Ниско гликемична диета - чували ли сте за такова нещо? Ако в момента сте в търсене на страхотна кожа - гликемичният индекс е задължителен. Звучи странно, това е видът на думата за проверка на правописа, за който е измислено и изглежда просто малко сложно.

Повярвай ми, приятелю - спазването на нискогликемична диета не е нито едно от тези неща.

Нека стартираме сложно.

Нека се избягваме странно.

Нека ... продължи да проверява правописа ‘а.

Нискогликемичната диета е страхотен подход към здравословното хранене за страхотна кожа. Може да помогне за лечение на мазен/комбиниран тип кожа, може да помогне за успокояване на акне, може да се справи с чувствителността на кожата, може да помогне за избягване на пъпки, може дори да забави фините линии и бръчки.

Списък със задължителни знания ‘а.

До края на тази статия ще бъдете обещател с ниска гликемична диета.

искате

Нискогликемичната диета е много просто диета, която следва нещо, наречено гликемичен индекс. Мислете за това като за владетел на храна. Всяка храна, разположена на тази линийка, има число между 0-100. Колкото по-близо е храната до нулата, толкова по-ниска е нейната гликемична стойност, толкова по-близка е храната до 100, толкова по-висока е нейната гликемична стойност.

Но какво означава гликемичен? Как можете да използвате линийката за храна с гликемичен индекс?

Не се притеснявай приятелю, това е много просто ...

Гликемичният е просто изискан начин да се каже кръвната захар ... което понякога се нарича още глюкоза - същите енергийни напитки с бързо действие като Lucozade съдържат.

Кръвната захар ви дава енергия и тялото ви я произвежда от храната, която ядете.

Храната навътре -> храносмилането е активирано -> глюкозата в кръвта (и * кашлицата * останалите неща) излиза.

Тук идва хранителната магия. Случвало ли ви се е да се втурнете, след като сте погълнали двойно ... кого се шегуваме ... цял пакет двойни бисквити с шоколадови чипове? Случвало ли ви се е да изпитвате глад болка глад точно 1,5 часа след закуска? Какво ще кажете за спад след обяд, чувствате ли се уморен и отпаднал, след като ядете предварително опакования си обяд?

Всички тези чувства са признаци, че вашата диета съдържа значително количество високо гликемични храни.

Освен да се отървете от тези емоции, грабващи вниманието, спазването на нискогликемична диета има огромно количество ползи за здравето - говорим за здраве на сърцето, здравето на ставите и кожата.

Ето защо сте тук ‘а. За да разберете как спазването на диета с ниска гликемия може да направи чудеса за кожата ви.

Нека да разгледаме ...

  • Акне, петна и пъпки - възпалителни лезии, причинени частично от излишък на себум ... а излишъкът от себум е свързан с 2 хормона, инсулин и инсулиноподобен растежен фактор (IGF-1) - и двата от които се предизвикват в огромни количества от високо гликемични храни.
  • Мазен/комбиниран тип кожа - миналите тинейджърски години, но все още страдате от омазняване на кожата? Храните с висока гликемия причиняват повишено отделяне на хормони, произвеждащи себум.
  • Кожна чувствителност - типовете кожа, склонни към чувствителност, реагират на стрес, като се възпаляват ... и високо гликемичните храни причиняват възпаление.
  • Фини линии и бръчки - чувал ли си за гликиране? Това е причината хората с диабет да имат кожа, която изглежда много по-стара от годините им. Гликацията е реакция, причинена от висока кръвна захар, реакция, която втвърдява и омрежва важни кожни протеини като колаген и еластин.

Истината да бъде казано, спазването на диета с ниско гликемично съдържание не само ще ви помогне да намерите страхотна кожа, но и ще ви помогне да намерите страхотно здраве, защото когато кожата ви грее отвън, това е сигурен знак, че тялото ви също свети отвътре.

Спазването на нискогликемична диета е наистина просто, няма никакво претрупване на въглехидрати, няма строг баланс на протеини и въглехидрати, който да се спазва, нито дневна доза калории. Нискогликемичната диета има само едно правило, яжте повече храни с нисък ГИ. Яжте малко храни с висок ГИ.

