Шейн Тротър

Мансфийлд, Тексас, САЩ

трябва

Сила и кондиция, гири, младежко развитие

„По-лесно е да действаш по нов начин на мислене, отколкото да мислиш себе си по нов начин на действие.“

В момента гладуването е цялата ярост. В зависимост от това кой го слушате, това е или прекалено свръх загуба на време, или фонтанът на младостта, способен да трансформира вашата физика и да активира скрити сетивни сетива. Тези в лагера за гладуване цитират безброй предимства - загуба на тегло, повишена чувствителност към инсулин, растеж на стволови клетки, профилактика на заболяванията и световен мир.

Колкото и да искам да ви дам окончателната интерпретация на гладно, най-доброто, което мога да предложа, е, че може да има ползи за здравето. И макар да не мога да ви кажа с власт, че гладуването ще направи X или Y, мога да потвърдя колко безценно е постът в моето лично развитие. В тази епоха на масово потребление доброволното правене на обратното е трансформиращо.

Постенето променя отношенията ви с храната. Това беше моят собствен опит, както и повтарящото се мнение на приятели, роднини и колеги, с които съм разговарял през годините. Но какво означава да промените връзката си с храната?

Не е като някой да променя състоянието на връзката си на: Това е сложно - с храна. Каква е връзката с храната на първо място? Най-добрият начин да обясня това е със собствения си опит.

Дневникът на гладното дете

През по-голямата част от живота си бях хвален за апетита си. Харесвах почти всяка храна и имах ненаситен апетит. Това беше приятно за родителите ми, които оценяваха, че не съм придирчив ядец като по-големия ми брат, и за повечето възрастни мъжки фигури.

Всеки път, когато посещавах приятели или роднини, щях да бъда възхваляван за впечатляващото количество храна, която мога да консумирам. Това стана гордост, която вървеше ръка за ръка с другия ми основен източник на значение - естествената сила.

Когато стигнах до гимназията и се ангажирах да ставам по-силен за лека атлетика, ми беше продадено убеждението, че всичко, което трябва да направя, е да вдигам здраво и да „ям всичко, което не е заковано.“

Яденето на повече стана доказателство за моята отдаденост и нямах причина да вярвам, че има някакъв проблем с този прост мироглед. Благословен с бърз метаболизъм, счупих рекордите по вдигане в гимназията, като същевременно запазих скоростта и атлетизма.

След спорта насочих нуждата си от състезание и значимост към изграждане на мускули. Ако нямаше да бъда известен като футболиста Шейн, щях да бъда Шейн най-силния пич в стаята.

Това ме доведе до много суперсетове, гледане на огледала, протеинови шейкове и храна. Ангажирах се да ям на всеки три часа и щях да се тревожа за следващото си хранене с двучасовата марка. Купих всички приказки, за да се уверя, че съм влязъл във фитнеса с храна в системата си и че съм ял голямо, тежко с въглехидрати ястие в рамките на 30 минути след излизането.

Убедих се, че ако прекарам повече от пет или шест часа на събуждане без храна, кръвната ми захар ще се срине и ще бъда физически неспособен.

Усещането за паника се прокрадна около четиричасовата марка и щях да стана безспорен глупак. Тези модели се оформиха по времето на моите предизвикателства с ОКР и при размисъл е ясно, че използвах яденето като опит да успокоя безпокойството си.

Когато започнах живота си за възрастни, изградих чисти хранителни навици, но продължих да ям един тон. Започнах да спортувам два пъти на ден, за да мога да ям повече. Станах обсебен от нуждата си да се запълвам.

Където и да отидох, щях да имам торба със закуски, за да предотвратя разтопяване. За мой спомен го направих през първите 26 години от живота си, без да пропускам хранене.

След това, известно време в задната половина на 20-те си години, чух достатъчно за периодичното гладуване, че обмислях да го опитам. Сега бях женен, по-малко загрижен да изглеждам като най-силния човек в стаята и станах много по-загрижен да се подобря.

Бях започнал да медитирам и въпреки моя опит в CSCS-Joe Kenn, останах очарован от Павел, Макс Шанк, гирята и света на MovNat. Четох книгите Tribe и Natural Born Heroes. Като бивш магистър по история, те резонираха с мен и изведнъж начина, по който видях човечеството и човешкото тяло, започна да се променя.

Ние сме адаптивни зверове. Причините за масовото психическо и физическо разстройство произтичат от отпадането от естествения ни начин на живот. Вече не беше нормално да се движим естествено, да работим за племето, да ядем истински храни, да се излагаме на стихиите или да изпитваме продължителни пристъпи на глад. Като се изключих от тези преживявания, аз засилвах собствената си крехкост, докато се изключвах от личностното израстване.

Към този момент бях около 215 килограма предимно чиста мускулатура и все още ядох следното меню всеки ден:

  • Закуска - голям омлет и плодове
  • Снек - твърде много смесени ядки
  • Обяд - три или четири парчета месо (да, имах проблем), смесени зеленчуци, ябълка
  • Снек след тренировка
  • Вечеря
  • Спорадична закуска преди лягане - плодове, лъжичка натурално фъстъчено масло и др.

