Ако страдате от екстремни желания, постоянно сте уморени, имате малко корем и изглежда не можете да се отървете от него, независимо колко ходите във фитнеса или намалявате калориите, може да имате инсулин съпротива.

причина

Медицинското състояние настъпва, когато тялото не произвежда достатъчно инсулин, който е хормон, произведен от панкреаса, който помага на тялото да използва глюкозата за енергия.

Инсулинът е отговорен и за метаболизма на мазнините в организма, така че ви прави по-малко ефективни при производството на енергия. С други думи, това е малко глупост, ако искате да останете тънък и да поддържате нивата на енергия нагоре.

„Инсулиновата резистентност става все по-честа, тъй като увеличаването на теглото се увеличава при възрастни“, обяснява Сузи Бърел, автор на „Инсулиновата резистентност ви прави дебела“ и посланикът на Хелга за долните въглехидрати.

"Нашият заседнал начин на живот и диетите с високо съдържание на въглехидрати улесняват напълняването и водят до инсулинова резистентност."

Докато инсулиновата резистентност не е непосредствено животозастрашаваща - дори ако летаргията, големият корем и глад не са точно забавни - тя е предшественик на диабет тип 2, така че е важно да го контролирате.

„Някои индивиди имат силен генетичен риск, но контролът върху теглото и диетата с контролирани въглехидрати с много упражнения ще помогнат за управлението и дори ще предотвратят [появата на инсулинова резистентност] за тези с висок риск“, казва Бърел.

"Състоянието е тясно свързано и с автоимунни състояния като синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), цьолиакия и дисфункция на щитовидната жлеза."

Как можете да разберете дали сте устойчиви на инсулин?

Вашият лекар може да Ви даде кръвен тест за измерване на нивата на кръвната захар.

„Ако не можете да разберете защо не отслабвате, струва си да отидете при личния лекар, за да сте сигурни, че проблемите с инсулина или други хормонални проблеми не са основният проблем“, казва Бърел.

Какво можете да направите, за да обърнете инсулиновата резистентност?

Като се има предвид, че тялото се бори да превърне въглехидратите в енергия, някои хора предполагат, че трябва да се откажат напълно от въглехидратите, за да обърнат инсулиновата си резистентност, но Бърел казва, че това е погрешно, тъй като може да доведе до още по-лош апетит за нездравословна храна.

Вместо това тя казва, че става въпрос за намаляване на приема на въглехидрати - не за премахването им напълно - и когато ги изядете, изберете супер здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни и зеленчуци, а не бял хляб и картофен чипс.

Получаването на много протеини също е от решаващо значение, затова Burrell препоръчва постно месо, млечни продукти, риба, яйца и ядки при всяко хранене и закуска.

"Целта е да има протеин при всяко хранене и да има контролирани порции въглехидрати с по-малко от 20 грама на порция", казва Бърел.

„Искате да изберете продукти с по-ниски въглехидрати, като хляб с долни въглехидрати на Helga или въглехидрати под формата на зеленчуци, а не тежки ястия с ориз и тестени изделия.

Следвайки правилната диета и строга програма за упражнения, някои хора могат да обърнат инсулиновата резистентност, но в повечето случаи става въпрос за нейното управление, за да се избегне дългосрочно наддаване на тегло и получаване на диабет тип 2.

  • Здраве
  • Инсулинова резистентност
  • Въглехидрати
  • Протеин
  • Диабет
  • Диета

С щракване върху „OK“, вие се съгласявате с използването на „бисквитки“ от нашите и нашите доверени партньори, за да ви позволи да влезете и да използвате нашите услуги, да измервате ефективността на нашия сайт, да ви предоставя съдържание и реклама, съобразени с вашите интереси, да определяте ефективността на рекламите и ви позволяват да се свързвате в социалните медии. Можете да научите повече, като кликнете тук.