Как действа инсулинът

Инсулинът се произвежда и съхранява в панкреас. Когато ядете нишесте, захари и други въглехидрати, те се усвояват до прости захари в червата. Панкреасът усеща захарта и отделя инсулин в кръвта. Работата на инсулина е да сигнализира на мускула да абсорбира захарта. В един перфектен свят ядете точно толкова въглехидрати, за да се срещнете нуждите на вашето тяло.

инсулина

Инсулин и наддаване на тегло

Ако ядете твърде много въглехидрати, панкреасът ви отделя много инсулин, който казва на клетките ви, че много захар е на път. Захарите, които не се използват веднага, се съхраняват за по-късна употреба. Най-просто казано, яденето на твърде много въглехидрати (и не изгарянето им) води до производството на мазнини в мастните клетки.

С течение на времето, при многократно преяждане с въглехидрати, клетките започват да игнорират инсулина. И така тялото ви ще трябва да освободи още повече, за да има същия ефект. Познат като инсулинова резистентност (и в крайна сметка диабет тип 2), това постоянно повишаване на кръвната захар може да причини запушване на кръвоносните съдове, което води до инсулти, инфаркти, слепота и бъбречна недостатъчност.

Инсулин и Отслабване

И така, какво общо има инсулинът с отслабването? Ключът към отслабване успехът е да контролирате инсулина си, по-специално, като поддържате инсулина възможно най-нисък. Ето ключовите моменти:

  1. Поддържайте въглехидратите до минимум. Вашето тяло ще произвежда и освобождава по-малко инсулин, намалявайки натрупването на мазнини. Когато разглеждате етикета на храните, всичко над 25 грама въглехидрати на порция се счита за твърде високо.
  2. Спете поне 7 часа. Лишаването от сън причинява повишена кръвна захар и води до повече секреция на инсулин.
  3. Редовни сърдечно-съдови упражнения (ходене, бягане, колоездене и др.) кара тялото ви да използва захари незабавно, това заобикаля и потиска инсулина и намалява съхранението на мазнини. Многото седене и липсата на активност водят до обратното.
  4. Хранене непосредствено преди лягане, особено въглехидратите, ви кара да съхранявате мазнини докато спи. Като цяло изгаряме по-голямата част от мазнините си по време на сън, освен ако не сме затрупали тялото си със захари. Ще загубите важна възможност за изгаряне на мазнини.

Видео

Прочетете нашата БЕЗПЛАТНА електронна книга Преследване на диети и научете за програмата за отслабване, която работи.