Досега вероятно сте чували израза „Абс се правят в кухнята.“ Може би е обезсърчително да мислите, че не можете да упражнявате лоша диета, но проучванията и науката изглежда са доказали, че когато става въпрос за плоски кореми, това, което ядете, е по-важно от това, което правите във фитнеса.

Ако постоянно ядете възпалителни храни, може несъзнателно да се настроите за диетична недостатъчност.

Възпалително какво?

искате

Това може да направи корема ви да се чувства по-голям. | Champja/iStock/Getty Images

Възпалението е част от естествения имунен отговор на организма. Без него не бихме могли да се излекуваме. Но твърде много възпаление уврежда тялото и води до други здравословни проблеми. Може дори да играе роля при затлъстяване, сърдечни заболявания и рак. Някои храни могат да причинят повече възпаления в организма от нормалното, което води до свръхактивна имунна система, болки в ставите, умора ... и разбира се, по-голям корем.

Най-лошите нарушители

Бейкънът не прави нищо положително за вашето здраве. | Haveseen/iStock/Getty Images

Вероятно не е изненадващо, че храни с високо съдържание на захар и мазнини, червено месо и растителни масла се считат за възпалителни. Добрата новина е, че повечето от тези неща са добре от време на време.

Но има няколко неща, които трябва да избягвате като чумата, а шофирането за бързо хранене определено оглавява списъка. Ако все още не сте изключили изцяло от диетата си бързата храна, може би се обричате на цял живот на подуване на корема.

Химическият коктейл

Бързата храна трябва да бъде от време на време лакомство. | Rez-art/iStock/Getty Images

Разбира се, от много години знаем, че бързата храна е нездравословна и диетолозите съветват хората да я ядат пестеливо (или изобщо не) от десетилетия. Типично ястие за бързо хранене съдържа 1500 калории и повече наситени мазнини, отколкото се препоръчва през целия ден.

Но не само мазнините и калориите правят бързото хранене толкова вредно за плоския корем. Бързата храна често е пълна с възможно най-лошите неща, които можете да вложите в тялото си, ако се надявате да останете тънки: Трансмазнини, натрий, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и обикновени олио за готвене.

Мазнини по корема и фруктоза

Истинската причина за тази коремна мазнина. | JaoNgoh/iStock/Гети изображения

Високофруктозният царевичен сироп има ужасна репутация и изследванията показват, че е заслужен. Проучване, проведено през 2010 г. в университета в Принстън, показа, че прекомерната консумация на този подсладител води до изпъкнал стомах и прекомерно наддаване на тегло в корема. И предишно проучване през 2009 г. показа, че потребителите на HFCS натрупват висцерални мазнини в корема си с по-висока скорост от други.

HFCS често се среща в безалкохолни напитки, подправки, печени продукти и дори салатни превръзки. Избягвайте го, доколкото е възможно.

Връзката между мазнините и корема

Чувствате се подути? Вашето масло може да е виновно. | Dulezidar/iStock/Getty Images

Следи от естествени трансмазнини се откриват в някои меса и млечни продукти, но обикновено транс-мазнините се образуват чрез индустриален процес, който добавя водород към растителното масло, за да стане по-твърдо. Това дава на маслото по-дълъг срок на годност, но много лекари го смятат за най-лошия вид мазнини, които можете да ядете.

През 2015 г. FDA инструктира всички производители на храни да премахнат транс-мазнините от доставките на храни. Но много ресторанти за бързо хранене все още готвят храната си в тези частично хидрогенирани масла.

Натрий и подуване на корема

Може да не осъзнаете, че сте натоварени със солницата. | Sebalos/iStock/Getty Images

Почти всяко хранене за бързо хранене е заредено с натрий. Диетата с високо съдържание на натрий е свързана с множество здравословни състояния, като инсулт и сърдечни заболявания. И има доказателства, които показват, че това е основната причина да не можете да отделите мазнини по корема.

Неотдавнашно проучване свързва затлъстяването и приема на натрий толкова тясно, че е трудно да се отрече връзката. И тъй като прекомерната консумация на натрий кара тялото ви да задържа вода, най-добре е да следите приема си, ако работите към плосък корем.

Кажете sayonara на бързо хранене

Бързата храна е пълна с натрий и консерванти, които карат корема ви да се подува. | Kiboka/iStock/Getty Images

Сигурно сте чували, че някои заведения за бързо хранене са по-добри от други. И в краен случай, например когато пътувате или абсолютно се нуждаете от удобството, можете да направите някои решения, които няма да навредят толкова, колкото другите.

Но дори тези елементи от менюто трябва да бъдат запазени за спешни случаи. Тъй като дори „здравословните“ избори за бързо хранене са склонни да съдържат много натрий и съмнителни масла, най-добре е да отделите малко време за приготвяне на храна предварително, за да не бъдете принудени да удряте. Коремът ви ще ви благодари.

Единственото нещо, което определено трябва да пропуснете, ако имате бърза храна ...

Пропуснете содата

Отдалечете се от содата. | iStock.com/Radu Bercan

Ако все пак се окажете, че поръчвате бърза храна, най-малкото, което можете да направите, е да пропуснете содата. Не само, че редовното му пиене може да ви накара да наддадете на тегло от всички тези допълнителни калории, но газираните напитки могат да причинят прекомерно подуване - дори тези без калории все още могат да причинят задържане на газове в стомаха ви. Ако се чувствате подути, пиенето на чай от мента може да ви помогне.