Може би сте опитвали диета и сте се борили да отслабнете. Или сте успели да отслабнете, но не сте могли да го спрете.

след

Ако е така, вероятно сте подходили към диетата от манталитет на бедността, като си мислите: „Какво не ми е наред?“ „Как си позволих да стана толкова тежък?“ „Защо не мога да се придържам към диета?“

Ако вярвате, че нещо не е наред с вас, в крайна сметка ще саботирате собствените си усилия и ще се провалите.

Дитер: „Никога не съм имал шанс. Майка ми ми каза, че винаги ще имам наднормено тегло, защото имах проблем с храненето. Винаги, когато диета, знаех, че в крайна сметка ще го взривя, така че при най-малкото обезсърчение се отказвах. "

Когато бяхме деца, получихме съобщението, че трябва да бъдем наказани, ако се държим лошо. Ако се чувстваме зле заради себе си с наднормено тегло, вероятно ще разглеждаме диетата като форма на самонаказание.

Решаваме да спазваме диета, но започваме така, сякаш влизаме в затвора, с неприятни ограничения, наложени ни като покаяние, което заслужаваме.

Традиционните диети се вписват твърде добре в този подход. Те често включват груби команди „трябва“ и „не трябва“. Казват ви какво, кога и колко можете да ядете, както и какво е „извън границите“.

Те предполагат, че сте безпомощни да устоявате на храната или да правите добър избор, така че трябва да се подложите на програма, която взема решения вместо вас.

Някои диети ви позволяват почивни дни от режима, но след това ги опишете като „измамни дни“. Това просто те кара да се чувстваш виновен. По този начин връщането в диетичния затвор на следващия ден е още по-болезнено от преди. За някои хора „дните за измама“ са оправдание за преяждане.

Дитер: „Оставям си да се подхлъзна в петък, казвам си, че ще започна от понеделник, и ще имам„ безплатна карта за излизане от затвора “за уикенда. Избягвам от Diet Jail и се насочвам към Binge City! ”

В крайна сметка започваш да се възмущаваш, че нямаш контрол, че си наказан и че си затворен.

Ще се възмущавате и от диетата, ако я правите, за да бъдете привлекателни за другите, а не за себе си. Недоволството в крайна сметка води до бунт, така че вие ​​саботирате усилията си и изоставяте диетата.

Тъй като се чувствахте зле за себе си заради наднорменото тегло, за наказание се подложихте на диета. На диета се чувствах като затвор, така че избяга. Сега се чувствате зле за себе си, защото напускате, така че биете себе си за неуспех.

Единственото нещо, което ви кара да се чувствате по-добре, е да се храните. И тогава отново трябва да се храните. Това е въртележка без печалба. Но не е задължително да е така.

В книгата си „Най-добрата книга за диети някога: дзенът на отслабването“ представям модела „Положителен избор“. Можете да се почувствате овластени за диета въз основа на вашите лични предпочитания, вместо да се налага да следвате правила и разпоредби.

Можете да избирате. Какво, кога и колко ще ядете зависи изцяло от вас. Много по-мощно и ефективно е, когато избирате как да се отнасяте към храната и упражненията.

Моделът за положителен избор за отслабване означава да поемете лична отговорност, за да направите избори, които съответстват на вашето намерение. Тъй като виждате себе си като положителен потенциал, а не като отрицателен дефицит, вашият избор как да диете може да бъде положителен.

Начинът, по който се храните и тренирате, се основава на увереността и силата на намерението, а не на страха или слабостта на волята. Колкото повече успех имате при вземането на такива решения, толкова по-упълномощени ще се чувствате в предизвикателни ситуации.

Поемането на отговорност прави диетата положителен избор. Вие избирате да се храните и тренирате по начин, който подкрепя намерението ви да отслабнете, вместо да чувствате, че сте лишени от наказание за наднормено тегло.

Когато видите храни, които не са здравословни или полезни за отслабване, е толкова по-добре да се почувствате овластени да кажете: „Нямам нужда от това“, вместо да се чувствате огорчени, че „не мога да имам това“

Продължаването напред в пътуването ви за отслабване ще се основава на вашия положителен избор да тежите по-малко и да сте в по-добра форма. Отнема известно усилие в началото, но ще видите, че резултатите си заслужават, защото си заслужавате!

Какви избори правите, за да сте здрави и да тежите по-малко през 60-те си години? Трудно ли ви е да правите положителен избор относно вашата диета? Моля, споделете своя опит с положителната, самоконтролирана диета.