Хрускане? Проверете. Дъски? Проверете. Направихте всяка основна тренировка под слънцето, така че къде са обещаните кореми с шест пакета? Ако мускулите ви все още се крият под досаден слой коремна мазнина, може би е време да преразгледате избора си на диета. За щастие, не е късно да промените начина си и да разкриете корема си, преди да дойде и изчезне сезонът на плажа. Намалете въглехидратите, както Muscle & Fitness съветват, и се придържайте да ги ядете само сутрин или непосредствено преди тренировка. И не забравяйте да пропуснете нездравословната храна!

Що се отнася до кои храни вие Трябва поставете в тялото си, посегнете към някоя от тези 15 опции, за да ускорите пътя си до шест опаковки корема.

1. Броколи

шест

Броколите са зеленчуци, които винаги трябва да са под ръка. | iStock.com

Ако се опитвате да убиете червата си, тъмнозелените зеленчуци като броколи са необходимост. Броколите може да имат потенциала да ви накарат да се почувствате леко подути в началото, което изглежда доста контраинтуитивно, ако се опитвате да отслабнете. Но тъй като тази нискокалорична зеленчукова храна е пълна с фибри и хранителни вещества, изследванията показват, че ще ви заситят и ще ви помогнат да отслабнете. Не можете да лекувате на средата си, за да намалите изтласкването, така че отслабването като цяло ще ви помогне да постигнете шестте пакета от мечтите си. За същия ефект, намажете с малко зеле, спанак или други тъмнозелени зеленчуци.

2. Яйца

Яйцата са чудесна храна за борба с мазнините по корема. | iStock.com

Яйцата са били вашият дългогодишен приятел по фитнес. Тъй като са натъпкани с протеини, сутрешният омлет или бъркането е чудесен вариант преди тренировка. Но знаете ли, че яйцата съдържат и хранително вещество, наречено холин, което засилва метаболизма ви? Според Eat This, Not That!, Изследванията показват, че яденето на яйца за закуска улеснява отслабването и раздробяването на тези кореми. Ако искате да увеличите максимално потенциала за скулптура на яйца, сварете силно няколко и ги заведете на работа като следобедна закуска.

3. Зелен чай

Зеленият чай е чудесен за средата ви. | iStock.com

Вместо да посегнете към протеиновия шейк веднага след фитнеса, помислете за потапяне на горещ чай. Изследванията показват, че зеленият чай може значително да помогне за отслабване, което е добра новина за нововъзникващите ви шест опаковки. Причината за това чудодейно явление? Според мета-анализ, публикуван в International Journal of Obesity, зеленият чай съдържа епигалокатехин галат, естествено химично съединение, което кара тялото да използва мазнини като гориво. И разбира се, тъй като това е напитка с нула калории, можете да пиете толкова зелен чай, колкото искате, без да се притеснявате за добавяне на тегло.

4. Кисело мляко

Киселото мляко, опаковано с протеини, може да помогне за разкриването на шест опаковки корема. | iStock.com

Млечните продукти са друг важен елемент от диетата за скулптуриране. Изследванията показват, че включването на този източник на калций и протеини в ежедневните ви ястия ще ви помогне да премахнете мазнините, особено около стомаха. Всъщност едно проучване, публикувано от International Journal of Obesity, установява, че консумацията на кисело мляко значително намалява коремните мазнини при участниците със затлъстяване. Половината от участниците получават калция си от кисело мляко, докато другият избира добавки. И двете групи бяха подложени на диети, за да намалят 500 калории на ден. След 12 седмици тези, които консумираха киселото мляко, отслабнаха много повече, повечето от които бяха от средната им част.

Докато млечните продукти са чудесна възможност за подрязване, The Huffington Post Canada напомня на читателите да внимават с добавена захар. Придържайте се към продукти като неподсладено гръцко кисело мляко или обезмаслено мляко върху ароматизирани, подсладени варианти.

5. Постно месо

Пуешките гърди са страхотен източник на постни протеини. | iStock.com

Що се отнася до месото, колкото по-постно, толкова по-добре. Този добавен протеин ви помага да останете сити и ви предпазва от преяждане по време на следващите хранения. В действителност е доказано, че протеинът увеличава значително изгарянето на калории след хранене, което е чудесна новина за вашата дългоочаквана шест опаковка. Изберете опции като постна пуйка, пиле или сьомга. В допълнение към протеиновите ползи, пуешките гърди съдържат почти една трета от дневните ви нужди от ниацин и витамин В6.

