Случвало ли ви се е да превъртате надолу вашата емисия и да попаднете на някой наистина баф пич (или дудет) и те вдигат кутия с пица със следните хаштагове:

#IIFYM # Weightloss # Cardiosucks #cleaneatingsucks

Всички са чували за IIFYM.

Ако не, ето бърза разбивка:

Ако отговаря на вашите макроси (IIFYM) е диетичен план, който не обещава никакви ограничения по отношение на яденето на храната, която обичате. Чрез въвеждане на бърза информация (тегло, възраст, пол) на макрокалкулатор, той ще ви даде точния брой протеини, въглехидрати и мазнини, от които се нуждаете за деня, в зависимост от това дали искате да отслабнете или да наддадете. Независимо дали става въпрос за пица, бургери, тестени изделия или цяла фрикинска пуйка.

Искате поничка, яжте поничка. Няма повече стрес за тези допълнителни калории. стига да отговаря на вашите макроси . IIFYM насърчава хората да ядат каквото си искат, стига да останат в рамките на техния макро обхват.

диета

Произходът на IIFYM вероятно не е бил толкова глупав като сегашния.

Да, казах глупаво.

Тази диета е създадена, за да позволи на хората леко да се отдадат на любимата си храна, като същевременно поддържат здравословна връзка с действителна храна . Блогърите и фитнес ентусиастите сериозно са надминали върха, когато става въпрос за разсъждения за IIFYM. Макар че е вярно, че ако калориите> калории водят до загуба на тегло, какви храни, които приемате, оказват значително влияние върху начина, по който тялото ви реагира и функционира.

IIFYM има правилната идея, когато става въпрос да останете в рамките на вашия калориен прием, но какво се случва

когато замествате хранителните храни с бърза храна или фалшива храна през ден?

Вашето тяло се променя.

Химикалите в мозъка ви се променят, ставате по-подути, по-запек и рано или късно ставате ненаситни, защото глупостите като Hot Cheetos вече не го режат.

Ако ядете храна без хранителна стойност, ще продължите да ядете храна без никаква хранителна стойност.

Ако водите здравословен начин на живот и предпочитате високо питателна храна, тогава ще продължите да ядете силно питателна храна.

Хайде, хора, знам, че Министерството на земеделието ни отне много по отношение на храненето, но все още имаме контрол върху собствения си здрав разум.

Ето какво знаем с най-прости думи:

-Храната е гориво за нашите тела.

-Храната ни дава енергия.

-През целия ден ние изгаряме тази енергия.

-Енергията се измерва с калории в нашите храни

IIFYM може да се похвали, че можете да се откажете да сте здрави и да ядете глупости, защото, добре. възможно е и можете.

Така че, изчакайте, казвате ли ми, че мога да ям толкова поп тарта, колкото искам, стига да ми удари макросите?

Да, точно това ви казвам!

Въпреки че това е някаква жалка диета, тъй като една опаковка поп тарти е 360 калории и ще можете да изядете само десет поп тарта, преди да достигнете марката 2000.

Можете да забравите всичко за тези неща

И стигнете до яденето на тези неща!

Хората хвърлят един поглед на тези снимки и бързо приемат, че могат да откажат режима на чисто хранене и да се отдадат на любимите си боклуци и да се оправят.

Въпреки че е вярно, че да останете в рамките на макроса и да не влизате в излишък от калории ще помогне за загуба на тегло, ето какво IIFYM не ви казва.

Любимата ви диета IIFYMer се състои от 80% здравословна храна.

Те не са глупави. Те знаят как става това, защото това са хора, които са посветили живота си, за да бъдат във форма. Всеки фитнес треньор, който разбира основите на храненето, ще ви каже, че за да сте здрави и да сте здрави; вашата диета трябва да се състои от цели храни. Той трябва да включва микроелементи, които винаги - ако не и напълно - се пренебрегват.

Недостатъкът на социалните медии е рядкост да се намери фитнес блог, който да популяризира реалната простота на поддържането на здравето. Повечето акаунти са спонсорирани, така че виждате много подходящи чайове и безполезни детоксикации във вашата емисия.

Зад кулисите (това, което не ви показват) са готови храни за сьомга, пилешки гърди, киноа и зеленчуци на пара.

Освен ако любимият ви блогър не е сериозно състезателен културист, е много малко вероятно те да изядат цяла кутия пица и 2 пинта Бен и Джери сами.

Не всички калории са създадени равни.

Яденето на торба чипс не е същото като яденето на зелена ябълка или банан със среден размер. Когато записвате какви храни ядете на телефона си, няма да посочите кои храни са здравословни и кои не. Единственото нещо, което вашият проследяващ храна ще ви каже, е хранителните факти за този продукт.

Няма да уточни дали помага при храносмилането или нивата на енергия или оптималното здраве като цяло.

Трябва да разберем, че телата ни не са създадени да обработват над десет различни вида захари и изкуствени продукти, състоящи се от празни калории. Това, което ядем, е от значение, защото храната, която смиламе, е от решаващо значение за развитието на нашите клетки.

Например, чаша кафяв ориз съдържа четири грама фибри на чаша, докато белият ориз съдържа само едно. Въпреки че има ползи и за двете, коя според вас ще помогне за предотвратяване на запек?

Сега всичко, което правим, изисква енергия, така че това, което влиза в телата ни, е изключително важно. Иска ми се да беше толкова просто, колкото яденето на чипс и гледането Бруклин 99 на износения ви диван от микрофибър, но не е така. Още от трети клас ни учат, че храната е гориво. И така, какво подхранва тялото ви по-добре от действителна храна ?

Не си мислете, че тъй като виждате някакъв тип или жена да са напълно изтръгнати, това означава, че не са внимателни към приема на храна. По-голямата част от разкъсаните фитнес блогъри имат строги графици за тренировки! Не забравяйте, че е тяхно работа Да тренирам. Правят това от години, и отнема време и мания, за да разберете макросите за проследяване.

IIFYM не проследява цялостното ви здраве, храносмилането или психичното ви здраве.

На този етап вероятно си мислите, че съм твърдо мразник на IIFYM, но това не е така. Тази диета прави чудеса за някои хора. Някои хора могат да продължават да проследяват храната си в продължение на години и те ще бъдат доволни, това е, което работи за тях. Така че, ако работи за вас и сте уверени, че няма друг начин, не се колебайте да опитате.

Винаги съм вярвал в простотата на здравето, а не в претеглянето, преброяването и измерването. Освен това с едногодишно роуминг в краката ми в 80% от случаите не е лесно да сканирам и претеглям всичко, което ям. Причината, поради която IIFYM е толкова голяма, е, че много фитнес блогъри бързат продавам то. Те убеждават зрителите си, че могат да ядат всичко, което искат, и въпреки това да останат във форма.

Няма лесен начин за здраво и здраво тяло.

Съжалявам, но това е цялата истина.

Това е път, изпълнен с върхове и падения, сълзи и грешки и изобилие от преяждане.

Но хей, не е невъзможно. Както всяко нещо на света, когато искаме нещо, трябва да си направим дупето, за да го получим. Няма магическо хапче, нито конкретен детокс, нито специфична диета!

Адаптирането към здравословен начин на живот е много повече от приемането на диета, която убеждава хората да ядат глупости, за да се разкъсат.

Никога няма да разбера кога фитнес индустрията се обърна към най-лошото и забрави какво означава да предоставяш на хората точните факти и правилното хранене. Започването на здравословна връзка с храната не е лесна задача, но за да знаете резултата къде ще ви отведе, първото нещо, което трябва да направите, е старт .