Разберете как всъщност влияе фитнесът.

Ако сте тренирали и сте яли по-малко калории, но излишните ви килограми няма да помръднат, може би се чудите защо тази привидно проста стратегия не работи.

отслабването

Истината е, че може да ви е необходима проверка на реалността за това какво да очаквате от упражненията.

1. Упражненията са само част от историята за отслабване.

Няма никакво заобикаляне на раздела за калории и калории навън.

Пациентите със затлъстяване, д-р Робърт Кушнер, клиничен директор на Северозападния всеобхватен център за затлъстяване, често му казват, че не виждат резултатите, които искат от упражненията.

"Те ще кажат:" Тренирах три дни в седмицата по 30 минути през последните три месеца и отслабнах с 2 килограма. Има нещо нередно в метаболизма ми ", казва той.

Кушнер казва на пациентите, че упражненията са много полезни за тях, но за отслабване той подчертава, че започва със здравословна диета. „Първо, трябва да се справим с вашата диета“, казва Кушнер. "Тъй като отслабвате и се чувствате по-добре и ставате по-леки на крака, ние все повече се насочваме към по-голяма физическа активност. Тогава воденето на физически активен начин на живот до края на живота ви ще бъде важно за поддържането на теглото ви . "

Други експерти са имали успех, включително физическа активност в началото. Но те подчертават, че количеството упражнения е ключово.

Д-р Джеймс О. Хил, директор на Центъра за човешко хранене в Университета на Колорадо в Денвър, казва, че е по-лесно да се намалят 1000 калории от подута диета, отколкото да се изгорят 1000 калории чрез упражнения. „Но има много, много изследвания, които показват, че упражненията са свързани със загуба на тегло, когато се правят в достатъчен обем и последователно“, казва той. "Зависи колко правиш."

За Памела Пийк, говорител на кампанията на Американския колеж по спортна медицина „Упражнението е медицина“, фитнесът е важна част от програмата за отслабване, но това е по причини, които надхвърлят изгарянето на калории. Тя похвали ползите от ума и тялото, които ще помогнат за мотивацията на дълги разстояния.

Пийк моли пациентите си да започнат да ходят като начин да "празнуват" телата си с активност. „В продължение на години те издухаха тялото си“, казва Пийк. „Като всъщност използват телата си, те могат да започнат да ги интегрират обратно в живота си и да не ги използват като източник на мъчения, мъчения или срам.“

Продължава

2. Упражнението е задължително за поддържане на теглото.

„Връщам се към това отново и отново и отново“, казва Хил. "Не можете да намерите много хора, поддържащи здравословно тегло, които не са редовни трениращи. Това, което откриваме, е, че хората, които се фокусират върху диетата, не са много успешни в дългосрочен план, без да се фокусират и върху физическата активност."

Хил предупреждава, че хората могат да бъдат „диво успешни временно“ при отслабване само чрез диета. Но има много данни, които показват, че тези хора възвръщат теглото си, ако не са физически активни.

Тимоти Чърч, доктор по медицина, директор на превантивни медицински изследвания в Биомедицинския изследователски център в Пенингтън в Батън Руж, Ла. Казва: „Що се отнася до теглото, не можете да говорите само за диетата и не можете да говорите само за упражненията. Абсолютно трябва да разгледате и двата въпроса едновременно. "

3. Разхвърлянето на храна може да отмени усилията ви.

Упражненията може да не ви купят толкова много място за мърдане на калории, колкото си мислите.

"Средностатистическият човек надценява количеството дейност, която извършва, с около 30% и подценява приема на храна с около 30%", казва Катиан Селърс Уилямс, регистриран диетолог и личен треньор.

„Когато разглеждам дневниците за храна и занимания на хората, понякога нещата просто не се сумират“, казва тя. „Хората си мислят:„ О, току-що направих 60 минути във фитнеса “или„ Току-що направих 30 минути във фитнеса “и мислят, че това противодейства на много от това, което ядат. Но реалността е, че порциите ни с храна са огромни. "

Плюс това, казва Peeke, трябва да разгледате всички останали калории, които сте изяли или пили през този ден и колко заседнали сте, освен вашата тренировка.

