С напредването на възрастта започваме да търсим „извора на младостта“. В Съединените щати продължителността на живота на мъжете е само 76,4 години, докато жените живеят до 81,2 години. Установено е, че навиците на начина на живот влияят върху продължителността на живота повече от генетиката, което предполага, че „фонтанът“ всъщност се състои от здравословно хранене и упражнения.

искате

Предишни изследвания показаха, че ключът към повишаването на дълголетието разчита на навици, които подобряват нашето благосъстояние и ни карат да се чувстваме добре. Здравословните навици се определят като тези, които са в полза на нашето физическо, психическо и емоционално здраве. Въпреки че могат да бъдат трудни за постигане и да изискват от нас да променим нагласата си, тази година науката отключи няколко тайни за дълъг живот.

Бъди оптимистичен

Правилното отношение и начин на мислене могат да ни помогнат да постигнем целта си да живеем по-дълго. Ново проучване в American Journal of Epidemiology установи, че жените, които са оптимисти, имат значително по-нисък риск от смърт от няколко основни заболявания, включително рак, сърдечни заболявания, инсулт и респираторни заболявания, в сравнение с песимистичните жени. Изследователите вярват, че колкото по-оптимистични сме, толкова по-вероятно е да възприемем по-здравословно поведение. Те спекулират, че хората с оптимизъм също имат по-добра диета; упражнявайте повече; и да спете по-добре. Оптимизмът може пряко да повлияе на нашето биологично функциониране.

Следвайте японската диета

Японците се считат за много здрави поради няколко причини: те имат третата най-висока продължителност на живота в света и имат затлъстяване от едва 3,5 процента. По-доброто им здраве може да се дължи на диета, пълна с растения, риба и зеленчуци.

През март проучване на изследователи от Националния център за глобално здраве и медицина в Токио установи, че тези, които следват препоръчаните от Япония диетични указания, са с 15 процента по-малко вероятно да умрат от каквато и да е причина, включително сърдечно-съдови заболявания и инсулт, в сравнение с тези, които не следват насоките за РД. Яденето на някои висококалорични храни може да помогне за загуба на тегло, защото те могат да ни накарат да се чувстваме по-сити по-дълго. Например, японците са склонни да се хранят с диета с високо съдържание на въглехидрати, като ориз и зеленчуци, но с ниско съдържание на мазнини.

Яжте сирене

Доброто отлежало сирене може да бъде тайната за по-дълъг живот и по-бърз метаболизъм. Изследване през ноември изследва как французите са склонни да живеят дълго и здравословно, докато консумират диети с високо съдържание на наситени мазнини, известни също като „Френският парадокс“. Французите се радват на ниска честота на коронарна болест на сърцето и средна продължителност на живота от 82 години, като консумират до около 53 паунда сирене всяка година.

Изследователите смятат, че ферментиралите млечни продукти като сирене могат да допринесат за дълголетие и здраве чрез маслена киселина. По-високите нива на това съединение са свързани с намалено затлъстяване и по-висок метаболизъм. По-високите нива на бутират са свързани с намаляване на холестерола.

Играйте ракетни спортове

Редовното играене на ракетни спортове като тенис може потенциално да предотврати смъртта. Проучване на Оксфордския университет и изследователи във Финландия и Австралия установиха, че хората, които се занимават с ракетни спортове, са с най-малка вероятност да умрат през периода на изследването; спортуването намалява индивидуалния им риск с 47% в сравнение с хората, които не спортуват. Плувците също намаляват шанса си за смърт с 28 процента, феновете на аеробиката с 27 процента и велосипедистите с 15 процента.

Изследователите смятат, че разликата може да се крие в социалния аспект, като клубове и организирани дейности извън играта, които спортове като тенис и скуош пораждат. Като цяло това проучване предполага, че всеки вид редовна физическа активност вероятно ще ни помогне да останем по-здрави и да живеем по-дълго.

Играйте "Pokémon Go"

Фанатиците на Pokémon Go могат да се радват - играта на играта може да добави дни към средната ни продължителност на живота, стига да продължаваме да играем безкрайно. Проучването, проведено от изследователи на Microsoft и Станфордския университет, установи, че играта на играта „е добавила общо 144 милиарда стъпки“, заедно към ежедневния брой стъпки на хората. Това възлиза на допълнителни 192 стъпки дневно на потребител. Ако играчите (на възраст от 15 до 49 години) продължават да участват с тази скорост за неопределено време, „това би било свързано с 41,4 дни допълнителна продължителност на живота“, според изследователите. Това е голямо „ако“, разбира се.

Чета книги

Читателите имат „значително предимство за оцеляване“ пред онези, които не четат книги - по-дълъг живот. Проучване в социалните науки и медицина установи, че хората, които четат до 3,5 часа седмично, са с 17 процента по-малко склонни да умрат през 12-годишния период на проследяване на изследването, отколкото тези, които не четат книги. Изследването установява подобна връзка между тези, които четат вестници и периодични издания, но е по-слаба.

„Хората, които отчитат по-малко от половин час на ден четене на книги, имаха значително предимство за оцеляване пред онези, които не са чели“, каза Бека Р. Леви, старши автор на изследването и професор по епидемиология в Йейл. Ню Йорк Таймс.

Използвайте Facebook

Нашите офлайн и дори онлайн връзки могат да допринесат за добро здраве. През ноември изследователи от Калифорнийския университет в Сан Диего установиха, че използването на Facebook увеличава дълголетието, но само когато се използва за поддържане и подобряване на реалните социални връзки. Потребителите на Facebook живеят по-дълго от тези, които не са онлайн.

През дадена година средният потребител на Facebook има приблизително 12 процента по-малка вероятност да умре, отколкото някой, който не използва мрежовия сайт. Потребителите със средни или големи социални мрежи - т.е. в топ 50 до 30 процента - са живели по-дълго от тези в най-ниските 10 процента. Този резултат е в съответствие с предишни проучвания за офлайн отношения и дълголетие.

Раждайте по-късно

Майчинството по-късно в живота може да увеличи шансовете на жената да живее до 90. Проучването, публикувано в American Journal of Public Health, установява връзка между възрастта на жената при раждането и паритета или броя на бременността на жената и оцеляване. Жените с две до четири бременности в сравнение с еднократна бременност също са по-склонни да живеят поне девет десетилетия.

Приемете колкото се може повече от тези осем научно подкрепени съвета през 2017 г. за по-дълъг и здравословен живот.