NDTV Храна | Актуализирано: 18 октомври 2018 г. 18:35 IST

бързо

  • Ранното ограничено хранене позволява на диетите да се хранят само 6 часа
  • Диетите могат да ядат всичко между 8:00 и 14:00, но нищо след това
  • Има ограничени доказателства в подкрепа на ефективността на тази диета

Днес диетата на гладно и на гладно станаха доста популярни сред наблюдателите на теглото. Това са диетите, когато човек консумира толкова, колкото иска през определен период от деня и се въздържа да яде каквото и да било през по-голямата част от часовете на деня. Тази форма на периодично гладуване е известна като Хранене с ограничено време или Хранене. Концепцията е толкова проста, колкото звучи - започнете храненето си рано сутрин и след това завършете обяда и вечерята възможно най-рано през деня. Екстремна форма на диета с периодично гладуване е прищявка диета, която насърчава хората, които спазват диета, да спрат да ядат още в 14 часа! Така че по принцип в тази прищявка диета последното хранене за деня или вечерята на дадено лице ще бъде в 14 ч. И след това те не могат да ядат нищо.

Тази диета измества фокуса от преброяването на броя на консумираните калории към периода от време на консумация на тези калории. Тази форма на диета извежда концепцията за хранене рано на съвсем ново ниво и също така обещава да насърчи загубата на тегло. Тази специална диета за отслабване, при която не можете да ядете нищо след 14:00, е известна като „Ранно ограничено хранене“ и позволява на диетите да ядат всичко и всичко, стига да я ядат само между 8 и 14 часа. . Това е една от най-трудните TRF диети за спазване, тъй като трябва да изцедите всичките си ястия в рамките на шест часа и по същество ще постите през останалата част от деня.

Ранно ограничено хранене: Помага ли при отслабване?

Тази модна диета за отслабване за пръв път стана популярна през 2016 г., когато екип от изследователи от Биомедицинския изследователски център в Пенингтън в Луизиана заяви, че следването на eTRF има редица предимства. Изследователите казват, че следването на тази форма на периодично гладуване не само е повишило загубата на мазнини, но също така е помогнало за овладяване на пристъпите на глад, като поддържа „нивата на апетит по-равномерни“ през целия ден. След това през 2017 г. отново екип от изследователи от Университета в Алабама доказа, че eTRF е най-ефективен за отслабване и справяне с чести пристъпи на глад. Тези изследователи всъщност са поставили 11 мъже и жени на диета eTRF за четири дни. През този период на субектите е било позволено да се хранят четири пъти, но само между 8 и 14 часа.

Екипът позволи на хората, които спазват диетата, да имат две закуски вместо една и заявиха, че като се хранят по този начин, субектите изгарят толкова, колкото и ядат, но запазват повече мускули и губят повече мазнини. И така, трябва ли да следвате тази диета, за да отслабнете по-бързо? Изглежда, че това не е надежден или устойчив начин за отслабване, тъй като не можете да постите вечно. Освен това няма достатъчно научни доказателства (освен тези две незначителни изследвания), които да подскажат дали тази диета действително работи.