Яденето по-малко, за да отслабнете, изглежда просто. Всичко, което трябва да направите, е да намалите дневния прием на калории и с времето ще получите резултати. Само един проблем: Когато спрете да захранвате тялото си с количеството храна, с което е свикнало, няма да мине много време, преди стомахът ви да започне да гърми и да започне мъка от глад. Това е така, защото когато тялото ви усети, че храната е в недостиг, то ще започне да изпомпва повече от хормона на глада грелин, за да ви насърчи да ядете. Ще останете да се опитвате да се придържате към диетата си, докато се борите със собственото си тяло, което моли за храна.

За да успокоите стомаха си, опитайте тези естествени трикове, за да потиснете апетита си и да ви държи на път.

1. Картофи

храни

Картофите могат да помогнат за целите ви за отслабване. | iStock.com

Ако се опитвате да ядете по-малко, добавете картоф към храната си. Те не само са универсални, но съдържат специален вид нишесте, което се противопоставя на храносмилателните ензими, така че тялото ви по-трудно ги разгражда. Това означава, че те остават в червата ви по-дълго, забавяйки тези мъчителни гладни пристъпи. Опитайте сладки картофи за здравословна доза витамин А и С.

2. Ябълки

Ябълките ще ви помогнат да сте по-сити за по-дълго. | iStock.com

Ако приготвяте закуски, за да поддържате диетата си в съответствие, уверете се, че ябълката е една от тях. Ябълките вършат чудесна работа за запълване на стомаха ви, тъй като имат високо съдържание на вода и могат да ви накарат да се чувствате сити с достатъчно количество фибри. Ябълките също съдържат пектин, който може да помогне за предотвратяване на скокове в кръвната захар, които ви оставят да бягате за кухнята.

3. Добри мазнини

Авокадото винаги е чудесен избор. | iStock.com/jenifoto

Ако се опитвате да се отървете от мазнините, може да изглежда неинтуитивно да увеличите приема на мазни храни, но яденето на повече мазнини е доказана стратегия за отслабване. Ключът е изборът на здравословни мазнини като тези, които се съдържат в зехтина, авокадото и ядките. Мазнините, открити в тези естествени храни, ви поддържат по-дълго време сити. Изследователи от UC Irvine установиха, че олеиновата киселина, форма на добра мазнина, задейства тънките черва, за да произведе съединение, което предава на мозъка послание за ограничаване на глада.

4. Вода

Никога не можете да сбъркате с чаша вода. | iStock.com

Пиенето на вода е чудесен начин да укротите апетита си. Следващия път, когато гладувате, изпийте пълна чаша вода и усетете промяната в тялото си, докато гладът ви се разсее. Едно проучване от 2010 г. установи, че хората, които пият две чаши вода преди хранене, ядат между 75 и 90 калории по-малко от тези, които не пият вода. Може да изглежда прекалено хубаво, за да е истина, но ако просто посочите да пиете вода преди ядене, естествено може да откриете, че ядете по-малко.

5. Семена

Семената от чиа трябва да са вече във вашата диета. | iStock.com

Чиа и ленените семена привличат вниманието като възможно средство за диета, за да ви заситят по-дълго. Семената от чиа набъбват с вода, което кара някои да вярват, че пълнят стомаха ви, за да ви заситят. Те също са пълни с омега-3, протеини и фибри, които ви поддържат по-сити за по-дълго. Освен това само една супена лъжица ленени семена съдържа 2,3 грама омега-3 и три грама фибри за пълнене .

6. Грейпфрут

Грейпфрутът е плод, който трябва да започнете да ядете. | iStock.com

Този чудесен плод често се пренебрегва, но едно проучване в Центъра за изследване на храненето и метаболизма в клиниката Scripps в Сан Диего установи, че хората, които са яли половин грейпфрут с всяко хранене, са загубили средно 3,6 килограма за три месеца. Проучването установи, че плодовете намаляват нивата на инсулин след хранене, хормонът, който регулира метаболизма на кръвната захар и мазнините.

7. Подправки

Канелените пръчици могат да ви помогнат да отслабнете. | iStock.com

Те не само правят вкуса на храната ви по-добър, но много подправки всъщност могат да засилят метаболизма ви и да изгорят по-бързо телесните мазнини. Доказано е, че канелата помага за ограничаване на глада, а кайенът и куркумата са подгряващи подправки, което означава, че повишават телесната температура и стимулират метаболизма ви. Джинджифилът е признат за подпомагане на контрола на кръвната захар, за да предотврати скок в нивата на глюкозата след хранене, тежко от захар или въглехидрати.