по-големи

Пролетта настъпи, а ние бързо наближаваме лятното часово време. Това означава само едно нещо, по-малко облекло и възможност да поканите хората да видят „оръжейното шоу“. Ако все още не сте издали два билета, за да видите казаното „оръжейно шоу“, тогава „вдигате ли брато ?!“

Четейки тази статия, предполагам, че в момента нямате ръцете, които искате, и най-сигурно търсите по-големи бицепси. Прочетете, за да запалите оръжията си и да опънете тениските си това лято, като изградите по-силни, по-големи и по-стройни бицепси.

Най-добри тренировки за по-големи бицепси

Постоянно извиване на кабел

Не е задължително да го правите у дома, освен ако не притежавате съпротивителни ленти или гаражът ви не разполага с първокласна ролка, достойна за самата страница в Instagram. Така че ударете фитнеса за този, тъй като имате нужда от система с кабелни ролки на ваше усвояване.

Сложни движения като редове и набирания ангажират бицепса ви. В момента обаче се стремим да изолираме тези красиви бицепси, като се концентрираме върху свиването. Основният мускул, към който се насочваме с тази тренировка, е Biceps brachii, така че свържете избрана от вас права или сгъната приставка към края на макарата и нека стигнем до нея.

Застанете с гръб към системата на ролките и шината плюс кабел, преминаващ през краката, които са на ширина на раменете. Задържайки прав гръб и сгъвайки се в коленете, повдигнете щангата с хватка отдолу, така че сега сте изправени с изпънати лакти.

Гледайки право напред, с високо вдигнати гърди и прилепнали и стегнати кореми, бавно навийте лентата нагоре, докато сгъвате лактите, като ги държите близо до тялото си. Поддържането на лактите плътно отстрани през цялото движение е важно, докато държите тежестта в горната част, изстисквайки свиването. Бавно свалете тежестта обратно надолу, така ръцете ви са изпънати.

Ето и сочния бит, по пътя надолу не оставяйте тежестта да се върне надолу върху стека зад вас, направете пауза малко преди ръцете ви да са изцяло изпънати и повторете повторението. Стремете се към около 12 повторения със 120 секунди почивка между сетовете. 3-5 комплекта на тренировка ще получат помпата, която чакахте да видите!

Голямото нещо при това упражнение е, че кабелът осигурява постоянно напрежение. Лактите ви имат силна фиксирана точка, от която да работите, стига да ги държите до себе си. Ако тежестта принуждава лактите ви да излизат и да се отдалечават от тялото ви, то на този етап може да е твърде тежко. Оставете егото си пред вратата; пуснете тежестта и изпълнявайте перфектното повторение всеки път. Ако успеете да постигнете 12 перфектни повторения, без да прекъсвате потта, едва тогава преместете тежестта нагоре.

Седяща алтернативна къдрене на гира

Използваме свободни тежести за този, тъй като също искаме да включим ядрото и да укрепим тези кореми. Тази любима фитнес зала може да се изпълнява както от изправено положение, така и от седнало. По този повод обаче опитайте седналото положение, за да отнемете допълнителното предимство на инерцията. Като седнете, се очаква да извършите всяко повторение от точка за почивка, правейки всяко едно повторение да си струва болките утре.

Седнете на пейка, хубава и висока, с гърди и стегнати кореми, докато държите гира във всяка ръка. Дръжте лактите близо до тялото си, докато навивате по една дъмбел нагоре. Стиснете бицепса в горната част на движението, докато стигне до рамото ви, преди бавно да се спуснете обратно в изходна позиция.

Останете спокойни, стабилни и ангажирайте тези кореми, докато повтаряте това движение с алтернативната ръка. Насочете се към 6 до 8 повторения от всяка страна, като завършите 3 до 5 сета със 120 секунди почивка между сетовете.

Тази тренировка е чудесна за намиране на тези дисбаланси на по-силна или по-слаба ръка, както и за подобряване на стойката и стабилността на сърцевината. Правейки ги в седнало положение, вие спирате да разклащате тялото и да размахвате тези лоши момчета нагоре; нека седнем, отделете време и се уверете, че всеки представител пука шевове на нашия и без това прекалено стегнат тренировъчен връх.

Прилепване на брадичката отблизо

Позволени ли са ми фаворити ?! Много късно, казах го; това ми е любимо. Насочете се надолу към фитнеса, за да спечелите публика с тази тренировка, или използвайте домашен издърпващ бар в гаража, за да ви позволи да възпроизведете абсурдно силна музика „Rocky“.

Добре, знам, че преди да започнете да ме ‘dm-ing’, това упражнение първо удря гърба, но изтърпете това. Причината, поради която е „любимо“, е, че това упражнение разрушава тези бицепсови мускулни влакна, както и създава възможност за нарастване на гърба, раменете и сърцевината ви. Брахиалите няма да имат нищо по-добро да направят, освен да растат, докато спите след тази тренировка.

Ако говорим за тениска, която разкъсва бицепса, тогава големият ти гръб също ще помогне да направиш средно големите си тениски да изглеждат глупаво.

Хванете се за неподвижната горна щанга с плътно захващане. Нека сцеплението ви вземе телесното тегло, докато висите свободно от бара. Кръстосайте глезените, докато стискате гърба и бицепсите, повдигайки брадичката си нагоре и отвъд лентата. Чрез това движение поддържайте ядрото си здраво и да, познахте, високо в гърдите. След като брадичката ви премине през бара, направете пауза, преди бавно да се спуснете обратно до мъртво окачване. Повторете, за да станете големи.

Сега слушайте тук, колеги, които посещават фитнес, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Контрактирането на бицепсите и издърпването на телесното тегло нагоре до бара и надолу отнема сериозна концентрация, сила и усилия. Но момче, струва ли си. Ако едно представяне е всичко, което можете да управлявате в този момент, тогава просто направете това, направете много! След като започнете да изграждате чиста мускулна маса и опит за повторение на две повторения, това прогресивно претоварване и развитие бързо ще определи коя лятна екипировка е вашата опаковка.

Следвайки тази тренировка, ще се разхождате с новооткрита увереност, не само с по-големи бицепси, но и с по-силна сърцевина и мускули за стабилност.

Това ще бъде тази основа за здравина на тялото, която ви позволява да преминете към по-големи и по-добри тренировки, както и по-големи и по-добри тениски.