Прозренията, родени от лишаване

Зададох първия си 16-часов пост за натоварена сряда сутрин, мислейки, че ако стане непоносимо, няма да имам друг избор, освен да го претърпя. Завърших вечерята в 17:30 ч. Във вторник и не ядох до 9:30 ч. На следващия ден.

За моя изненада не беше толкова трудно. Физическото спиране, което бях предвидил, никога не дойде. Всъщност се чувствах добре до момента, в който започнах да ям. Изведнъж тази вяра, че трябва да успокоя всеки глад, се срина. Гладът не просто нарастваше постоянно, докато не се търкалях по пода в агония. Гладът идваше и си отиваше, колебаейки се нагоре-надолу без видима причина. Цялото нещо просто ме изуми.

Веднага започнах да работя с тези пости в седмична структура с 16-17-часови пости всяка събота и неделя и по-голям 19-часов пост всяка сряда. Когато имах деца, исках да закусявам семейно през почивните дни, така че се отървах от почивните дни през уикенда, но продължих да постим всяка сряда.

От време на време разтягам това до 24 часа. Дали постите създават суперсили или не, наистина не е въпросът. Истинската сила на тези пости е как те са променили връзката ми с храната и начина, по който реагирам на глада.

Малко след този първи пост се отървах от всички закуски. Не е твърдо така. Ако жена ми иска пуканки, докато гледаме филм, имаме пуканки. Но в по-голямата си част не ям нищо, освен три хранения на ден, две, ако прекъсвам гладуването. Сега ми се струва очевидно, че това е достатъчно.

Преместих тренировките си на сутринта и открих, че предпочитам да тренирам на гладно. Така че сега, в един типичен ден, приключвам вечерята до 18:00, събуждам се рано, за да пиша, тренирам около 7 сутринта и след това ям около 8:30 сутринта.

Без да се опитвам попаднах в ежедневна структура, където почти всеки ден има 14-15-часова почивка между храненията. Също така намалих значително количеството месо, което ям всеки ден. Без никога да съм се притеснявал за теглото, сега съм някъде между 195 и 200 паунда, доста силен и с по-добра енергия от всякога.

Съпругата ми също е включила пости в своя график през и през последните няколко години. След почивка тя започна отново наскоро и нейният коментар обобщава предимствата на гладуването най-добре: „Това е добре за мен, защото променя връзката ми с храната. Чувствам по-малко нужда от лека закуска. Като, аз съм добър. Не е нужно да ям всеки път, когато си мисля, че огладнявам. "

Това е. Понякога ни е скучно и храната изглежда като добър начин да запълним пространството. Понякога всъщност сме жадни. Особено в свят, програмиран за потребление, добавянето на малко повече граници към нашето потребление не е лоша практика.

И това е истинската причина да постим от време на време - защото вие сте човек и не се чувствате способни да останете без храна за малко, означава драстично отклонение от основните човешки възможности.

Пост за празниците

„Човек е богат пропорционално на броя на нещата, които може да си позволи да оставим на мира.“

Хенри Дейвид Торо

Толкова много от света на фитнеса съществува, за да противодейства на прекомерната консумация. Потребителството се подхранва от система, при която винаги ни се напомня какво ни липсва и след това се посочва нещо, което трябва да запълни тази празнота.

Храната и инженерството на апетита са очевиден пример. И все пак нещата рядко са решението на нашите проблеми. Промяната, която търсим, не идва от добавянето на нещата, които смятаме, че се нуждаем. Всъщност е точно обратното.

По-щастливи сме, когато сме по-малко зависими от външните обстоятелства, които са точно. По-щастливи сме, когато имаме нужда от по-малко. Ето защо богатият философ-стоик Сенека предлага ежемесечна практика на самоотричане.

Докато той го определя, точно както войниците тренират по време на мир и просперитет, ние трябва да се обучаваме сред времена на изобилие. Е, изобилието е тук и няма да отиде никъде.

Винаги сме знаели, че трябва да тренираме. Ще бъдем по-щастливи, ако сме активни и здрави, но това се случва само когато постоянно огъваме мускулите си и предизвикваме телата си. По същия начин можем да структурираме други предизвикателства, които да ни доведат до постепенен растеж.

В IHD нашите календари за изживяване на стълбовете са структуриран метод за привличане към преживявания като гладуване, които увеличават способността ви да процъфтявате чрез предизвикателство. Всеки месец ви призовава към групов урок и предизвикателство, което ще увеличи силата на волята и ще насади здравословни ценности.

Ще ги правите заедно с общност, която може да сподели мъдростта на собствения си опит и да се подкрепя по-здравословно. Това изглежда особено необходимо по време на празниците.

Обичам веселието и традицията на декември, но изглежда също така е преувеличение на някои културни модели, които вече са извън контрол. По този начин си мислех, че е идеалният месец да се разтягам, като удвоя стария си рекорд за време без храна.

Този месец ще отида за 48 часа само с вода. Не бих започнал тук, ако нямате много опит, но ви препоръчвам да помислите за периодичен пост този декември - може би това е просто пропускане на закуската един ден.

Това преживяване е обичайно за човечеството и може да обогати останалата част от ваканциите ви. В края на краищата, удоволствията от живота винаги са много по-сладки след малко борба.

Останете у дома, останете във форма!

Вижте тези прости тренировки и забавни упражнения, които могат да се правят вкъщи с импровизирани или без оборудване.