Сега, за да започнете, трябва да знаете какво се класира като храна с нисък ГИ и какво като храна с висок ГИ. Позволете ми да ви взема тези измервания скъпи приятелю;

  • Нисък ГИ храните се нареждат между 0-55
  • Среден GI храни 56-69
  • Висок ГИ храни 70-100

Нека започнем с няколко примера;

Храните с нисък гликемичен индекс включват;

  • Нахут
  • Фасул (фасол, боб, маслен фасул, черен боб, боб ...)
  • Леща за готвене
  • Ядки и масло от ядки
  • Пресни ябълки
  • броколи
  • Пълномаслено мляко (макар и за страхотна кожа, това е храна, която бих препоръчал да изпробва елиминиране, поради тези други причини)
  • кафяв ориз
  • Овесени трици
  • Яйца
  • Сьомга
  • Авокадо

Високогликемичните храни включват храни като;

  • бял хляб
  • Банан
  • Пуканки
  • Крипс/гевреци
  • Бели картофи
  • Печени сладки картофи/Ям
  • Незабавна каша
  • бял ориз
  • Диня
  • Енергийни напитки напр. Лукозаде, Гатораде
  • Багели
  • Френска багета

Вижте тези диаграми на гликемичния индекс за пълен списък с храни с нисък и висок GI; Публикувано в списание на Diabetes Care 2008 - GI от над 2 400 храни - част 1, част 2, базата данни на Diogenes GI (със списък с храни за гликемичен индекс с възможност за изтегляне) - със списъци за британски, испански, гръцки, немски, холандски, датски и чешки храни и предварително разделяне, списък за лесно сканиране на храни с нисък, среден и висок ГИ на група храни от Екип на здравето с нисък GI.

Сега може би сте забелязали няколко храни, които смятате за здравословни, но всъщност оценяват толкова високо на гликемичния индекс - странно ‘а. Въпреки че повечето преработени храни са храни с висок ГИ, не всички естествени храни са храни с нисък ГИ. #MindBoggle

Плодовете са живи същества, колкото по-възрастни са, известни още, колкото по-узрели са, толкова по-високо оценяват гликемичния индекс. Незрелият банан има много по-нисък ГИ от много зрелия банан - вкусили ли сте и двете? Можете ли да забележите разликата?

Нискогликемичните плодове включват;

  • Ябълки
  • Череши
  • Грейпфрут
  • Праскови
  • Круши
  • Ягоди
  • Портокали

Като има предвид, че средните до високи гликемични плодове включват;

  • Банан
  • Диня
  • Пъпеш
  • Стафиди
  • Ананас

Ключът за вкъщи; Въпреки че преработените храни обикновено са храни с високо съдържание на гликемия, някои плодове са и храни с високо съдържание на гликемия - макар че има по-малко, при спазване на диета с ниско ниво на гликемия е важно да знаете кои плодове да избягвате или да ядете само малко от.

Докато сме на улицата за здравословна храна, същото важи и за зеленчуците. Има прекрасни зеленчуци с ниска гликемия и има безполезно зеленчуци с висока гликемия. Високо гликемичните зеленчуци ще се разградят изключително бързо до кръвна захар, което води до високи колебания в инсулиновите хормони. Нискогликемичните зеленчуци ще насочат, бавно, но сигурно психическо отношение, ще бъдат разбити внимателно и освободени постепенно като кръвна захар.

Примери за ниско гликемични зеленчуци включват;

  • Маруля
  • Броколи
  • Зелен боб
  • Спанак
  • Карфиол
  • Гъби
  • Патладжан
  • Сурови моркови

Като има предвид, че средно до високо гликемични зеленчуци включват;

  • Тиква
  • Пащърнак
  • Цвекло
  • Варени моркови

Ключът за вкъщи; Бяхте ли часовник моркови два пъти? Веднъж като ниско гликемична храна и веднъж като средно висока гликемична храна? Суровите моркови са прием на ниско гликемична диета, но варените моркови променят химията на морковите ... и това е вярно за много други храни. Когато готвите храна, я разграждате, което улеснява и по-бързо усвоява тялото ви, понякога готвенето създава и повече захар, напр. кафяв ‘карамелизиран’ лук. Храните, които имат по-сладък вкус след готвене, обикновено имат по-висок ГИ, отколкото когато се ядат в суров вид.

