Към момента, в който пиша тази публикация, току-що преминах 12-та седмица от бременността. ПОП ШАМПАНГА (Грешка, газирана вода?). Имах 2 пренатални срещи, скрининг през първия триместър (всичко изглежда перфектно), видях сърдечния ритъм на бебето (три пъти! Това е вълшебно) и извърших кръвната работа, за да определям всички хромозомни проблеми, генни мутации и т.н., както и като пол (Pssst: това е момиче!). Също така преживях няколко месеца интензивна сутрешна болест (която по-подходящо трябва да бъде преименувана на „целодневна грипоподобна болест“) и отвращения от храна, сред всеки друг симптом от първия триместър (те са подали като часовников механизъм през определената им седмица). Като студент по диетология и студент по диетология (клинично хранене), това е целувка на смъртта за ежедневието ми.

истината

Исках да напиша публикация за моя опит, за да разсея някои митове за бременността, както и да хвърля светлина върху реалностите, които не получават достатъчно внимание.

И така, какви са тези симптоми от първия триместър, за които говоря? Нека слезем в списъка: огромни цици, гадене, пъпки (тази блестяща кожа? Това е причинено от Себум, което е краен резултат от повишено ниво на андрогенни хормони - благодаря ви анатомичен клас за този), отвращения от храна, умора (буквално не може да вдигне тегло от 5 килограма), главоболие, болки в тялото, пикаене на всеки 2-3 часа (включително през цялата нощ), проблеми с храносмилането. Това наистина е много объркващо и разочароващо преживяване, особено защото всичко е извън вашия контрол.

Чувствах се виновен, че след 3 месеца НЕ ОБИЧАМ да съм бременна. Не ме разбирайте погрешно! Невероятно съм благодарен за подаръка, че можех да внеса живот в този свят и когато Baby K пристигне, съм сигурен, че няколкото месеца на ада ще си заслужават. Въпреки това, този пост е малко по-малко розов; малко по-необезпокояван. Исках сериозно да уловя преживяването, преди симптомите да избледнеят и Окситоцинът напълно да хване сърдечните ми струни (и паметта).

Може би все още не сте имали деца и тази публикация ще ви помогне да разберете по-добре какво да очаквате. Може би сте имали деца и тази публикация ще предложи нещо като сродна, свързана връзка с вашия собствен опит.

Каквато и да е вашата ситуация и където и да се намирате в живота си - искам да бъда напълно честен с вас относно това, което съм преживял през първия си триместър, какво съм научил и как съм се справил с него.

Ще ви спестя изчерпателните научни обяснения и ще обобщя някои неща, които сметнах за полезни, и че бихте могли също така, ако сте бременна, планирате да забременеете или сте любопитни каква е типичната бременност.

1). Противно на това, което много хора казват/мислят, вие не стигате до „Просто яжте каквото искате“

Ако изпитвате или сте изпитвали екстремно гадене през първия триместър и отвращения към храната, тогава можете да се свържете с това, което е чувството буквално да хванете сламки, за да намерите храни, които можете да понесете. Понякога буквално нищо не звучи добре. Събуждах се няколко сутрини с прободен глад и гадене едновременно. Така че за разлика от „грипа“, с който толкова често се сравнява сутрешното гадене, трябва да се храните често през първия триместър, въпреки че нищо не звучи добре.

Телата ни стават хипер-интуитивни, когато сме бременни и обикновено се справят доста добре, като ни казват точно с какво могат да се справят и колко - когато слушаме.

Времената, в които съм се разболявал физически, са включвали ядене на храни, които не мога да понасям в момента (с високо съдържание на захар или мазнини), твърде много от всичко на едно заседание (мога да се справя само с много малки порции и трябва да се храня наистина бавно), или ядене, когато не съм гладен физически. Не мога да ям нищо люто, маслено, пикантно. наистина всичко, което има вкусен вкус. Изглежда, че и моят „поносим“ списък се променя ежедневно/седмично, така че това, което вчера звучеше добре, няма да звучи непременно добре днес или утре. Аз съм като откачен жонгльор на моноцикъл в цирка.

