Кой може да устои на вкуса на гореща, прясна франзела първото нещо сутрин? Това е най-добрата храна за взимане, но повечето гевреци нямат витамини, минерали и фибри. И без фибри, въглехидратите в багел бързо се усвояват, превръщат се в захар и след това, много вероятно, в мазнини.

истината

Кой може да устои на вкуса на гореща, прясна франзела първото нещо сутрин? За удобство също не можете да победите багел. Това е най-добрата храна.

Ако има недостатък на гевреците, това е, че средният геврек може да съдържа до 350 калории и 50 до 60 грама въглехидрати - равно на въглехидрати на три или четири филийки хляб. Освен ако не планирате да посетите фитнеса, след като ядете багел, има голяма вероятност някои от тези калории да се утаят по бедрата, бедрата и корема. Напълнете багела си със силна порция крема сирене, малко масло, яйце или бекон и, е, можете да разчитате почти да напълнеете.

Не че гевреците са изначално лоши. Просто те не са особено здрави. В повечето гевреци липсват витамини, минерали и фибри. Без фибри въглехидратите в багел се усвояват бързо, превръщат се в захар и след това, много вероятно, в мазнини. Избягващите да ядат по-добре да ядат 100-процентна пълнозърнеста английска кифла или парче пълнозърнест хляб, който съдържа най-малко 5 грама фибри на порция.

Следващия път, когато жадувате за багел, продължете и му се насладете, докато обмисляте тези съвети:

Мини размер на вашата франзела. Вместо багел с нормален размер, поискайте мини багел и автоматично ще намалите калориите и въглехидратите. Много продавачи на багели, супермаркети и кафенета вече предлагат мини банички в вкусни сортове от мак, канела стафиди и боровинки до тиква и дори шоколадов чипс. Преминаването към мини багел може да ви спести над 200 калории на ден, което може да се превърне в 24-килограмова загуба на тегло в продължение на една година!

Отидете на пълнозърнести храни. Пълнозърнестите гевреци могат да се похвалят с повече витамини, минерали и фибри, отколкото обикновените гевреци. Не приемайте обаче, че багел се таксува, тъй като пълнозърнестото храни съдържа пълнозърнести храни. Освен ако не е направено със 100% пълнозърнесто брашно, ще ядете стандартна франзела от преработено брашно.

Намалете топинга си. Преминете към обезмаслено крема сирене или намазани нискокалорични ароматизирани сирена, като Кравата, която се смее, където един клин има само 35 калории и 2 грама мазнина. Други опции с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини включват извара с ниско съдържание на мазнини, фъстъчено масло с ниско съдържание на мазнини, хумус и белтъци със зеленчуци.

Извадете го и спестете. Премахването на меката вътрешност на багел ви позволява да се насладите на коравата външност, като същевременно спестявате около 100 калории на багел. Ако редовно ядете гевреци, разликата може да означава около 10 килограма загуба на тегло за една година!

Tanya Zuckerbrot MS, RD, е национално известен регистриран диетолог със седалище в Ню Йорк и създател на собствена хранителна програма с високо съдържание на фибри за отслабване, уелнес и за лечение на различни медицински състояния.