Ако сте разбрали всичко по-горе, вие, приятелю, вече сте професионалист с ниска гликемична диета. В стремежа си да видите разликата, която това прави за кожата ви, вероятно ще се натъкнете на друга гликемична фраза - гликемичен товар.

Това може да бъде от голяма полза, когато се опитвате да решите дали това, което ядете, е „като цяло“ нискогликемична диета.

Представете си, че си пускате вкусна вана за предупреждение. Имате горещо кранче максимум и студено кранче наполовина. Ваната се запълва до три четвърти и отпускате и двата крана, потапяте пръстите на краката си в още малко студ, за да свалите този температурен ръб. Влизате и 10 минути по-късно горещите кранове се връщат за допълване.

Получаването на перфектната температура изисква умение.

Изработването на диета с нисък ГИ е подобно. Спазването на диета с нисък GI не означава, че можете да ядете само храни с нисък GI - все още има студена вода в топла вана.

Важното е количеството храни със средна до висока гликемия, които ядете ... и тук гликемичното натоварване може да бъде много полезно.

Гликемичното натоварване отчита количеството въглехидрати в храните на порция, т.е. количеството хранителни вещества, които бързо ще се разградят до кръвна захар.

Това, моят приятел, е свързано с количеството - и можете да определите гликемичния товар на всяка храна, като използвате това изчисление;

(Съдържание на въглехидрати (g) X гликемичен индекс)/100 = гликемичен товар на храната

Сега другото нещо, което трябва да знаете, е, че ниските, средните и високите гликемични натоварвания имат различна измервателна линийка от гликемичния индекс. Това е като разликата между сантиметри и инчове.

  • Храните с ниско гликемично натоварване са от 0 до 10
  • Храни със средно гликемично натоварване - 11 до 19
  • Храни с високо гликемично натоварване - 20 и повече

Ключовият износ: Когато спазвате нискогликемична диета, можете да използвате разбирането за гликемичното натоварване, за да разберете как да се лекувате в рамките на правилата на диета с нисък гликемичен режим. Плюс няколко лакомства никога не нараняват никого, по-добре си позволете, отколкото да отричате и да прекарате цялата си вечер в мислене за шоколад!

Когато тялото ви е здраво отвътре, то свети отвън. Грижата за кожата може да помогне за облекчаване на симптомите на лошо вътрешно здраве, но ако не се сблъскате с причината, никога няма да видите дългосрочно подобрение. Вероятно в крайна сметка ще почувствате, че като избраната от вас грижа за кожата не помага.

Ето защо най-добрият подход към грижата за кожата е внимателната комбинация от продукти за грижа за кожата, диета и начин на живот. От които диетата има огромно въздействие.

Лоша диета, пълна с пържени храни и преработени храни, напр. Храните с висок гликемичен индекс ще ви накарат да се чувствате уморени, отпаднали и без енергия. Това ще причини възпаление в тялото ви, ще причини сърдечен стрес (да - това не идва само от момчета!) И често води до лоша кожа.

Страхотната диета, пълна с храни с нисък ГИ и здравословни мазнини, ще ви даде енергия, ще ви поддържа по-сити за по-дълго и ще се държите ли като пролетно пиле на възраст ... Също така ще контролира отделянето на инсулин, ще устои на хормоналните люлки и ще проправи пътя за страхотна кожа.

Което изглежда като по-малко мазна кожа, по-малки пори, по-малко чувствителна и по-дълго устойчива на фините линии и бръчки. Не е лошо.

Как изглежда вашата диета? Съзнавате ли храни с висок и нисък гликемик? Чудите се дали вашият избор за закуска е добре за диетата с ниско гликемично? Задайте ми вашите въпроси в коментарите по-долу, с нетърпение очакваме чата ...

Черил Удман е учен и печелил награди формулатор за грижа за кожата кой е по-приятел в съседство от папионка, носеща професор. Като създател на „Честност за вашата кожа“, нейната цел е да ви помогне да се грижите за кожата си по най-добрите възможни начини. Тя е основател на марката за грижа за кожата Honesty, която не съдържа естествени аромати и аромати, като същевременно е домакин на коучинг за грижа за кожата 1 към 1, който ще ви помогне да получите най-добрата си кожа досега. Научете повече тук.