6. Банани

Бананите са добри за подрязване на коремните мазнини. | iStock.com

Изглежда, че във фитнес света има безкраен дебат за бананите. Но когато става въпрос за разкриване на корема, бананите са ключови. Те увеличават бактериите в стомаха, което намалява натрупването на газове, плюс всички калий намалява задържането на вода (известен още като, без повече скриване на подуване на корема). Хвърлете малко банани в овесените ядки или донесете няколко във фитнеса като закуска преди или след тренировка. Вашите черва ще ви благодарят.

7. Сплит грах

Разделеният грах се пълни с фибри. | iStock.com

Що се отнася до взривяването на мазнини по корема, фибрите са от ключово значение. Кристен Хеърстън, доктор по медицина, казва на WebMD, че тези, които ядат 10 грама разтворими фибри на ден, натрупват по-малко мазнини около коремната кухина - и това дори без да правят други диетични промени. Greatist препоръчва да ядете хубава голяма купа разцепен грах, за да се погрижите за всичките си нужди от фибри. Разделеният грах предлага 16,3 грама фибри на чаша - повече от достатъчно, за да изпълни квотата, която Hairston предлага.

Не сте сигурни как да включите разделения грах в храната си? Опитайте да направите вкусна супа или да разгледате някои индийски рецепти за ароматно вдъхновение.

8. Масло от рапица

Маслото от рапица може да ви помогне повече, отколкото си мислите. | iStock.com

Обикновено мислим за зехтина като по-здравословна алтернатива на рапицата, но изследванията показват, че когато става въпрос за мазнини по корема, този контейнер с масло от рапица, който седите в килера, може да ви бъде от полза. Penny M. Kris-Etherton, професор по хранене в Penn State, казва, че мононенаситените мазнини, открити в рапичното масло, могат да намалят коремните мазнини. Не можете да насочите редуцирането на мазнини, но Kris-Etherton казва в съобщение за пресата: „Мононенаситените мастни киселини изглежда са насочени специално към коремните мазнини“, така че тази си заслужава да се опита.

В проучването на Kris-Etherton на 101 участници, които са имали коремно затлъстяване или увеличена обиколка на теглото, е било дадено определено количество рапично масло, което да се включи в диетата им всеки ден. След един месец от назначените им маслени диети, участниците обикновено са имали около четвърт килограм по-малко мазнини по корема, отколкото преди диетата да започне.

9. Колар зелени

Включете някои зелени зеленчуци във вашата диета. | iStock.com

Не сте голям фен на млечните продукти? Все още можете да си набавите калций под формата на зеленина. Може да се изненадате да научите, че една чаша нарязан и сготвен зеленчук осигурява 27% от дневната ви стойност на калций, което е доста важно. Проучванията показват, че калцият е свързан с по-малко мазнини в корема, така че е важно да го включите в диетата си, ако тази желана шест опаковка е това, което търсите.

Този минерал може също да помогне за намаляване на кортизола, хормона на стреса, който може да доведе до наддаване на тегло, ако се свръхпроизводи. Също така може да помогне на тялото ви по-ефективно да използва естроген, което може да доведе до по-малко натрупване на мазнини в областта на корема. Ако не сте фен на нашийника, тогава зелето ще бъде друга чудесна възможност за растителна калция.

10. Ядки

Ядките са добри за предпазване от мазнини по корема. | iStock.com/Amawasri

Няма магическа тайна за топене на корема за ядките, но те са богат източник на протеини и фибри - две ключови съставки за получаването на тази опаковка от шест. Здравето обяснява, че бадемите, кашуто и шам фъстъкът трябва да ви бъдат полезни, тъй като те осигуряват омега-3 мастни киселини, необходимите протеини и фибри и по-малко калории от другите ядки. Можете да закусите 23 бадема или 49 шам фъстък и да получите 6 грама протеин.

