какво

Не позволявайте на напитките ви да ви спънат

Ако преброявате калории, важно е да наблюдавате какво има в чашата ви, както и какво има в чинията ви. Изборът на правилната напитка и следенето на количеството, което си наливате, може да помогне за ограничаване на апетита и намаляване на калориите.

Най-доброто: Вода

Замяната на подсладени безалкохолни напитки с вода ще намали стотици калории от вашата диета всеки ден. Пиенето на две чаши вода преди хранене може също да ви помогне да се почувствате по-бързо сити, така че няма да ядете толкова. Това може да помогне и за ускоряване на метаболизма ви.

Най-добро: обезмаслено или соево мляко

Напитките с ниско съдържание на калории, но с високо хранене са добри варианти, когато се опитвате да отслабнете. Обезмасленото и соевото мляко отговарят на тази сметка. Растителните заместители на млякото, като бадемовото мляко, обикновено имат по-малко калории от кравето мляко, но по-малко протеини, така че те не са непременно по-добри за отслабване.

Най-доброто: зелен чай

Това е отличен избор, когато търсите малък тласък. Не само, че е без калории, но някои изследвания показват, че екстрактът от зелен чай може да помогне при загуба на тегло. Не е ясно как точно, но кофеинът и микроелементите, наречени катехини, могат да играят роля. Ползата изглежда продължава само няколко часа, така че може да помогне да се насладите на зелен чай поне два пъти на ден.

Най-добро: Зеленчуков сок

Зеленчуковият сок е толкова хранителен, колкото плодовия сок, с по-малко калории. Една чаша доматен сок има 41 калории, в сравнение с 122 за портокалов сок. Изборът на сок с каша ви дава и малко фибри. Това може да ви помогне да контролирате глада си.

Зеленчуковият сок съдържа много натрий. Ако купувате зеленчуковия си сок от магазин, отидете със сорт с ниско съдържание на натрий, ако можете.

Най-доброто: Черно кафе

Когато се нуждаете от доза кофеин, кафето е по-добър избор от содата или енергийните напитки. Черното кафе е без калории и богато на антиоксиданти.

Проучванията показват, че пиенето на умерени количества кафе (около 3 до 4 чаши на ден) може да подобри настроението ви и да помогне за концентрацията ви. Това също може да намали шансовете ви за диабет тип 2 и някои видове рак.

Най-лошото: Специални кафета

Кафе мока от 12 унции може да бъде почти 300 калории, а ваниловото лате може да се доближи до 200. Но ако мока или лате са вашето нещо, можете да направите няколко промени, за да поддържате калориите под контрол. Повечето места за кафе предлагат сиропи без захар или можете да поръчате специално напитката си с обезмаслено мляко. И не забравяйте да пропуснете разбитата сметана.

Най-лошото: сода

Всеки път, когато изхвърлите бутилка от това, получавате стотици празни калории. Преминаването към диетични безалкохолни напитки може да намали калориите. Но изследванията са противоречиви дали този превключвател ви помага да отслабнете. Ако ядете или пиете повече калории, отколкото изгаряте, просто придържането към диетичната сода може да не свърши работа.

Най-лошото: Специални коктейли

Купонните напитки като маргарита или май тайс могат да навредят на калориите, особено когато не ги правите сами. Ключът при коктейлите е да пропуснете миксери като сода, сок или готови коктейлни смеси. Вместо това отпийте от нещо просто, като водка и газирана сода. Порция водка от 1 унция варира от 70 до 100 калории, а клубната сода не добавя никакви калории. Ако имате нужда от повече вкус, опитайте водка, вливаща се от подправки.

Най-лошото: Моктейли

Безалкохолно не означава без калории. Моктейлите могат да бъдат с високо съдържание на захар и калории, в зависимост от плодовите сокове, използвани за тяхното приготвяне. Ако искате изискана напитка без алкохола, потърсете такива, приготвени с газирана вода и овкусени с билки и подправки, вместо подсладени със захар напитки.

