Когато сте на път за отслабване, яденето на достатъчно протеини е от съществено значение за вашия успех. Според клиничния и холистичен диетолог Естер Блум, много от нейните клиенти започват да свалят килограми с лекота, след като увеличат количеството протеин в диетата си, тъй като храните с високо съдържание на протеини се нуждаят от повече работа, за да „смилат, метаболизират и използват, което означава, че изгарят повече калории, обработвайки ги. " По-дългото време за храносмилане също така означава, че оставате по-сити по-дълго, за разлика от ефекта на катастрофа и изгаряне, който идва от яденето на мазни храни и рафинирани въглехидрати.

отслабнете

Освен че давате тласък на метаболизма си и ще бъдете по-дълго време доволни, едно проучване показа, че в допълнение към редовните упражнения, удвояването на приема на протеини (както се препоръчва от RDA) може да е ключът към загубата на мазнини без да намалявате мускулната маса. Това е ключово, тъй като мускулите изгарят повече калории в тялото, отколкото мазнините. Накратко, ако сериозно се занимавате със загуба на тегло, трябва да вземете сериозно протеините.

Не сте сигурни, че получавате достатъчно протеини през живота си? Прочетете, включете тези съвети в ежедневната си диета и започнете да виждате резултати!

- Допълнително докладване от Микеле Фоли

Вълшебното число

За да сте сигурни, че приемате правилното количество протеини във вашата диета, трябва да знаете какво изисква тялото ви! Средното изискване на CDC за протеин за жени на възраст от 19 до 70 години е 46 грама на ден, но това не е твърдото число, което трябва да се следва - особено ако сте активни. Препоръчителният ви дневен прием на протеин зависи от редица фактори, включително теглото ви, нивото на активност и дали сте бременна или не.

Вижте тази удобна диаграма, за да намерите магическото число, което ще подкрепи вашите лични цели.

Храните за избор

След като определите количеството протеин, от което се нуждаете на ден, е време да разгледате най-добрите храни, които да включите във вашата диета. Що се отнася до отслабването, месоядците винаги трябва да избират постни протеинови източници, тъй като те имат значително по-ниско съдържание на мазнини. Най-постната кокошка за домашни птици е бяло месо без кожа и ако се притеснявате, че червеното месо е забранено, ще се радвате да знаете, че има много други опции за постно червено месо, които поддържат загуба на тегло.

Ако сте начинаещ с веганска или вегетарианска диета, важно е да бъдете внимателни да удряте препоръчания протеин всеки ден. Прочетете най-добрите вегетариански източници на протеини и най-добрите вегански опции, за да сте сигурни, че приемате достатъчно от тези храни във вашата диета.

Време е правилно

Силовите тренировки са съществена част от всяка устойчива рутина за отслабване и начина, по който захранвате тялото си след тренировка, може да има дълбоки ефекти върху възстановяването на тялото ви. Трудната силова тренировка причинява леки разкъсвания на мускулните ви влакна и когато тялото ви лекува влакната, мускулите се укрепват, растат и стават по-дефинирани. За да се случи този процес, тялото ви се нуждае от аминокиселините в протеините, за да възстанови увредената мускулна тъкан.

Според Тим Рич, фитнес мениджър в Crunch Gym, всеки, който прави тренировки за издръжливост или сила, се нуждае от поне 10 грама протеин веднага след интензивна тренировка, за да се увери, че тялото получава подходящите хранителни вещества, за да подпомогне възстановяването и възстановяването на мускулите. Това е важно да се има предвид, докато избирате перфектната закуска след тренировка.

Nike Master Trainer Marie Purvis има мантра за закуска, когато става въпрос за отслабване, отслабване и поддържане на енергия: „Тридесет грама протеин в рамките на 30 минути след събуждане“. Тя казва, че това повишаване на енергията ви помага да се представяте в най-добрия си вид, като същевременно запазвате гладния глад. Ако се притеснявате как някога ще можете да ядете толкова много протеини, когато се събудите за първи път, смесете този бърз смути с бананов хляб, който отговаря на нейните изисквания.

Ресурси за рецепти

След като разбрахте всички факти, разгледайте някои от любимите ни здравословни високо протеинови рецепти, които да приготвите в кухнята си, независимо дали е сутрин, обед или вечер.

  • Ако се опитвате да намалите въглехидратите първото нещо сутрин, посегнете към една от тези високо протеинови рецепти за закуска, с опции за безглутенови и палеоядци.
  • Задействайте метаболизма си с тези 10 високо протеинови обяда, които поддържат ниските калории, като същевременно ви помагат да изградите силно тяло. Всички тези рецепти предлагат 15 грама или повече!
  • С правилната комбинация от съставки, високо протеиновите ястия не трябва да идват на прекомерна цена. Опитайте тези бюджетни рецепти с опции за всеки!
  • Съхранявайте богата на протеини закуска в хладилника! Навийте една от тези рецепти с протеинови топчета преди време, за да можете да ги вземете, когато сте в движение.
  • Всичките шест от тези сладки лакомства предлагат поне пет грама протеинова сила в вкусен десертен десерт с десерт.