Имате нужда от друга причина да хапнете бадеми? Те имат повече калций от всеки друг орех, минерал, който споменахме преди, който е особено подходящ за вашата талия.

11. Чиа семена

Добавете семена от чиа във вашата диета за истински тласък. | iStock.com

Семената от чиа вече не са само за покълване на любимия ви детски декор. Тези семена завладяват света на здравето заради своите предимства и ако искате да намалите теглото на корема, включването им в диетата ви наистина може да помогне. Muscle & Fitness обяснява, че тази храна е богата на фибри и калций - две неща, които знаем, са чудесни за взривяване на коремните мазнини.

Семената също са с 20% протеин, така че поръсването им върху салата или приготвянето на вкусен пудинг от чиа за десерт са чудесни методи за включване. По-дълго ще се чувствате по-сити, ще свалите няколко килограма и накрая ще видите онези стомашни мускули, които са били скрити толкова дълго.

12. Риба

Рибата продължава да доказва, че е една от най-здравословните храни там. | iStock.com

Всички знаем, че рибата е с високо съдържание на протеини и пълна със здравословни мазнини, но има няколко риби, с които трябва да се придържате, ако искате да отслабнете. Яжте това, не онова! обяснява камбала с впечатляващо количество протеин. Стридите трябва да бъдат друг начин, тъй като те осигуряват 21% от препоръчителната дневна стойност на желязото.

Разбира се, дивата сьомга също прави списъка. Тази мазна риба е известна с високото си съдържание на омега-3 и способността си да помага при отслабване. Едно филе ще ви засити с часове поради високото си съдържание на протеини. Общата загуба на тегло означава, че ще премахнете мазнините по корема и ще изложите светкавично тези шест опаковки.

13. Люти чушки

Донесете подправката за загуба на мазнини в корема. | iStock.com

Има добри новини за любителите на лютия сос - включването на люти чушки в ястията ви е чудесен начин да премахнете мазнините по корема. Джулиана Хевър, автор на вегетарианската диета, казва на Redbook, че пикантните чушки съдържат съединение, известно като капсаицин, което може да ви помогне да се почувствате по-удовлетворени след хранене. Капсаицинът също ви помага да изгаряте повече мазнини, като подобрявате контрола на инсулина в тялото си, се казва в едно ревю, открито в International Journal of Food Sciences and Nutrition.

Ако суровите чушки в вашите ястия се окажат твърде много за вас, опитайте да поръсите кайен върху храната си или дори да добавите сушени люти чушки в чая си за ритник. Ще ускорите загубата на тегло и ще разкриете тази шест опаковка за нула време.

14. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са полезни за отслабване. | iStock.com

Вие ще искате да превключите този хляб бял хляб в хладилника си на пълнозърнест за шест опаковки корема. Едно проучване от Американския вестник за клинично хранене инструктира половината участници да ядат храни, богати на пълнозърнести храни, заедно с диета с намалено съдържание на калории, а на другата група е казано да консумира рафинирани зърна заедно с диета с намалено съдържание на калории. След 12 седмици и двамата отслабнаха, но групата, която ядеше зърнени храни, имаше значително по-малко телесни мазнини около коремната си област, отколкото другата група.

Не сте сигурни как да включите пълнозърнести храни в диетата си? Освен да смените хляба си, Rodale’s Organic Life предлага да добавите булгур, кафяв ориз и елда към вашите ястия. И пропуснете нещо, което е „многозърнест“ или „житен“ - това звучи здравословно, но те може да не са 100% пълнозърнести.

15. Боровинки

Боровинките могат да се борят с разширяващата се талия. | iStock.com

Пресните плодове са любими, когато дойде лятото, но може да искате да се запасите със замразени сортове през цялата година, за да се възползвате от предимствата за борба с мазнините. Боровинките имат ниска енергийна плътност, обяснява SFGate. Това означава, че можете да приемате изобилие от плодове, без да се притеснявате, че ще ядете твърде много калории - цяла чаша е само 84 калории, което е чудесна новина за тези, които се опитват да загубят мазнини по корема. И тъй като боровинките са повече от 80% вода, вие също ще бъдете по-хидратирани и по-сити между храненията.

Този малък плод е пълен и по отношение на фибрите. Това означава, че ще поддържате апетита си под контрол.