника за храна, тези калории се забравят. Ако ядете 500 допълнителни калории всеки ден, ще качите 50 килограма годишно. (500 калории х 365 дни)/3500 калории на паунд = 50,857 паунда годишно.

Дори малки парченца храна се броят. Наддали сте 60 килограма за няколко години. Нека използваме 3 години за изчислението. Това означава, че сте имали по-малко от 200 допълнителни калории на ден. Това не е много храна - допълнителна бисквитка, пица пеперони вместо обикновен, пълномаслено дресинг за салата вместо лек винегрет. Всяко едно от тях е 200 калории. Няма да намерите и премахнете тези калории без дневник за храна.

Направете упражнения. Много хора се затварят, че трябва да тренират за около час. Не е необходимо и вероятно не е добра идея, ако носите допълнителни 60 килограма. Вместо това опитайте да изградите, за да сте готови за упражнения.

Седмица 1 - 1 оживена 10-минутна разходка всеки ден.
Седмица 2 - 2 бързи 10-минутни разходки всеки ден. (Ако трябва да разбиете това на 4 5 минути разходки, FINE. Калориите не се интересуват.)
Седмица 3 - 20 минути ходене, 10 минути изграждане на мускули (клекове, спадове, бицепсови къдрици.)
Седмица 4 - 30 минути ходене, 15 минути изграждане на мускули (сложни движения)

До 5-та седмица ще изгаряте доста прилично количество калории и сте натрупали безопасно повече активност. Ако напредвате бавно, имате по-голям шанс да укрепите глезена си и да избегнете нараняване. Също така, ако сте наблюдавали калориите си, ще бъдете с няколко килограма по-леки, което наистина ще помогне на този глезен.
публикувано от 26.2 в 9:02 ч. на 23 декември 2009 г.

Тъжната истина е, че ако искате да отслабнете от упражненията

Тук ще изляза на крайник и ще прочета малко твърде много между редовете по отношение на вашето твърдение, че не ядете бързо хранене или пържени храни. Въглехидратите стават много леки в ерата на храненето след 1975 г. Голяма купа тестени изделия с хляб отстрани е може би по-лоша за вас от много ястия за бързо хранене, които поне имат малко протеин.

Съгласен съм с настроението на цитирания пост, но мислех, че ще спомена, че тъжната истина на едно емпирично изследване е, че упражненията могат да ви направят по-здрави, но всъщност няма да направят нищо за отслабване.

Ограничение на калориите (яжте по-малки порции) и превъзходна комбинация от храни (по-просто казано: по-качествена храна - загуба на захар, загуба на хляб, загуба на тестени изделия, загуба на сода за хранене, загуба на обезмаслено мляко, загуба на фруктоза в сода и плодов сок, загуба на ориз, загуба на сирене, загуба на преработени храни с ниско съдържание на фибри и така нататък - яжте малко зеленчуци и постно месо, приготвено разумно, а не обедно месо) - всичко, което е доказано, че работи до степен всичко прави.

Трябва да правите по-интензивни упражнения от ходенето, ако искате да сте здрави. За глезена трябва да потърсите физическа терапия, ако трябва да преодолеете това. Слабият глезен е склонен да повтаря наранявания и може да имате проблеми със стабилизацията и априорецепцията. В упражненията за глезена няма нищо вълшебно, което PT ще ви даде, можете да ги намерите онлайн. Правилният отговор на слабите и склонни към нараняване глезени е да ги укрепите без нараняване, а не да ги отслабите допълнително, като ги бебете.

Ако сте жена, както подсказва името ви, имайте предвид, че упражнението без въздействие не носи предимствата за запазването на костната плътност, за което изглежда дори най-елементарното упражнение за въздействие (като нещо толкова просто, колкото извършването на скокове с ниска височина). Журито все още не участва в изследванията в тази област, но избягването както на упражненията за удар, така и на упражненията с тежести от жените е много вероятно да им навреди. Направете малко тежести.

(Излекувайте калориите, калориите, които хората не са съгласни по отношение на качествените храни ...)
публикувано от rr в 15:11 ч. на 23 декември 2009 г.

Това е трудно, тъй като никой от нас не знае вашите граници с крак, само вие знаете и вие сте този, който трябва да се приспособи към него. По същество ще трябва да намерите нещо, което не носи тежести, докато глезенът ви не се излекува достатъчно, за да поеме тежестта на по-динамичните упражнения. Що се отнася до скучните упражнения, не мисля, че някой може да ви помогне с това. Ще трябва да намерите нещо, което ви харесва, или просто да се усмихнете и да го понесете. Физическото натоварване често не е вълнуващо, но не бива да бъде поради липса на стимул, защото трябва да можете да намерите нещо, което постоянно ви тласка. Независимо дали това е конкретно упражнение, което наистина обичате да правите и ви вълнува нещо, което правите вълнуващо, като увеличавате темп, повторения, интензивност и т.н. Ако все още имате проблеми, YouTube е чудесно място да потърсите всички различни видове упражнения. Или опитайте ExRx.net.

Wroksie, не за да забиете, но по всяко време, когато планирате да отслабнете, въвеждате тялото си в катаболно състояние. С други думи тялото ви се самоизяжда.
И всички специфични диети с намалени калории са неустойчиви. ако са удължени по времева линия достатъчно далеч, те винаги трябва да бъдат модулирани нагоре или надолу.
. И (шегувам се);)
публикувано от P.o.B. в 18:09 ч. на 23 декември 2009 г.

Бърз съвет за елипсовидния: Понякога коефициентът на наклона е твърде нисък, което причинява болки в коленете, случи ми се по време на една година упражнения. Увеличението на наклона поставя по-малко напрежение върху коленете.