Всички имаме този приятел, който се смирява смирено с това как „ядат и ядат и просто никога не наддават!“ Е, ще изляза на крайник и ще предположа, че тези хора никога не са били на круиз. Защото, тъй като тези от нас, които са знаели твърде добре, наддаването на тегло в круиза е истинско нещо. Още през 2011 г. успях да кача 11 килограма в течение на седемдневно плаване. На поредния круиз през 2016 г. сложих още седем лири. Проблемът? Хм ... обичам да ям. Решението? Е, за това сме тук, за да говорим днес.

круиз

Решавам да променя наддаването си на круиз

Снимката, която ме накара да променя начина си на живот.

По-рано тази година реших, че е време да отслабна. Не, това не беше една от онези ситуации за новогодишни решения. Вместо това това беше мотивирано от факта, че просто не се чувствах здрав. И след като видях своя снимка, която правех, докато интервюирах посланика на Carnival’s Brand John Heald, разбрах, че трябва да овладя ситуацията. Нямах предвид конкретна цел колко искам да загубя, просто знаех, че искам да се чувствам по-добре за себе си.

Също така знаех, че това ще включва повече от няколко пътувания до фитнеса. Бях член на такъв от четири години и, осъзнавайки, че рядко ми остава време да отида, реших да спестя 23-те долара на месец членски внос и вместо това да се съсредоточа върху промяна на хранителните си навици. Честно казано, фитнеса не правеше нищо за мен, което да тичам на чист въздух не можеше.

Сутрините ми преминаха от не закусване изобщо до сваляне на смути от спанак и банан. Обядът премина от бургери и пържени картофи към далеч по-здравословни варианти като салати, супи и тайна. И изхвърлих обичайните си вечери с бургери и нишестета в полза на сьомга, пиле и пуйка. Признавам си, отначало се страхувах, че ще се отегча от новия си, по-здравословен избор на храна и ще започна да изневерявам ... но се оказва, че има много хора там, които също се опитват да се хранят по-добре и желаят да споделят своите съвети. Pinterest стана новият ми най-добър приятел.

Избягване на увеличаване на теглото при круиз

Два месеца след тази диета - което всъщност беше съвсем нов начин за гледане на храната - дойде предизвикателството, от което се страхувах: круиз. Честно казано, уплаших се. Уплашен, че ще се потопя първо в устата на шведска маса, бургери с двоен юмрук и ще продам спаначени шейкове за такива, направени от сладолед и водка.

Както се оказа, успях да измисля доста приличен начин да избегна напълняване, когато пътувам с круиз - което е доста често. Сега вижте, аз не съм диетолог, така че не съм тук, за да ви кажа как трябва да се храните. Също така не търся да срамувам храната за всеки, за когото яденето е голяма част от пътуването. Имам приятели, които мислят за седмиците си в морето като за „измамна седмица“ и, да, имам приятели, които ядат всичко, което им се вижда, докато плават и никога не слагат половин килограм.

Но фактът, че четете тази статия, означава може би, просто може би, се интересувате от това как избягвам да напълнявам, докато пътувам. Ето моят основен график на хранене.

Закуска

Голям съм за ранното започване на деня. И по-рано имам предвид, че съм станал около 5 сутринта, така че започвам деня с кафе, вода и банан от рум сервиз. Обичам да се събуждам и да си ям там, да ме чака! След това отивам на фитнес за бягане на три мили. (Може вече да не плащам за фитнес вкъщи, но защо не бих се възползвал от безплатното оборудване на борда на кораб?) Към 7 ч. Сутринта съм готов да хапна истинска закуска. Единствената причина да започна с банан е, че приемам мултивитамини и пробиотици и те ви предупреждават да не приемате тези на празен стомах.

Моят голям съвет за закуска, за да избегнете напълняване с круиз: Избягвайте бюфет. Вместо това се насочете към основната трапезария ... и не само защото е хубаво да позволите на други хора да ви носят храна. Твърде лесно е да се прекалите с бюфета. Разбира се, можете да го прекалите и в трапезарията, като поръчате три предястия и четири страни бекон, но повечето хора, с които съм говорил, са съгласни, че са склонни да се хранят по-добре по време на седнало хранене, отколкото на бюфет. Като допълнителен бонус трапезарията също често предлага опции, които може да не намерите в бюфета, като омлет от белтък.

