По-лесно е, отколкото да отидете на фитнес - и това работи.

Както при повечето неща в живота, загубата на тегло е едно от онези неща, които работят само ако се справите. За съжаление, много хора просто се събуждат и си мислят: „Днес ще отида на диета“ и след това очакват нещата да си дойдат на мястото. Но, както всички знаем, здравословното хранене не се случва без някаква подготовка. Ако искате да се храните здравословно и да свалите килограми, трябва да планирате предварително.

отслабнете

За щастие това не е толкова работа, колкото звучи. Всъщност можете да приготвите цялата си храна в неделя вечер. Ще бъдете сигурни, че имате здравословни, питателни ястия под ръка през цялата седмица, ако просто направите малко работа с краката в неделя. (Не се притеснявайте, ще свършите, преди да се появи „Westworld“).

Ето няколко съвета за приготвяне на храна, които ще ви помогнат да отидете на правилния път:

1. Измийте, обелете и нарежете предварително

Измийте продуктите си преди време и направете необходимото пилинг. Например, не оставяйте вашите клементини и портокали в кората им, ако приемете, че ще имате време да ги обелите в офиса. Направете допълнителната стъпка и обелете тези издънки. Поставете ги в запечатваща се чиния. По същия начин измийте ябълките или пръчките от моркови преди време.

2. Направете пет закуски наведнъж

Независимо дали искате да имате подготвени пет дни овесени ядки за една нощ, пет дни мини кифлички без яйца или пет дни плодова салата, направете закуската си в неделя. Вашите сутрини ще бъдат много по-лесни! И със здравословна закуска, готова за употреба, няма да сте изложени на риск да грабнете багел по пътя към офиса или да се поддадете на поничка по време на сутрешната си среща.

3. Направете една седмица на стойност от зеленчуци

Накълцайте и печете зеленчуци преди време. Направете всичките си зеленчуци за седмицата. Независимо дали искате да имате печени броколи, тиквички, моркови или брюкселско кълнове, направете цялото си рязане и готвене преди началото на седмицата. След това можете да хвърлите зеленчуците си върху салати или в опаковка за бърз обяд на растителна основа.

4. Измийте марулята си

Вижте, изборът на салата пред паста или пица не е лесен. Не го затруднявайте, като правите марулята по-трудна за ядене. Измийте марулята преди време и я запазете свежа, като я съхранявате в хартиени кърпи. Същата идея работи и за пресни билки.

Съвет: Ето най-добрият начин да измиете марулята си (да, има и по-добър начин).

5. Предварително порционирайте вашите десерти

Не е реалистично да мислите, че ще отидете цяла седмица без жажда за нещо сладко - така че бъдете подготвени! Винаги имайте под ръка сладко лакомство, за предпочитане на малки порции. Може да е лесно да се наслаждавате дори на здравословни храни, но ако имате сладки лакомства, разпределени в подходящи порции, по-малко вероятно е да загубите контрол. Вземете няколко идеи за здравословни десерти тук.

6. Замразявайте здравословни храни

Можете да готвите пилешки гърди или други здравословни ястия направо от замразени - включително печени зеленчуци! Просто трябва да ги приготвите малко по-дълго. Така че не се страхувайте да замразявате предмети и да ги поддържате свежи, докато имате нужда от тях.

7. Направете голяма партида сок

Соковете са здравословен и вкусен начин да се уверите, че получавате плодовете и зеленчуците си, а соковете могат да работят като закуска или като заместител на храненето. И все пак подготовката, нарязването и приготвянето на сокове отнема време! Е, можете да направите всичко това в неделя вечер и след това да съхранявате в хладилника винаги, когато искате сок, пълен с хранителни вещества. Рестартирайте с Джо споделя тук съвети как да съхранявате сок.

8. Вливайте стомна с вода

Не посягайте към сода или висококалорични кафе напитки, когато изпитвате желание през седмицата. Вместо това напълнете бутилката с вода с влива H2O и останете хидратирани и здрави през цялата седмица. Вижте тези рецепти за вливана вода на Shape.

Поздравления, вие сте на път към по-здрав, по-щастлив!