Какво всъщност причинява тази гърдичка и как можете да се отървете от нея?

бирата

Имате ли години на твърде много бири, превърнали вашите шестпакетни кореми в буре? Ако имате „бирен корем“, не сте сами. Изглежда, че пиещите бира по цялото земно кълбо имат тенденция да отглеждат корем, особено когато остареят, и особено ако са мъже.

Но наистина ли бирата причинява „бирен корем“? Не всички пиячи на бира ги имат - някои чифтосари спортуват големи. И така, какво наистина кара мъжете и някои жени да развият скандалната мъдрост?

Какво причинява бирен корем?

Не е задължително бира, но твърде много калории което може да превърне подредената ви талия в корем, който стърчи над панталона ви. Всеки вид калории - независимо дали от алкохол, сладки напитки или големи порции храна - може да увеличи мазнините в корема. Изглежда обаче алкохолът има особена връзка с мазнините в средната част.

„Като цяло приемът на алкохол е свързан с по-големи талии, защото когато пиете алкохол, черният дроб изгаря алкохол вместо мазнини“, казва д-р Майкъл Дженсън, ендокринен експерт и изследовател на затлъстяването от клиниката Mayo в Рочестър, Мин.

Бирата също носи вина, защото алкохолните калории са толкова лесни за прекаляване. Типичната бира има 150 калории - и ако намалите няколко на едно заседание, можете да получите сериозно претоварване с калории.

И не забравяйте калориите от храните, които измивате с тези бири. Алкохолът може да увеличи апетита ви. Освен това, когато пиете бира в бар или парти, храната под ръка често е угояване, като пица, крила и други пържени храни.

Защо мазнините се натрупват в корема?

Когато приемате повече калории, отколкото изгаряте, излишните калории се съхраняват като мазнини. Където тялото ви съхранява тази мазнина, се определя отчасти от възрастта, пола и хормоните ви.

Момчетата и момичетата започват с подобни модели на съхранение на мазнини, но пубертетът променя това. Жените имат повече подкожни мазнини (вида под кожата), отколкото мъжете, така че тези допълнителни калории с мазнини са склонни да се отлагат в ръцете, бедрата и дупето, както и в коремите им. Тъй като мъжете имат по-малко подкожни мазнини, те съхраняват повече в корема си.

Продължава

Бирените кореми са по-забележими при възрастните хора, тъй като с напредването на възрастта нуждите от калории намаляват, често ставате по-малко активни и напълняването става по-лесно.

Тъй като нивата на хормоните намаляват при мъжете и жените с напредването на възрастта, те са по-склонни да съхраняват мазнини около средата. Жените в менопауза, които приемат хормонозаместителна терапия, обикновено имат по-малка насоченост към повече коремни мазнини, отколкото тези, които не го правят.

Проучванията показват, че пушачите също могат да депозират повече мазнини в корема си, казва Дженсън.

Какво не е наред с бирен корем?

Коремната мазнина в средната част не само намалява шансовете ви да спечелите състезанието по бански костюми. Това е свързано с различни здравословни проблеми, от диабет тип 2 до високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания.

Носенето на излишни килограми в бедрата или бедрата е по-малко рисковано, отколкото носенето им в коремната област. Освен това подкожната мастна тъкан, която можете да хванете около кръста и по бедрата, бедрата и седалището, не е толкова опасна, колкото висцералната мастна тъкан, която се намира дълбоко в коремната кухина около вашите органи.

Висцералната мастна тъкан в коремната стена често се измерва чрез обиколката на талията.

"Когато обиколката на талията надвишава 35 инча за жените и 40 за мъжете, това е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания, метаболитен синдром и обща смъртност", казва Йенсен. Той предупреждава, че тези цифри са просто насоки, и препоръчва да поддържате размера на талията си под тези цифри.

Продължава

Загуба на корема

Няма друг магически начин за справяне с коремните мазнини, освен изпитания метод за намаляване на калориите и получаване на повече физическа активност. Мононенаситените мазнини и така наречените диети с „мазнини в корема“ няма да намалят корема ви по-бързо от всяка здравословна, нискокалорична диета, казва Дженсън.

Поради връзката между алкохолните калории и коремните мазнини, пиенето на по-малко алкохол е добро начало. Избягвайте запояването, което ви излага на риск от увреждане на черния дроб и други сериозни здравословни проблеми. Декларациите на Министерството на земеделието на САЩ от 2010 г. препоръчват ограничаване на алкохола до една порция на ден за жени и две за мъже.

Любителите на бира трябва да изберат лека бира със 100 калории или по-малко и да ограничат броя, който пият на ден. Друг вариант е да пиете алкохол само през уикендите и да редувате алкохолни напитки с нискокалорични безалкохолни напитки.

Не забравяйте да се храните здравословно преди или с напитките си, за да ви помогнат да устоите на изкушението на висококалоричната барова храна.

Може ли упражнението да премахне бирената ви корема?

Правенето на коремни преси, коремни преси или други упражнения за корем ще укрепи основните ви мускули и ще ви помогне да задържите мазнините в корема, но няма да ги премахнете. Единственият начин да загубите мазнини по корема (или всякакъв вид мазнини) е да отслабнете.

Аеробните упражнения като бягане, плуване, колоездене и тенис са едни от най-добрите за намаляване на телесните мазнини. Но „всякакви упражнения ще ви помогнат да поддържате теглото по-ефективно, отколкото само диетата“, казва Йенсен.

Добрата новина е, че когато започнете да отслабвате, вие сте склонни първо да го свалите в средната част. „Висцералните мазнини са по-метаболитно активни и могат да се разграждат по-бързо от останалите мазнини“, казва Дженсън, „така че обикновено е първият, който тръгва, особено когато трябва да загубите много“.

Катлийн Зелман, MPH, RD, е директор по хранене за WebMD. Нейните мнения и заключения са нейни собствени.

Източници

Майкъл Дженсън, д-р, професор по медицина, клиника Майо, Рочестър, Мин.

Уеб сайт на клиника Майо.

Бобак, М., Европейско списание за клинично хранене, 2003; том 57: стр. 1250-1253.