Обяд

Ресторант Tiffany’s (бюфет).

Навсякъде на кораб има храна, така че очевидно е лесно просто да се отбиете до бюфет или заведение за бързо хранене и да вземете нещо. Но когато е възможно, правя обяд и в основната трапезария. Отново ограничава изкушенията. Понякога липсата на поглед означава липса на ум. Ако не виждам пържената риба и пържени картофи или макароните и сиренето, желанието ми за тях е по-лесно да се избегне. Сякаш изборът на бюфет не беше достатъчно лош, те също са склонни да имат купища чинии с размерите на баскетболен обръч, което прави твърде лесно зареждането с храна. Често менютата в основната трапезария имат секции, предлагащи здравословни възможности, дори по време на обяд.

Вечеря

Ако има ястие, на което си позволявам да се развихря малко, това е вечеря. Ще поръчам предястие или две, основното ястие и десерт. И да, понякога (както всеки, който чете отчетите ми за пътуване) знам, ще си поръчам и два десерта. Опитвам се да минимизирам щетите, като увеличавам приема на вода и избягвам кошницата за хляб. Знам своите слабости и те включват въглехидрати. Аз съм от хората, за които едно парче хляб не е достатъчно, така че най-добре е изцяло да се избягва този хлъзгав склон.

Знам, че някои от вас си мислят: „Дъг, всичко това е чудесен съвет и всичко ... но знам със сигурност, че имаш слабост към Burger Joint, барбекю и ролки от омари на Guy's, така че не знам кой си опитвам се да се шегувам! ” И не грешите. Но правя всичко възможно, за да си спомня тази много стара, много вярна поговорка за „умереност във всички неща“. Вместо да се люшкам от Guy’s за бургер веднъж на ден, ще се огранича до един или два пъти на круиз. Това не само намалява приема на калории, но и ме кара да оценя повече лечението.

Други съвети за избягване на увеличаване на теглото при круиз

  • Изминавайте три мили през целия ден. Това не винаги означава да отидете на фитнес, може да се разхождате около кораба или пристанището, в което се намирате.
  • Винаги се качвайте по стълбите. Не само че не губя време в очакване на ненатоварен асансьор, но получавам много упражнения по този начин. По време на неотдавнашен 4-нощен круиз, например, изкачих 141 стълбища.
  • Придържайте се към бистър алкохол. Изрязвах предимно бира и плодови напитки. Разбира се, аз спазвам това правило, ако някой купува рунд ... Би било грубо да не го направя!
  • Избягвайте късна вечер рум сервиз. Да, от време на време ще се вмъкна и ще поръчам нещо, но наистина се опитвам да не го правя. Когато поръчвате от рум сервиз в 1 сутринта, шансовете са добри, че ще поръчате нещо лошо. Плюс това, ще си легнете веднага след като го изядете, което означава, че нямате абсолютно никакъв опит да отделите нито една от тези калории.
  • Резервирайте кабина за кабината напред или отзад. Винаги, когато е възможно, се опитвам да бъда отпред или отзад на кораба, като по този начин гарантирам, че ще правя още повече ходене. Разбира се, това няма да работи за всички, защото мнозина откриват, че ако не останат в центъра, те страдат от морска болест. Все пак усещам, че ми помага срещу напълняване с круиз.

Взето през октомври 2017 г. и 56 килограма по-леко.

В крайна сметка всеки крайцер трябва да направи това, което е правилно за него. Някои ще решат, че ваканцията не е времето за диета, а по-скоро да се похвалите. Други може да намерят някои от моите указания за полезни и да се опитат да ги приложат, за да избегнат прибирането вкъщи с нежелания сувенир от няколко излишни килограма.

Борите ли се с напълняване с круиз? Какво правите, за да се биете с него?

Доверен глас на Америка по време на круизни ваканции. Редактор на Cruise Radio и продуцент/водещ на подкасти на Cruise Radio и CRN аудио.