Популярността и културата на здравето и фитнеса днес са нещо, което ме прави диво доволен. Сега много хора прекарват уикендите във фитнеса, пазаруват хранителни стоки, приготвят храна и поддържат добър цикъл на сън. Сега на вас се гледа като на почитан връстник, който напуска партито по-рано, за да удари чувала, вместо да бъде старият благоразумен пердец. Заедно с тази лудост, изглежда, че естественият и най-добрият път, по който хората поемат, когато изграждат по-здравословен начин на живот, е да се състезават във фитнес.

културизъм

Лятото на 2016 г. Исках да се състезавам във фитнес състезание по много лошо мотивирани причини. Като треньор си мислех, че трябва да се състезавам, за да докажа своята стойност, като желание да спечеля повече доверие от страна на връстниците, начин да се почувствам по-добре като християнин за публикуването на плячкани снимки на грам и като отмъщение за предишна връзка, която нарани ме.

Въпреки тези трагични мотиви, не всичко беше лошо мотивирано. Моята история в лека атлетика направи състезанията изключително привлекателни като средство за подхранване на моето състезателно желание. Все още искам да се състезавам един ден, просто защото знам, че мога и обичам страхотно предизвикателство. Засега гоня ендорфини и обичам да натискам тялото си по-атлетично.

Когато реших да се състезавам, вече бях слаб, здрав веган. Метаболизмът ми беше страхотен, кожата ми чиста, телесните мазнини седяха малко под 14%, имах страхотни отношения с храната и бях уверен в себе си. Диетата ми към този момент се състоеше предимно от плодове, зеленчуци, овесени ядки, веган протеин и някои лакомства тук и там. Тренирах почти всеки ден, защото ОБИЧАХ да тренирам. Бях в състояние, бих казал, със страхотно здраве психически, физически, емоционално И духовно - или поне така си мислех. За съжаление, почти всичко това се промени, когато започнах подготовката за първото ми състезание.

Позирам в хола си луд гладен след страхотна тренировка, юни 2016 г.

Бях близо седем седмици в подготовка, когато майка ми ме седна след хранене с повторно хранене, изразявайки дълбоката си загриженост. Тя ме беше видяла предния ден, когато се прибрах с ананас, манго, грозде, горски плодове, ябълки и банани и ги нарязах на огромна купа с плодова салата. Също така купих кюфтета с пумперникел, авокадо и яйца и направих 2 огромни сандвича. Седнах в хола, изядох една франзела, напълних се, след това ядох друга, още по-пълнена франзела.

По някаква причина продължих да ям гигантска купа с плодове. Дори не се наслаждавах на храната. Просто се възползвах от възможността да ям това, което знаех, че е полезно за моето ЗДРАВЕ. Поглеждайки назад към това, може да е било катастрофално начало на разстройство с преяждане. За щастие този инцидент ме разтревожи да осъзная, че разработвам uнездравословна връзка с храната.

Разход №1 - Храната не е приятел

След като реших да спра да се подготвям, се върнах изцяло от диетата си и в крайна сметка се почувствах безпомощен за храна, различни желания и желание да ям непрекъснато. Това беше планът за хранене, който ми даде тогава моят треньор:

Храна първа: 40 г овесени ядки 3/4 чаши яйчен белтък

Храна две: 1 оризова торта, 1 супена лъжица фъстъчено масло, 2 яйчни белтъка и шейк: 3 череши, бадемово мляко, суроватъчен изолатен протеин

Хранене три: 1 чаша ориз, 4 унции. риба, 1 чаша грах

Храна четири: 1 оризова торта, 1 супена лъжица фъстъчено масло, 2 белтъка и шейк: 3 череши, бадемово мляко, суроватъчен изолатен протеин

Храна пет: 1 чаша картофи, 1 чаша броколи, 4 унции. риба

Храна шеста: шейк: 3 череши, протеин от бадемово мляко, суроватъчен изолат

Не ме разбирайте погрешно, това беше достатъчно храна, за да ме издържа; проблемът обаче беше в ограничаването на диетата и липсата на хранителни вещества. Да не говорим, че това беше пълна промяна в начина, по който преди това се хранех (т.е. яде МЕСО).

Когато реших да спра, ядох много време. Не се върнах към веганската си диета и със сигурност не се занимавах със здравето си. Целта ми беше да възстановя здравословна връзка с храната, като просто ядях, когато бях гладна, и се опитвах да се наслаждавам на храната, вместо да я гледам с ограничителни очи. Напълнях, но това се дължи най-вече на стреса върху метаболизма ми и рязките промени в диетата ми. Преминах от веганско → бодибилдинг пескатарианско → нездравословно преяждане → здравословно интуитивно хранене - всичко в рамките на 3 месеца и накрая кацнах → предимно веганско интуитивно хранене.

