Вземете постно и изваяно - и свалете до 3½ паунда седмично! - с нашето 25-дневно предизвикателство за балетния лагер

танцьорка

Не е нужно да можете да арабескате в пуанти, за да получите грациозното, изваяно тяло на танцьор. От какво се нуждаете: нашето предизвикателство за балетния лагер за избухване на мазнини. Създадени от Сади Линкълн, основател на студия за упражнения Barre3, тези движения съчетават йога, пилатес, леки тежести и тайно оръжие, в което познаващите трениращи (включително знаменитости като Рики Лейк) се кълнат - без работа. Дори не е нужно да излизате от дома, за да получите предимствата за отслабване на тялото: Балетните упражнения обикновено се правят с помощта на неподвижен парапет, но можете да ги правите със стол или кухненска маса.

Какво прави тази тренировка толкова ефективна? Той укрепва най-дълбоките ви коремни мускули, придърпвайки кръста като корсет, докато вдигате дупето, подрязвате бедрата и тонизирате ръцете си. Той също така бичува, за да оформи мускулите ви с перфектна поза, така че ще стоите по-изправени след една сесия. Знаем, че работи, защото тествахме плана върху истински жени. В продължение на 25 дни те следват нашето предизвикателство за балетния лагер, както и указанията за хранене и препоръчаните от Андреа Накаяма, функционален диетолог в Портланд, Орегон, и собственик на Replenish PDX. Крайните резултати бяха изумителни: Една жена отслабна с 9 килограма за 13 дни, друга подряза бедрата си с повече от 2 инча и избледня кръста си с 3 инча, а горната част на ръцете на тестерите се сви до 1,5 инча! Групата също видя подобрения в грацията и баланса и дори имаше по-малко болки в кръста. (За повече тренировки без рецепта и рецепти от Сади и Андреа, не забравяйте да разгледате „Обичайте долната част на тялото си“ и да загубите до 18 килограма за 8 седмици!)

Стремете се да правите балетния лагер за тренировки 3 или 4 пъти седмично и кардио сесии по ваш избор 2 или 3 пъти всяка седмица. Чувствайте се свободни да разменяте дни според вашия график.

Ден 1 Ден 2 Ден 3 Ден 4 Ден 5 Ден 6 Ден 7
Балетен лагер Балетен лагер за обувки, кардио по ваш избор Кардио по ваш избор Балетен лагер Кардио по ваш избор Балетен обувен лагер Почивка

Кардио по ваш избор
За да ускорите отслабването си, включете поне 30 минути кардио с умерена до висока интензивност 2 или 3 пъти седмично. Увеличете изгарянето си, като включите интервали: Редувайте изблици на по-бързо ходене (или каквото аеробно упражнение ви харесва най-много) с пристъпи с по-бавно темпо. Ето интервал на тренировка за изгаряне на калории, за да започнете.

Загрявки Интервали Успокой се
3 минути 25 минути 2 минути
3-4 (ниво на усилие) Редувайте между 1 мин на 7-8 и 1 мин на 5-6 3-4

Оценете усилията си по скала от 1-10: „10“ работи максимално усилено; "1" седи на дивана.

От какво имаш нужда 9-инчова топка за упражнения, дъмбели от 1 до 3 килограма и барел или друга повърхност на нивото на талията - кухненският ви плот или облегалката на здрав стол работи чудесно!

Загрявка като марширувате на място за 2 до 3 минути. След това изпълнете по 1 набор от всеки ход, освен ако не е отбелязано друго. (Твърде много повторения? Започнете постепенно и продължете нагоре, или опитайте ходовете без тежести.) За най-добри резултати правете движенията бавно и с контрол: Перфектната форма, а не скоростта, ще ви помогне да се вмъкнете по-бързо в тесните си дънки! Охладете с 5 минути разтягане на цялото тяло.