Всеки е различен, но открих, че най-доброто решение за мен е да слушам тялото си, да ям много обикновена и лесно смилаема храна и да разбивам ястията на няколко малки закуски през целия ден. Моят мозък на диетолога винаги крещи „ПРОТЕИНИ, ЗДРАВИ МАСТНИЦИ, ВЕГИИ“, но сетивата/хормоните ми от първия триместър са много по-силни и крещят „РИТЦ КРЕКЕРИ, СУПА, РАВЕН ХУМУС, ЧЕДДЪР СИРЕНЕ“. Това е типичен ден.

Което ме води до.

2). НЕ трябва да ядете повече или да напълнявате много през първия си триместър. Тялото ви не се нуждае.

Всъщност много майки, с които съм говорил, са ми казвали, че са ЗАГУБИЛИ теглото си през първия триместър поради отвращения от храна и сутрешно гадене.

Сложих няколко килограма през първите 2 седмици от бременността, докато циците ми нараснаха с цяла чаша и задържане на течности (което се случва), но след като започна сутрешно гадене и отвращения към храната, плъзнах се бавно под тежестта на сватбата си. Не съм диетирал/опитвал съм се да отслабна. БРЕМЕННОСТТА НЕ Е ВРЕМЕТО ЗА ДИЕТА. Но да се науча да се адаптирам към нуждите на тялото си СЕГА, за разлика от опитите да принуждавам определени храни заради мозъка на моя диетолог, позволява на тялото ми да расте със скоростта, от която се нуждае. Не се заблуждавайте, натрупвам мазнини на необходимите места, циците ми продължават да растат и определено задържам повече течности - но също така губя мускулна маса (тялото ви получава нужните хранителни вещества от натрупаните мазнини и мускулна тъкан до осигурете хранителни вещества на вашия растящ ембрион/плод, когато не можете да ги набавите от храните, които ядете). Всичко това е да се каже, че телата ни ще направят това, което трябва - те са оборудвани за - с много малко помощ/намеса от нас в първите месеци на бременността. Ключът е просто вкарването на калории, чрез каквито и средства да понасяте, и не повече калории, отколкото обикновено консумирате, особено ако физическата ви активност намалява поради гадене и умора.

Ние не започваме да се нуждаем от допълнителни калории до втория ни триместър, а дори и тогава, само около 300 калории допълнително на ден. Това се равнява на допълнителна унция протеин при всяко хранене (което задоволява повишените ви нужди от протеин) и унция сирене (млечни продукти!) - това не е много. През третия триместър се нуждаем от допълнителни 400-500 калории на ден. Това е еквивалентно на обилна купа чили.

Разнообразието е ключово. Проучванията показват, че бременните жени, които консумират различни предимно цели, непреработени храни, включително зеленчуци, ядки, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни и животински протеини, са по-малко склонни да имат деца с хранителни алергии. Какво ядете по време на бременност е от значение, поради което е важно да помислите какво влагате в тялото си.

3). Намирането на начини да се промъкнете в основни витамини и минерали, където е възможно, е необходимост.

Нормалната ми диета се състои от разнообразие от предимно цели, органични храни, много протеини и здравословни мазнини. Диетата ми през първия триместър беше пародия на света на науката за храненето.

Бисквити, хляб, картофи, супи, кисели краставички и мариновано каквото и да било, сирно сирене чедър, соленки и сухари Ritz, пита и хумус. И аз съм жадувала за азиатски юфка - pho и ramen.

В диетата ми силно липсва разнообразието и хранителната стойност, от които се нуждае, така че трябваше да проявя креативност, за да промъкна нещата там, където мога.

