Ударили ли сте плато за отслабване? Много хора откриват, че дори интензивните тренировки не им помагат да свалят излишните килограми. Вместо това проблемът може да бъде решен чрез по-задълбочено разбиране на това, което се случва вътре в тялото. Добрата новина е, че определени кръвни биомаркери са от значение за загубата на тегло, така че познаването на състоянието на биомаркерите може да бъде мощна стъпка към победата в битката с издутината!

искате

Готови ли сте да отслабнете? Ето няколко важни биомаркери, които може да искате да гледате.

Витамин D

Витамин D има няколко важни функции в организма, най-вече спомага за подобряване на здравето на костите в партньорство с калций. Но проучванията също така показват, че ниските нива на витамин D са свързани с наднорменото тегло и затлъстяването. Според една статия от 2009 г. нивата на витамин D (измерени в началото на програма за отслабване) могат точно да предскажат количеството тегло, което участниците са загубили; хората с най-ниски нива на витамин D са загубили по-малко тегло и мазнини в корема, отколкото тези с по-високи нива.

Според Националния здравен институт добавките, които съдържат както витамин D, така и калций, имат потенциал да повлияят на загубата на тегло, но ефектите от самото витамин D тепърва ще се виждат.

И така, как можете да увеличите състоянието си на витамин D? Тъй като тялото ви всъщност може да произвежда по-голямата част от своя витамин D от слънце, простото излизане навън по-често може да увеличи запасите от витамин в тялото ви. Можете също така да получите повече от мазна риба, гъби и добавки.

Глюкоза

Глюкозата или кръвната захар живее във въглехидратите, които консумираме. Тези въглехидрати се разграждат до глюкоза, която се използва от клетките в тялото за енергия. Повишените нива на глюкоза в кръвта обаче могат да доведат до наддаване на тегло. Изследователи от университета в Южна Дания съобщават, че високите нива на кръвната глюкоза могат да увеличат производството на мазнини в панкреаса и високите нива на мазнини в кръвта.

Също така е важно да се отбележи ролята на хормон, наречен инсулин. Когато кръвната Ви захар е висока, инсулинът премества захарта от кръвта Ви в клетките. Хората с инсулинова резистентност често имат високи нива на кръвната захар, тъй като този процес не работи както трябва. Инсулиновата резистентност често се среща при хора с наднормено тегло и затлъстяване, а също така е често срещан предиктор за наддаване на тегло при жени в менопауза.

Изводът: не позволявайте нивата на инсулин и глюкоза да станат твърде високи. Единият вариант е да следвате диетата с гликемичен индекс, която класира храни и напитки, съдържащи въглехидрати, въз основа на това как те влияят на нивата на кръвната Ви захар.

Кортизол

Кортизолът е стероиден хормон, произведен от надбъбречните жлези. Той ни помага да реагираме както на физически, така и на емоционален стрес и играе ключова роля в редица основни процеси, които се случват в тялото. Докато здравословните нива на кортизол играят важна роля за разграждането на глюкозата и мазнините, хронично високите нива на хормона са свързани с увеличаване на теглото.

Някои проучвания показват, че постоянно повишените нива на кортизол карат мазнините да се съхраняват и излишните мазнини в кръвта да се отлагат дълбоко в корема, което може да доведе до наддаване на тегло. Проучванията върху животни и хора също показват, че инжекциите на кортизол са свързани с повишен апетит и апетит за захар. Смята се, че кортизолът влияе пряко върху избора ни на храна и ни насърчава да избираме храни с високо съдържание на захар и мазнини.

За щастие, модификациите на начина на живот и техниките за управление на стреса могат да изиграят важна роля в контрола на нивата на кортизол. Идентифицирането на това, което ви прави стресирани, както и това, което ви помага да се отпуснете, е важно. Обмислете следните съвети за справяне със стреса:

  • Упражнявай се редовно
  • Хранете се здравословно (мислете за пълноценни храни!) С постоянен график на хранене
  • Вземете достатъчно сън и почивка
  • Поддържайте положителни, здравословни взаимоотношения
  • Практикувайте релаксация, независимо дали чрез йога, медитация, дихателни упражнения, слушане на музика или смях
  • Намалете или премахнете приема на алкохол и кофеин

Тестостеронът е хормон, който присъства в телата както на мъжете, така и на жените. Играе ключова роля в мускулната маса и сила и допринася за енергийните нива на тялото. Нивата на тестостерон при мъжете естествено намаляват с възрастта, което може да доведе до наддаване на тегло по-късно в живота. Според клиниката Mayo, мъжете, които са намалили нивата на тестостерон, са склонни да напълняват и имат трудности при отслабване.

В едно проучване мъжете със затлъстяване показват значително по-ниски нива на тестостерон от мъжете, които тежат нормално количество или са просто с наднормено тегло. Това е така и при различните възрастови групи, което предполага, че мазнините могат да имат по-голям ефект върху нивата на тестостерон от възрастта. И обратно, затлъстелите мъже, отслабнали, показват, че повишават нивата на тестостерон. Добрата новина е, че докато отслабването може да е трудно за мъжете с нисък тестостерон, това може да бъде по-лесно поради хормоналните промени, които съпътстват загубата на тегло.

Ако тестостеронът ви е нисък, има естествени начини да го увеличите. Изследванията показват, че претренирането може да причини значително намаляване на тестостерона, така че оставете достатъчно време за сън и възстановяване. Продължителността на периода на възстановяване зависи от интензивността и продължителността на вашите тренировки, така че слушайте тялото си и коригирайте съответно режима си на тренировка.

И накрая, обърнете внимание на вашата диета, особено на вашите ястия преди тренировка и храни след тренировка. Проверете страницата си за хранене InsideTracker за храни, богати на витамини и минерали, от които се нуждаете за оптимално представяне.

Ако искате да отслабнете (и да го задържите), важно е да прецените какво се случва вътре, а не само как изглеждате отвън. Следвайте тези препоръки и тествайте редовно с InsideTracker, за да поддържате биомаркерите си в контрол.