Извинете, че ви съобщавам новината. Но не можете да получите плосък корем за 3 дни. Невъзможно е.

стомах

Дори ако сте се оперирали, направили сте множество прочиствания на червата и сте се дехидратирали, няма да получите плосък корем след 3 дни.

По-реалистично е, че можете да свалите килограм или два на седмица чрез комбинация от диета и упражнения.

Ако имате 30 килограма, за да загубите, със здравословна скорост, можете да очаквате да загубите това след около 15-30 седмици.

Сега, ако вече имате плосък корем и искате да се приготвите за няколко снимки в сватбена рокля или бикини за вашата почивка, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да направите корема си да изглежда още по-стегнат и по-стройен.

Ключът е да намалите подуването на корема в краткосрочен план, като коригирате диетата си. Ето 5 съвета за предотвратяване на подуване на корема.

Вземете правилно диетата си!

Яденето на твърде много за едно хранене веднага ще доведе до подуване на корема.

Помисли за това. Колкото повече го вкарвате в тялото си наведнъж, толкова по-малко време тялото ви има за смилане. Така тази храна ще се съхранява в стомаха ви по-дълго.

Освен това, яденето твърде бързо може да доведе до поглъщане на въздух, който също се съхранява в стомаха, което води до раздуване на корема. Избягвайте да чакате твърде дълго, за да ядете, защото това ще доведе до преяждане.

Яжте по-често с по-малки ястия

Разделете общото си количество калории на по-малки ястия.

Например, ако искате да ядете 2000 калории за вашата диета, вместо да ядете три големи ястия, яжте 5 по-малки хранения на всеки 400 калории.

Това ще даде на тялото ви достатъчно време да усвои храната, без да причинява подуване на корема. Освен това няма да сте гладни и е по-малко вероятно да преядете.

Яжте бавно, за да избегнете подуване на корема

Храненето твърде бързо води до подуване на стомаха, тъй като можете да поглъщате въздух.

Ако ядете твърде бързо, тялото ви не получава достатъчно време, за да освободи хормони, които ви казват, че сте сити.

Ако ядете бавно, мозъкът получава достатъчно време, за да освободи този хормон, за да ви каже, че сте сити. Това води до по-малка вероятност от преяждане и подуване на корема.

Не говорете, докато се храните

Ако сте с приятели и семейство, сведете чат чата до минимум, така че е по-малко вероятно да поглъщате въздух и да имате подуване на корема.

Ограничаването на говоренето ви позволява да се насладите на вкуса на храната, така че ще се чувствате по-сити.

Ограничете приема на подути храни

Още от предучилищна възраст чувахме съучениците ни да се шегуват с фасула, който причинява газове и подуване на корема.

Яденето на боб е добре за диета, тъй като те са богати на протеини и фибри, но го поддържайте умерено. Опитайте се да избягвате храни, които могат да ви накарат да се почувствате подути и да предизвикате газове.

Някои от тези подуващи храни са с високо съдържание на фибри или любимите ни зеленчуци.

Но не избягвайте тези храни заедно. Те са полезни за диета. Вместо това се опитайте да ядете умерено fodmap храни в краткосрочната си цел да намалите подуването на корема за голямо събитие или дори фотосесия.

Какво означава fodmap?

fodmap означава Ферментируеми, Олиго-, Ди- и Моно-захариди и Полиоли и се използва за описване на група ферментируеми късоверижни въглехидрати.

fodmap е храна, която е най-вероятно да бъде ферментирана от естествени бактерии в червата. Ограничаването на фуражната карта от диета често подобрява симптомите на gi и намалява подуването и газовете. fodmap са олигозахариди (фруктани, галактани), дизахариди (лактоза), монозахариди (фруктоза) и полиоли (захарни алкохоли).

Те включват храни с фруктоза (бонбони и плодове), лактоза в млечните храни (мляко, сирене, кисело мляко) и галактани (бобови растения, леща, броколи, продукти на основата на соя), фруктани в глутенови зърна (зърна от пшеница и ръж) и полиоли в захарни алкохоли, добавени като подсладители към дъвка без захар, монетни дворове и дори капки за кашлица.

Опитайте се да ядете хранителни добавки в умерени количества, защото те могат да причинят подуване на корема. Но в крайна сметка много храни с фибри и зеленчуци са от решаващо значение за здравословното хранене в дългосрочен план, за да ви помогнат да отслабнете.

Имайте предвид, че всеки реагира по различен начин на различните храни. Така че, ако установите, че се подувате с кафяв ориз, ограничете това и заменете с пълнозърнести макаронени изделия или киноа.

