бременност

Има много дезинформация относно пренаталното хранене, особено когато става въпрос за истинска храна за бременност.

Неща като:

  • Ограничете консумацията на яйца, защото те са с високо съдържание на холестерол
  • Избягвайте черния дроб, тъй като е с много високо съдържание на витамин А
  • Вземете допълнително фолиева киселина! (тази част е сложна, затова, моля, продължете да четете за пълната лъжичка)
  • Яжте постно протеин
  • Трябва да ядете много въглехидрати за бебето

Ако се интересувате от традиционни, истински храни, може би вече знаете защо не съм съгласен с горното. Но дори и с моя опит, препоръчването на всичко, освен нормата, що се отнася до пренаталното хранене, е хлъзгав наклон.

Наскоро имах удоволствието да бъда интервюиран от колега по истински хранителен диетолог (и учител по йога) Франсис Арнолд, за да обясня позицията си за пренаталното хранене. И тя, и аз имаме дълга история на клинична работа с бременни жени и споделяме някои разочарования относно конвенционалните съвети за хранене, които очакваните майки често получават.

С Франсис разглеждаме подробностите, изследванията и противоречията относно истинската храна за бременност в този подкаст. Ние обхващаме най-важните стъпки, които една жена може да предприеме, преди да забременее и по време на бременността, за да се увери, че има най-здраво бебе.

Чуйте интервюто тук!

Някои от пренаталните хранителни перли на мъдростта, които обсъждаме:

  1. Защо на всички бременни жени трябва да се тестват нивата на витамин D (какъв кръвен тест да поискате и как да коригирате дефицита, ако го имате)
  2. Първите три неща, на които жените, които се опитват да заченат, трябва да обърнат внимание, преди да забременеят
  3. Кои хранителни вещества са критични, както преди, така и по време на бременност
  4. Защо намаляването на възпалението е толкова важно по време на бременност (и как да го направя)
  5. Какви храни могат да насърчат прееклампсия, преждевременно раждане и други усложнения (ще бъдете шокирани от това, защото вероятно целенасочено ядете тези ежедневно)
  6. Защо поддържам всеядна диета за бременни жени
  7. Как бяха определени стандартните препоръки за въглехидрати за бременност и защо не съм съгласен с тях (има цяла глава за това в „Реална храна за гестационен диабет“, където изследвам безопасността на диетите с ниско съдържание на въглехидрати и кетозата по време на бременност)
  8. Най-лесният начин да разберете дали ядете твърде много въглехидрати (освен проверка на нивата на кръвната захар)
  9. Защо черният дроб е невероятна суперхрана, която определено трябва да ядете по време на бременност
  10. Защо снабдяването с говеждо месо от трева е толкова важно. Вече разгледах 7 причини, поради които говеждото, което се храни с трева, струва парите по-подробно тук, но подчертавам, че това е ролята в храненето при бременност.
  11. Колко много постно протеин по време на бременност може да бъде токсичен (все още ме шокира, че никой не говори за това, но предполагам, че ще бъда първият, който ще пробие доказателства в тази грешна логика)
  12. Защо бременните жени не могат да получат правилната форма на омега-3, наречена DHA, от растителни храни (като семена от чиа, ленено семе или орехи)
  13. Единственият източник на DHA, който не е животински
  14. Ако редовно изпитвате глад за храна, защо вероятно ядете твърде много от едно хранително вещество и не достатъчно за нещо друго (аз също изследвам глада за храна/пристрастяването към храната в този пост)
  15. Как това, което яде майка по време на бременност, може трайно да промени здравето на бебето си

Чуйте интервюто тук!

Разбира се, това разкрива малка част от загадката за пренаталното хранене. Изследвам тези теми и още (с мъчителни подробности) с всички научни доказателства, за да подкрепя позицията си в моята книга, Истинска храна за гестационен диабет.

Ако това интервю за истинска храна за бременност ви е харесало, регистрирайте се, за да получите копие от моята БЕЗПЛАТНА електронна книга за пренатални закуски по-долу.

Сега бих искал да чуя от вас. Кажете ми в коментарите по-долу:

Кой беше най-шокиращият нетрадиционен съвет за пренатално хранене, който научихте в това интервю?

До следващата седмица,
Лили

PS - Погрешно съм казал в един момент от това интервю - Бременните жени се нуждаят от повече от 2 яйца на ден, за да задоволят нуждите си от холин (по-скоро 3-4, въпреки че това зависи от размера на яйцето) Това също ще зависи от оставащото съдържание на холин в диетата на жената.

За повече информация относно значението на яйцата по време на бременност вижте тази публикация.

АКТУАЛИЗИРАНЕ

Това интервю беше сред едни от първите, които направих за пренаталното хранене. От публикуването на първата ми книга за гестационния диабет през 2015 г. имам многобройни искания да напиша книга за общото пренатално хранене.

Акушерките и лекарите, които са видели положителното въздействие върху гестационния диабет, са искали да имат ресурс за своите недиабетни клиенти. Те също искаха моето обосновано на доказателства резюме по други теми, свързани с бременността, като добавки, излагане на токсини, валидността на списъците с типични храни, които трябва да се избягват и други.

След обширен преглед на литературата се връщам с книга №2, подходящо озаглавена Истинска храна за бременност.