неща

Ще искате да изрежете някои неща от диетата си, за да отслабнете. | iStock.com

Отслабването може да бъде трудно. Искате да отслабнете, но освен ако нямате издръжливост, за да посветите следващите няколко месеца на тялото си, ще искате да поддържате и социален живот, което означава коктейли след работа и от време на време парче пица късно през нощта. Повечето от нас се събуждат, поглеждат се в огледалото и решават, че е време да направите промяна, за да отслабнете. Тази промяна обикновено означава по-добро хранене и по-редовни тренировки, но не е надеждна. Ще има дни, когато нещата не вървят по план и се изпие кекс или се пропусне бягане.

Може да опитате различни диети, преброяване на калории или да увеличите тренировките си, но понякога липсата на загуба на тегло може да се дължи на нещо, за което дори не сте наясно. Както се оказва, може да са виновни здравословните храни, на които разчитате, за да отслабнете.

1. Диетична сода

Диетичната сода не е по-добра от обикновените неща. | iStock.com

Диетите може да са склонни да свалят диетичната сода и защо не? Той има нула калории и любителите на карбонизацията твърдят, че карбонизацията може да ви накара да се чувствате сити. Някои проучвания съобщават, че колкото повече газирани напитки човек пие, толкова повече тегло ще натрупа. Защо? Denver Post обяснява, че изкуствените подсладители, които поддържат диетичната сода без калории, всъщност объркват тялото ви, тъй като подсладителят е неизвестен. Когато тялото ви не знае колко калории сте консумирали, то ще реагира, като пожелае повече калорични храни.

2. Закуски само с въглехидрати

Закуските само с въглехидрати няма да ви помогнат да отслабнете. | iStock.com

Когато ядете ястия или леки закуски, съставени само от въглехидрати, тялото ви бързо превръща въглехидратите в прости захари, след което ги изпраща направо в кръвния поток. Cosmopolitan казва, че приливът на захар удря и бързо е свършил, оставяйки ниска кръвна захар и болка в глад. Избягвайте тежки нишесте ястия и закуски като тестени изделия, бисквити, сухи зърнени храни и хляб. Вместо това, сдвоете здравословните въглехидрати с протеини или ненаситени мазнини като авокадо или фъстъчено масло, за да ви заситят по-дълго.

3. Агаве

Агавеният сироп може да причини наддаване на тегло. | iStock.com

Изтъквани като едни от най-добрите естествени подсладители наоколо, здравните специалисти почитат агаве от години, но изглежда царуването му над здравния свят е приключило. Според д-р Оз агавата е сиропиран подсладител, за който се смята, че е идеалният заместител на захарта за хора, които се хранят на диета, поради ниския си гликемичен индекс. Вярно е, агавето няма същото количество глюкоза, колкото традиционната бяла захар, но съдържа повече фруктоза от всеки друг подсладител. Този вид захар може да потисне естествената способност на тялото ви да произвежда толкова инсулин, колкото е необходимо.

Експертите в областта също вярват, че тези, които консумират много фруктоза, са изложени на риск от напълняване в областта на корема, тъй като фруктозата по-бързо се превръща в мазнини, отколкото в глюкоза. Ако търсите по-здравословен подсладител, вместо това изберете мед и оставете агавата на пътеките за здравословна храна на вашия хранителен магазин.

4. Храни с ниско съдържание на мазнини

Пропуснете сладоледа с ниско съдържание на мазнини. | iStock.com

Може да изглежда привлекателно, но пропуснете нискомасленото кисело мляко, сирене, сладолед и мляко. Храните с ниско съдържание на мазнини често се произвеждат така, че естествените мастни елементи да бъдат премахнати и заменени с пълнители и подсладители, казва MSN. И Шейп казва, че хората, които ядат продукти с ниско съдържание на мазнини, често наддават на тегло, тъй като храната с ниско съдържание на мазнини не задоволява и в крайна сметка те се хранят с въглехидрати по-късно през деня. Придържайте се към естествените, немодифицирани храни, за да се възползвате пълноценно от това, което ядете и за да избегнете глад след часове.

5. Гранола

Гранола може да саботира вашите цели за отслабване. | iStock.com/Foxys_forest_manufacture

Гранолата изглежда, че би било отлично за всяка диета - тонове пълнозърнести храни, плодове и ядки съставляват по-голямата част от тази диетична храна, така че каква е вредата? Livestrong обяснява, че гранолата обикновено се произвежда от овес, покрит с вода, масло и подсладители като мед и кафява захар, за да им позволи да се слепват, за да образуват онези вкусни овесени клъстери. След това можете да добавите сушени плодове, които обикновено имат много захар, и ядки, които имат много мазнини. Гранулата обикновено има около 11 грама фибри на чаша, но тази чаша може да ви доведе и до 500 калории. Yikes!