За да се промъкна във фибри и витамини/минерали, които ми липсваха през първите седмици на бременността (и повярвайте ми - Запекът, който се появява през първия триместър, означава, че НЕОБХОДИМО да си набавите фибри във вашата диета, за да помогнете да се движат нещата; много е неудобно, когато не го правите), започнах да купувам подсилени овесени ядки с ниско съдържание на захар и крем от пшеница, които са пълни с много от витамините и минералите, от които бременните жени се нуждаят повече, за да поддържат растящия си плод. Хвърлям и семена от чиа, за да вкарам повече фибри в закуската.

Купуването на незабавни опаковки овесени ядки и крем от пшеница също ми помагат да контролирам по-добре порциите си. Това е ключово, защото през предходните седмици щях да се поддавам на силния глад, който изпитвах в определени периоди от деня, ядех твърде бързо и впоследствие твърде много и в крайна сметка се разболях. Придържането към единични порции също ме принуждава да ям по-често през целия ден (тъй като в момента диетата ми е предимно въглехидратна), което от своя страна поддържа по-стабилна/балансирана кръвната ми захар и гадене.

4). Да останеш хидратиран е наистина важно и също наистина трудно

Едно от най-странните преживявания за мен беше отвращението към водата. Обикновено пия много добре вода и нося със себе си литър Camelback навсякъде, където отида. Но след като се появиха отвращения към храната, отблъскването към водата също се появи. Мога буквално да опитам минералите в него - абсурдно е!

Когато водата е почти единственото нещо, което можете да пиете, но не го искате, поддържането на хидратация се превръща в голямо предизвикателство. За да се преборя с отвращението си, трябваше да насилвам глътки през целия ден. Също така включвам ароматизирани води или добавям плодове или мента към водата у дома. Но трикът е да се гарантира, че не добавям много захар. Направих грешката да пия лимонада един следобед, защото звучеше вкусно (лимони! Трябва да видите моята кошница с плодове в хладилника - не мога да се наситя от тях), но комбинацията от лимон И тонове добавена захар ме накара силно аз ще.

Надявам се, че докато сутрешното гадене и отвращенията към храната изчезнат през втория триместър, консумацията на вода отново ще стане лесна, но засега страдам чрез принудителна хидратация, за да поддържам екосистемата на Baby K здрава.

5). Борбата с умората понякога е необходимост

Чувал съм толкова много в подкасти и съм чел в родителските книги за това как да спиш колкото можеш по време на бременност. но какво правиш, когато не е възможно?

Нямам 9-5 дневна работа, така че напълно съчувствам на очакването на майки, които трябва да се принудят да останат будни за срещи/разговори/и т.н. които са извън техния контрол през целия ден въпреки силната умора.

Въпреки това, при натоварване на пълен работен ден, което включва нощен клас, 6-часов лекционен и лабораторен ден и часове на обучение, има дни, в които трябва да се насиля и през непоносимата умора и нека ви кажа, не е лесно.

Имате право на 100 mg/ден кофеин по време на бременност (ще прочетете различни съвети в много публикации, но това е настоящият стандарт сред общността на Nutrition Science). Това се равнява на чаша редовно кафе с кофеин. Само една чаша. Ако кафето е нещо, което можете да толерирате (поздравления!) И една чаша просто не го отрязва, опитайте да преминете към безкофеиново и след това можете да вземете 2 чаши.

В първия ми триместър кафето е почти последното нещо на планетата, което звучи добре, така че не съм изпил нито една чаша от 3 месеца. За да го преживея обаче през наистина тежки дни на умора, съм консумирал 1/2 кутия кофеинова сода за хранене или енергийна вода (никога повече от 1/2). Газирането на тези напитки обикновено наистина успокоява корема ми и ми позволява да вкарам малко кофеин, без да страдам от храносмилателно разстройство. Това са напитки, които обикновено избягвам, когато не съм бременна, но екстремната умора е НЕУМНА. Необходими са отчаяни мерки, когато просто трябва да преживеете деня и вашите диетични възможности вече са толкова силно ограничени.

Друг трик е упражнението. Късният следобед беше най-труден за мен, така че обикновено извеждам кучето си на разходка по това време или правя тренировъчна лента или клас (в зависимост от това как се чувствам), което е като моментален енергиен бустер.