Разход # 2 - Претрениран и източен

По време на подготовката за шоу, излагате тялото си на екстремен стрес. Въпреки че упражненията са абсолютно полезни за нашето здраве, претренирането е много реален проблем. Прекомерното количество стрес върху тялото ни е вредно за хормоните, метаболизма, имунната система и умствената/когнитивната способност да функционира оптимално. Когато влезем в ситуация на непрекъснат стрес, мозъкът ни набира други инструменти, за да се справи. Това в крайна сметка означава изключване на други функции като имунната ни система.

Снимка чрез therenegadepharmacist.com

В този момент обучението се превръщаше в скучна работа, работа и тръпката и вълнението от обучението в различни стилове и форма бавно намаляваха. Стресът, който преживях от претрениране, прекомерен кофеин, умствени и духовни проблеми, също причини изтощение на надбъбречните жлези и в резултат; Бях уморен и по-слаб от преди да започна подготовката.

Това са някои признаци и симптоми на свръх тренировки, които срещнах:

  • Липса на умствена концентрация
  • Загуба на телесно тегло
  • Раздразнителен, неспокоен и тревожен
  • Силна умора и летаргия
  • Намалено физическо представяне
  • Екстремни промени в настроението

Разход # 3 - Изображение на тялото

Естеството на състезанието включва критичен анализ на тялото ви. Знаех, че това влиза и нямах проблем, защото тренировките и храненето ми бяха лесни за мен. Като се има предвид това, беше странно, когато открих, че тялото ми изглежда по-лошо от преди. Сега знам, че всичко беше в главата ми.

Подготвяйки се за състезание, направено свръхчувствително към „проблемните зони“ на тялото ми, и разгледах подробно всеки детайл, мускул и форма. На снимката по-долу си спомням, че се събудих и си помислих „о, боже, трябва да стигна до фитнеса“.

Една сутрин през юли 2016 г. заблуда в мисленето, че не съм достатъчно „отсечена“

Сега НИЩО не е наред с това да искаш страхотно тяло. В случая стана ясно, че обучението с цел състезание вреди. Трениране, защото ИМАХ да гледам по определен начин, защото ще бъда съден и защото ТРЯБВА да спечеля; изчерпваше самочувствието ми.

Как можех да изглеждам така, както изглеждах, и да вярвам, че „изглеждах зле“. Това е УЖАСЕН манталитет, който познавам ТОЛКОВА много жени са изправени пред това дали се опитваме да се състезаваме или не. Също така ми даде да се разбере, че независимо от етапа или размера, никога няма да бъдете доволни, докато не сте психически добре и напълно уверени в тялото си на ВСЕКИ етап. Не можем да се боготворим с това, че сме слаби или дебели по начина, по който го правим като общество. Трябва да разпространяваме ЛЮБОВТА към себе си. ЛЮБОВ към здравето и ЛЮБОВ от това да не си навредите, за да изглеждате добре. Това правех - наранявайки тялото и ума си.

Няма съмнение, че ставах по-слаб. Чувствах се невероятно, когато видях различните мускули, които изграждах от години. За да бъда честен, наистина ми хареса как изглеждам. Но само ако можехме физически да видим как изглеждат умовете ни.

Юли 2016 г. с повече заблуда

Колкото и физически да беше привлекателно това тяло, разходите надвишаваха ползата от успеха в състезанието или изглеждането „горещо“.

Разход # 4 - Душевно здраве

Ясно е, че крайната цена беше моето психическо здраве. Моят телесен образ, моите модели на мислене и поведение, моето преяждане, прекомерният психически и физически стрес и свързаната с него тревожност бяха скъпи за моето щастие.

В този процес на опити да бъда конкуриращ се културист, аз наистина изграждах натрапчиво поведение, рестриктивни модели на преяждане, вътрешно неувереност в себе си, ниско самочувствие и негативни телесни асоциации. Жертвах любовта си към фитнеса, придобивките на сила и здравословните вегански десерти с цел, която влошаваше ОБЩОТО ми здраве.

Знам, че тази история изглежда много негативна и в никакъв случай не казвам, че участието в състезания по фитнес, физика или бикини е лошо. Това, което наистина искам да подчертая, е същественото при ефективната подготовка, обмисляне и претегляне на разходите при избора да се състезавате.

Що се отнася до себе си, знам, че пълният уелнес е моят приоритет. Когато съм психически по-силен, МОЖЕ да се състезавам - но само ако съм в добро състояние и моето състезателно шофиране е през покрива. Дотогава ще продължа да ям банани, да пия комбуча и да имам веган брауни.

Благодаря ви, че прочетохте! Ще се радвам да чуя от вас, така че коментирайте или ми изпратете по имейл вашите мисли, перспективи и лични истории! Състезавали ли сте се? Какъв беше вашият опит? Какви са някои съвети, които можете да предложите на други?