Ако искате да ядете мюсли и да отслабнете, не забравяйте да прецените порцията си. Лесно е да подцените колко ядете и да превърнете леката си закуска в калорична и захарна бомба. Също така, опитайте да направите своя собствена, за да контролирате съдържанието на захар и мазнини.

6. Замразени ястия

Замразените ястия може да не изглеждат толкова зле, но те не помагат на вашата диета. | iStock.com

Кутиите в раздела за замразени храни на вашия хранителен магазин може да крещят здравословно, с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и нискокалорични храни, но повечето замразени ястия са просто още една трудна пречка в пътуването ви за отслабване. FitDay казва, че тези студени ястия съдържат тежки дози натрий и консерванти, за да ги запазят свежи. Освен това хранителната стойност на тези ястия липсва в сравнение с това, което бихте направили у дома. Ползата от замразените ястия е, че те имат обикновено здравословен размер на порцията, но внимавайте да ги ядете твърде често или да разчитате на тях за вашата доза дневни хранителни вещества.

7. 100-калорични закуски

Внимавайте с тези диетични закуски. | iStock.com/Кърт Холтър

Тези на пръв поглед безобидни 100-калорични закуски се намират по рафтовете на вашия хранителен магазин, изричайки обещания за отслабване. Проблемът, посочва Rebooted Body, е, че тези малки закуски са преработени храни, които съдържат много захар (или изкуствена захар). Когато ядете тази малка закуска, кръвната Ви захар скача, преди да падне, оставяйки Ви отново гладни. Яденето на нещо, което не осигурява никаква хранителна стойност, е не само вредно за вас, но и вредно за вашата диета, защото всичко, което искате да направите, е да ядете отново след друг час. Пропуснете нискокалоричните обещания и яжте истинска храна.

8. Смутита

Смутитата имат един тон захар. | iStock.com

Какво по-хубаво от един куп пресни плодове и зеленчуци, смесени в една вкусна, питателна напитка? Ако се опитвате да отслабнете, скромното смути наистина може да постави амортисьор върху загубата на тегло, без дори да го осъзнавате. Когато правите смути, който е предимно на плодова основа, ще почувствате глад доста бързо, защото няма протеини или мазнини, които да ви задоволят. И с четири или пет плода, които влизат в една напитка, това са много калории и захар, които ще приемате наведнъж - не е добре, ако се опитвате да отслабнете.

Диетологът Мариса Мур казва, че The Cut your smoothie от списание New York Magazine трябва да има източник на протеин (гръцкото кисело мляко или ядково масло работи добре), както и зеленчуци за балансиране на плодовете. Авокадото също е чудесно допълнение за кремообразна текстура и здравословни мазнини.

9. Подсладено кисело мляко

Винаги отивай за неподсладено. | iStock.com/Ozgur Coskun

Гръцкото кисело мляко е богата на хранителни вещества храна, която предлага тонове големи ползи, но не всички кисели млека са създадени еднакви. Ако отивате за онези отделни чаши с плодове на дъното, които можете да намерите в местния магазин за хранителни стоки, бихте могли да напълнеете светкавично. SFGate обяснява, че много кисели млека са заредени с калории и захар, а сортовете с ниско съдържание на мазнини или без мазнини ще ви накарат отново да гладувате много бързо. Историята казва, че порция от 8 унции средно плодово кисело мляко ще ви осигури около 225 калории и повече от 40 грама захар. Добавете мюсли към сместа за пълноценна закуска и вие гледате на повече захар, отколкото трябва да изядете през целия ден.

Не казваме, че трябва да оставяте киселото мляко изцяло, но трябва да имате предвид какъв вид кисело мляко ядете. По-добрата алтернатива е закупуването на обикновено гръцко кисело мляко и приготвянето му с лъжица мед, пресни плодове и ядки.

10. Опакован зеленчуков чипс

Чипсът от кейл е страхотен - когато ги правите сами. | iStock.com

Всички знаем, че картофеният чипс не е диета, но превръщането на цвекло, кейл и други зеленчуци с гъста хранителна съставка в хрупкава закуска изглежда като огромно подобрение. За съжаление това не е така. Достатъчен е само бърз поглед върху етикета на хранителните стойности, за да го докажете. Подобно на колегите си, базирани на spud, зеленчуковите чипсове съдържат много калории в малка порция. Една порция оригинален чипс от ритъм на Rhythm’s има например 150 калории, 8 грама мазнини и 200 милиграма натрий. Стандартни рюшами? Те имат 160 калории, 10 грама мазнини и 160 милиграма натрий на порция.

Докато някои от тези опции за закуски ще ви осигурят повече витамини и други хранителни вещества, отколкото традиционните картофени чипсове, вие ще направите много по-голяма услуга на тялото си, ако вместо това изберете задушени, печени или задушени зеленчуци. Превръщането на здравословна храна в нездравословна храна не се променя много. Все още е нездравословна храна.