Така че, докато сънят е наистина важен по време на бременност, включването на малко кофеин или физическа активност може да ви помогне да се справите с умората, когато трябва.

Когато обаче можете да заспите, направете го. Аз просто давам съвети, когато това не е опция.

6). Вземете пренатален витамин, който съдържа фолиева киселина и DHA.

Ако се опитвате да забременеете, вече трябва да приемате пренатален витамин. Но ако бременността се случи бързо и не сте започнали предварително (вдига ръка - мъниче и аз бях буквално еднократно чудо. Очевидно утробата ми е създадена за бебе), трябва да започнете да приемате пренатален витамин веднага щом разберете, че сте бременна.

Телата ни се нуждаят от повишен прием на някои витамини и минерали - като желязо, фолиева киселина и витамини от група В - по време на бременност и е наистина трудно да получим необходимото количество от храната, която ядем, дори ако диетата ни се състои от голямо разнообразие от месо, млечни продукти, плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и др.

Приемът на пренатален витамин е още по-важен за жени с диетични ограничения, здравословни проблеми или усложнения при бременност. Това включва жени, които:

  • Вегетарианци ли са или вегани
  • Не са непоносими към лактоза или имат други непоносимост към храни
  • Пушете или злоупотребявайте с други вещества
  • Имате кръвно разстройство
  • Страдате от хронично заболяване
  • Имате близнаци или кратни

Фолат
Препоръчвам да приемате пренатален витамин, който съдържа фолиева киселина, а не фолиева киселина. Фолиевата киселина е синтетична форма на витамин В9. Фолатът, от друга страна, се намира естествено в храни като черен дроб, спанак, леща и боб гарбанзо.

Повечето фолиева киселина не се превръща лесно в активната форма на витамин В-9. Трябва да се преобразува в черния ни дроб или други тъкани. Този процес може да бъде бавен и неефективен и може да доведе до натрупване на неметаболизирана фолиева киселина в кръвта ни. Проучванията показват, че високите нива на неметаболизирана фолиева киселина са свързани с повишен риск от рак.

Приемам Multi Complete Prenatal веднъж дневно, който съдържа фолиева киселина, плюс 2 DHA пълен дневно. (За да бъда честен, някои дни не мога да ги намаля, когато се разболея - така че ако пропуснете ден или имате подобен проблем - не се побърквайте! Бебето ви ще се оправи. Чувал съм и гумите работят по-добре за някои жени, които не могат да понесат послевкуса на витамините, подобни на хапчета).

DHA
DHA е форма на Омега 3 мастна киселина, която е изключително важна за здравословното развитие на мозъка и очите на плода. Бременните жени се нуждаят от най-малко 300 mg на ден и тъй като се препоръчва да ограничим приема на риба до два пъти седмично (по-специално риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като сьомга), за да се избегне излагането на твърде много живак, добавката е необходима, за да се осигури адекватен прием на това основно хранително вещество (те трябва да получаваме от храната, която ядем, защото тялото ни не може да ги синтезира).

Витамин D
Което върви ръка за ръка с калция. Тъй като нуждите ни от калций се увеличават по време на бременност, трябва да се повишава и витамин D. Имаме нужда от витамин D, за да абсорбира калций, поради което често ще намерите много млечни продукти, обогатени с витамин D. Освен ако не сте ранен човек, който може да се възползва от тези по-малко вредни ранни сутрешни лъчи, най-добрите ви източници на витамин D са обогатените млечни/млечни алтернативи (като бадемово мляко) и/или добавка. Повечето пренатални витамини включват витамин D.