Докато храни с високо съдържание на фибри, млечни продукти и зеленчуци могат да причинят подуване на корема, ползите за отслабване надвишават страничния ефект на подуване. Така че просто яжте тези храни умерено, докато работите за отслабване. Други храни, които трябва да избягвате, са бонбони, дъвки, газирани напитки и бира.

Изберете здравословен избор

За да предотвратите подуването на корема в краткосрочен план, трябва да ограничите приема на храни от фураж. Вместо това яжте храни, които обикновено не причиняват газове.

Обикновено те включват постно месо (пилешко, риба, постни пуешки разфасовки), яйца и плодове с ниско съдържание на фибри (грозде, плодове) и зеленчуци с ниско съдържание на фибри (маруля, домати) и хляб без глутен. Всичко това са храни, които трябва да ядете в дългосрочните си цели за отслабване.

Дългосрочен успех

Намаляване на подуването на корема за 3 дни може да се направи. Крайната ви цел обаче е да намерите начин да осигурите дългосрочен успех в загубата на тегло.

Това означава, че трябва да практикувате здравословна диета и да използвате успешна програма за упражнения. Както обясних преди, трябва да ядете храни за отслабване.

Ако обаче се нуждаете от бърз начин за намаляване на подуването на корема в краткосрочен план, тогава ограничете приема на фуражни храни. Но не забравяйте да възобновите яденето на храни с хранителни добавки, тъй като те имат многобройни ползи за отслабване.

Винаги намирайте храни, които работят най-добре за стомаха ви, за да можете все пак да получите най-добрите ползи за загуба на тегло и вашето здраве. Ако постоянно се подувате от много храни, обсъдете това с Вашия лекар, за да можете да направите корекции в диетата си.

Като цяло, опитайте се да поддържате калориен дефицит, за да можете да отслабнете.

Намерете броя на калориите, които трябва да изядете, за да поддържате текущото си тегло, и премахнете 500 калории от това. След това разделете това число на 4-6, за да можете да изядете толкова много калории с всяко от вашите 4-6 хранения.

Останете хидратирани, за да избегнете преяждане. Когато стигнете до фитнеса, опитайте се да правите общо тренировки за тялото три пъти седмично, тъй като това ще използва множество мускулни групи и ще увеличи скоростта на метаболизма ви, така че да изгаряте повече калории.

След вдигането на тежести, правете 30 минути аеробна активност с умерена интензивност около пет дни в седмицата. Няма значение какво правите, стига да го правите.

Ако имате нужда от съвет как да започнете или искате конкретен план за вашата дългосрочна загуба на тегло, говорете с Вашия лекар и се консултирайте с диетолог и личен треньор.

Как да получите плосък стомах за 3 дни

  • Вземете правилните храни във вашата диета.
  • Яжте по-често и приемайте по-малко храна.
  • Яжте бавно, за да избегнете подуване на корема.
  • Не говорете, докато се храните или рискувате да се подуете.
  • Ограничете количеството надути храни, които ядете.
  • Изберете здравословен избор.

Rajiv M Mallipudi, md, mhs е лекар по вътрешни болести, личен треньор, спортист и автор. Той има над десетилетие личен опит в обучението и е помогнал на стотици клиенти от всички нива да постигнат целите си за отслабване и фитнес. Това го вдъхновява да работи като клиничен изследовател в национално признатия център за управление на теглото в болница „Джон Хопкинс“. По време на медицинското училище той и неговите съученици създадоха здравната и здравна организация, med fit, която осигуряваше лично обучение и консултации по хранене на студентите по медицина. В свободното си време д-р Малипуди обича да играе хокей на лед, да танцува и да тренира за следващите си състезания по културизъм и пауърлифтинг. Д-р Малипуди служи като автор на авторите за разделите за диета и фитнес.

Отказ от отговорност: Съдържанието на тази статия на този уебсайт е предназначено само за информационни и образователни цели. Той не е предназначен да представлява медицинската практика и никога не трябва да се разчита на него или да се използва като заместител или заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Vixendaily и неговите автори не носят отговорност за каквито и да е действия или бездействие, безопасност или отговорност от страна на Потребителя въз основа на информацията, представена на Vixendaily. Консултирайте се с Вашия лекар за медицински съвет, лечение или диагноза. Преди да започнете каквато и да е нова диета или програма за упражнения, говорете с Вашия лекар относно потенциалните рискове и ползи.