"През останалата част от деня седите и ядете и други неща", казва Peeke. "Как ще изгорите тези неща, камо ли това допълнително малко лакомство, което току-що си помислихте, че искате?"

Трудно е да се прецени точно колко калории изгаряте, казва Черч. "Ако това е тежка тренировка", казва той, "вие някак интуитивно си мислите:" Уау! Това е готино! Просто сложих достатъчно в банката за два дни! " и наистина не сте. "

Продължава

4. Тренажорите може да не разказват цялата история с калориите.

Неблагодарните пътеки и други уреди за упражнения често имат монитори, които оценяват колко калории изгаряте.

Конг Чен, директор на ядрото за метаболитни изследвания в Националния здравен институт, казва, че тези прояви са "близки, но за всеки човек те могат да варират доста".

Чен предлага да използвате дисплеи с калории на тренировъчни уреди за мотивация, но не и като насока за това колко можете да ядете.

"Няма значение дали на дисплея пише 300 или 400 калории. Ако правите това всеки ден или увеличавате от това ниво, значи сте постигнали целта си. Но не бих препоръчал да се храните срещу това", казва Чен.

Тези машини не отчитат калориите, които така или иначе бихте изгорили, без да тренирате.

„Това не е 220 калории за тези 40 минути упражнения спрямо нула“, казва Кушнер. "Ако сте седели на работа или сте играли с децата си, вероятно изгаряте 70 калории през този период от време. Трябва да извадите какво бихте изгорили, ако не сте тренирали. Така че общото изгаряне на калории става много по-малко. "

5. Една дневна тренировка може да не е достатъчна.

Най-добрият ви залог за вашето тегло - и за цялостното ви здраве - е да водите физически активен начин на живот, който надхвърля и надхвърля кратка тренировка.

„Не става въпрос само за 30 минути упражнения“, казва Чен. "Става въпрос за борба със заседналата среда."

„Съобщението не е, че 30-те минути на бягащата пътека не са добри“, казва Хил. "Това е, че 30-те минути на бягащата пътека няма да компенсират 23 часа и половина заседнали часове." Хил насърчава хората да тъкат дейност през целия си ден. „Направете нещо, за да се движите и да го забавлявате“, казва той.

Чен също препоръчва да зададете реалистични очаквания и да правите „малки стъпки през цялото време“ към целта си за тегло.

Колкото и да има значение калориите спрямо калориите, не забравяйте за стреса, съня и други фактори, които могат да повлияят на теглото ви, казва Уилямс. „Трябва да разгледаме цялостния начин на живот на някого, а не само дали някой посещава фитнеса“, казва тя. "Теглото и затлъстяването са наистина многофакторни и наистина ги опростяват, само за да се разпределят до хранене и упражнения. Това са наистина големи парчета, но определено не са единствените парчета."

Източници

Робърт Кушнер, д-р, професор по медицина, Медицински факултет на Файнбергския университет в Северозападния университет; клиничен директор, Северозападен всеобхватен център за затлъстяване.

Д-р Джеймс Хил, професор по педиатрия и медицина; директор, Център за човешко хранене, Университет на Колорадо в Денвър.

Памела Пийк, доктор по медицина, MPH, FACP, говорител, кампания "Упражнението е медицина" В, Американски колеж по спортна медицина.

Kathianne Sellers Williams, MEd, RD, LD, регистриран диетолог; личен треньор; уелнес треньор, Атланта.

Тимъти Чърч, д-р, доктор по медицина, доктор по медицина, директор на превантивни медицински изследвания, Център за биомедицински изследвания в Пенингтън, Батън Руж, Ла.

Д-р Конг Чен, директор, Изследователско ядро ​​по метаболизъм, Национални здравни институти; клиничен изследовател, отдел по клинична ендокринология, Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, Национален здравен институт.