Други витамини от група В
Някои витамини от група В идват само от животински източници, поради което добавките с витамин В са особено важни за вегетарианците и веганите - просто няма да получите необходимото количество витамини от тялото ви от храната.
Рибофлавин (B2) ни помага да поддържаме енергия, добро зрение и кожа. Тиаминът (В1) също насърчава енергията и спомага за регулирането на нашата нервна система (Това можете да получите от обогатени зърнени храни, пълнозърнести храни, тестени изделия, ядки и бобови растения, в допълнение към някои животински продукти). Витамин В6 подпомага образуването на червени кръвни клетки и може също да помогне за намаляване на сутрешното гадене (овесът и бананите наистина са ми помогнали - особено сутрин, когато гаденето е в своя пик). Ниацин (В3) насърчава здравата кожа, нервите и храносмилането.

Витамин В12 е нещо, с което повечето от нас са запознати. Той участва в метаболизма на ВСЯКА клетка в човешкото тяло и жизненоважна част от синтеза на ДНК. Той може също да помогне за предотвратяване на дефекти на нервната тръба при плода. Допълването е силно препоръчително, особено за вегетарианци/вегани (този можете да получите само от животински храни).

Има много причини, поради които човек може да избере да не яде животински продукти; въпреки това бих ви призовал да помислите поне за ядене на яйца и млечни продукти, докато сте бременна. За здравословното развитие на бебето е толкова важно да консумираме достатъчно жизненоважни хранителни вещества, от които се нуждаем. което ме води до.

7). Възможно е да останете здрави и балансирани

И повтарям, много хора ще ви кажат, че когато сте бременна "можете да ядете каквото искате. Ядете за двама!"

Първо, в нито един момент всъщност не ядете за двама. На най-бременния си етап вие ядете за 1,15. Вярно е, че гладът за храна може да бъде интензивен - все още не съм ги изпитвал (не считам „поносимите“ храни като глад). И макар да не съм съгласен да си отказваш нещата, които тялото ти иска, аз също не съм съгласен да им се отдавам през цялото време.

Защото не съм такъв в нормалния си живот. ХАРЕСВАМ да съм здрав. Кара ме да се чувствам добре. И ако това ме кара да се чувствам добре, това вероятно означава, че ще е добре и за моето бебе. Аз лично искам да ям колкото се може повече здравословни храни, за да гарантирам, че бебето ми е възможно най-здраво. Това е един аспект на моя Хранителен мозък, който не мога да изключа.

Един от най-големите ми изводи от бременността досега е, че ВСИЧКИ имат мнение. Буквално. Всеки. Но НИКОЙ не познава бременността ви като вас. Това, че майка ти, леля ти или приятел ти казват нещо, не означава, че трябва да го направиш.

Сигурен съм, че ще чуя милион бита съвети и много повече "о, пуснете си косата! Можете да ядете каквото искате, когато сте бременна!" (когато някой каже това, след като току-що извадих 4 маслини един час преди. можете да разберете защо тези думи ме притесняват точно сега). Имам същото усещане за това, докато съм бременна, както и когато не - моят избор няма нищо общо с никого и по никакъв начин не е преценка на избора на другите. Ако реша да отстъпя на жаждата си 1/4 от времето точно както го правя, когато не съм бременна, не казвам, че всяка жена трябва да прави това. Това е просто моят избор.

Препоръчва се здравите жени да наддават между 25 и 35 килограма по време на бременност. Познавам жени, които са спечелили само 20 и други, които са спечелили много повече, всички със същия резултат от раждането на здрави бебета. Наддаването на тегло ще варира в зависимост от човека, така че не мисля, че някой трябва да използва кантара като определяне на здравето му. Мисля, че е възможно да поддържате стабилно и подходящо наддаване на тегло за тялото си, като същевременно се храните здравословно и спортувате умерено. Мисля, че телата ни са твърдо свързани да правят това, което трябва, и да съхраняват мазнини там, където трябва да ги съхраняват (МОИТЕ КНИГИ ТОЙ - и без помощ от диетата). Не е нужно да правите толкова много допълнителна работа. Хората изскачат децата от 200 000+ години!

Първият триместър беше наистина тежък физически и емоционално, но все си спомням, че виждането на лицето на моето момиченце и притискането й до гърдите ми ще струва всичко това. Остават само 6 1/2 месеца!