Бъдете внимателни: Kombucha

Това е ферментирал чай, смесен със захар и култура от бактерии и дрожди. Чаша от 8 унции обикновено има около 30 калории. Казва се, че има няколко ползи за здравето, включително ръчна загуба на тегло. Но учените все още го изучават, за да разберат със сигурност.

Бъдете внимателни: бира

Това всъщност не е идеалната напитка, ако следите теглото си, но бутилка от 12 унции или консерва от лека бира обикновено не ви дават повече от 100 калории. Обикновената бира от 12 унции обикновено е около 150. Когато се налива от чешмата в чаша с 16 или 20 унции, този брой може да се изкачи до 250. Занаятчийската бира може да има и повече калории.

Бъдете внимателни: Вино

Обикновено чаша вино с 4 унции обикновено има около 100 калории, въпреки че видовете могат да се различават по калории и алкохолно съдържание. Също така знайте, че чашите и чашите често са много по-големи от 4 унции. Ако виното е избраната от вас напитка за възрастни, гледайте как се налива или я разреждате, като я смесвате с некалорична напитка. Например, можете да намалите калориите наполовина с винен шприц, който е наполовина вино и наполовина сода сода .В

Бъдете внимателни: Енергийни напитки

Докато активната съставка тук е кофеинът, те обикновено съдържат други неща като витамини, билкови добавки, креатин - и захар.

Ако наблюдавате калории, ще искате да проверите внимателно етикета и да потърсите такива без добавена захар. Тези, които показват количеството кофеин, могат да ви уведомят точно какво получавате.

Бъдете внимателни: плодов сок

Сокът може да има толкова калории, колкото содата, но има повече хранителни вещества. Това представлява дилема: Вие искате витамините и антиоксидантите без излишната захар. Потърсете 100% плодов сок. Избягвайте соковите напитки, които са добавили подсладители. Проверете етикета на хранителната стойност за процента на истински сок. Можете също така да намалите калориите, като пиете вода с малко добавено сокче.

Бъдете внимателни: смутита

Смесете банан, ягоди и боровинки в пенливо смути и вече имате вкусна напитка. Направете си сам, за да можете да контролирате съставките: обезмасленото мляко (или алтернатива, като бадемово мляко) и пресните или замразени плодове са всичко, от което се нуждаете. Смутитата в ресторантите могат да включват сладолед, мед или други подсладители, които увеличават броя на калориите до небето.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

1) monkeybusinessimages/Гети изображения

2) Dzurag/Getty Images

3) Sean824/Getty Images

4) kuppa_rock/Гети изображения

5) alicjane/Гети изображения

6) Жаклин Хариет/Гети изображения

7) Mumemories/Гети изображения

8) Графнер/Гети изображения

9) Fudio/Getty Images

10) Theerawan Bangpran/Гети изображения

11) undefined undefined/Гети изображения

12) nazdravie/Гети изображения

13) Алесандро Биациоли/Гети изображения

14) TAGSTOCK1/Гети изображения

15) MAEK123/Гети изображения

16) Photo-Dave/Getty Images

Хедър Манджери, регистриран диетолог, Питсбърг.

Информация за източника на храна, Интегриран център за върхови постижения на безопасността на храните в Колорадо: „Kombucha.“

Център за наука в обществен интерес: „Кой алкохол съдържа най-много… и най-малко… калории“

Червеният Робин: „Къща Маргарита,“ „Тропическа Май Тай“.

Poe Center: „Пийте повече вода“

Хранителният източник: „Захарни напитки“

Вестник на Американския колеж по хранене, февруари 2010 г.

Архиви на вътрешните болести: „Консумация на кафе, безкофеиново кафе и чай във връзка със инцидент захарен диабет тип 2: систематичен преглед с мета-анализ.“

Прегледано от Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD на 09 ноември 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.