Преди да разберем как точно човешкото тяло отслабва, трябва да хвърлим малко светлина върху това какво на първо място ни кара да наддаваме.

напълняването

Според статистиката и това, което виждаме около нас, голяма част от световното население е с наднормено тегло, включително моята котка. От високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини до кетогенни диети или от глад, понякога нищо не работи. Какъв може да е основният проблем тук? Възможно ли е да не разбираме как механизмът за увеличаване или отслабване работи в човешкото тяло? Ако искате да знаете основите, ето няколко лесни стъпки, за да стигнете до корена им.

1. Тялото работи върху нещо, известно като калории, което получаваме от храната си като източник на енергия.

2. Получаваме калории от въглехидрати, протеини и мазнини, които заедно са известни като макронутриенти.

Всяка храна съдържа това в определени пропорции, които, изчислени в грамове.

3. Наддаване на тегло се получава, когато консумираните калории са по-големи от изгорените калории.

Тялото понякога не може да изгори излишните калории и вместо това ги съхранява за най-лошия сценарий; т.е. глад!

Накратко: Яжте повече, стрес повече, лайна по-малко, изгаряне по-малко = Напълнете*

(* ако не преяждате и не спортувате достатъчно и все още напълнявате, най-добре е да посетите лекар, за да избегнете шансове за хормонален дисбаланс или щитовидна жлеза)

4. Всички калории не изгарят еднакво!

# Въглените се съхраняват и изгарят в равни пропорции.

# Мазнините се съхраняват повече от изгорени, тъй като тялото предпочита това.

# Протеините рядко се изгарят; вместо това се използват за изграждане на мускули и възстановяване на тъкани.

5. Тялото изгаря първо въглехидратите, а след това мазнините!

# Въглехидратите идват от зеленчуци, плодове, зърнени храни и бобови растения. Тялото не съхранява нищо от това, тъй като е най-лесно да се изгори.

# Получаваме мазнини от масло, ядки, млечни продукти и месо. Тялото ги използва само когато свърши въглехидратите, за да изгори.

# Протеини, които получаваме от месо, млечни продукти или соя, се изгарят само когато тялото е в пълно гладно състояние.

6. Ставаме дебели поради излишък на въглехидрати!

Когато консумираме излишък от въглехидрати, тялото ни дава приоритет на изгарянето му пред мазнините, което води до съхранение на мазнини. Това плюс ниско ниво на физическа активност води до натрупване на мазнини, тъй като дори нямаме шанс да изгорим по този начин!

7. Какво попада под въглехидратите?

# Захар - Фруктоза (Плодове), Захароза (Захар на маса), Лактоза (Мляко).

# Нишесте - нишестени зеленчуци като картофи, хляб, зърнени храни и боб.

# Фибри - Почти всички растителни храни съдържат фибри в различни количества.

8. Единственият начин да отслабнете е чрез намаляване на някои видове въглехидрати, тъй като те задействат тялото да съхранява повече мазнини от обикновено!

# Захари за изрязване - Захароза като захар на маса, сладкиши, сладки сиропи, безалкохолни напитки и др. Главно онези захари, които не са естествено намерени, но извлечени.

# Въглехидрати за изрязване - хляб, тестени изделия, рафинирано брашно и др.

9. Какво представляват мазнините?

# Лошата мазнина - получаваме ги от храни на животински произход като червено месо и птици и пълномаслени млечни продукти. Известно е, че причинява диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

# Добрите мазнини - получаваме ги от растителни храни и масла. Поддържа нивата на холестерола в кръвта стабилни и намалява риска от диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

10. Увеличаването на консумацията на диетични фибри е от ключово значение!

При растителна диета можете да сте сигурни, че тялото получава достатъчно фибри, което от своя страна ви помага да се чувствате сити и по-малко гладни. Храната на животните няма фибри. Растителните хранителни източници като зърнени храни, зеленчуци и плодове са с високо съдържание на фибри!

11. Растителните хранителни източници са с много ниско съдържание на мазнини и почти винаги съдържат добрите мазнини!

Трябва ли да обясним повече? Стойте далеч и от преработените храни.

12. Растителната диета всъщност помага за отслабване, като изгаря излишните мазнини!

По-малко захар, по-малко нишесте и повече фибри, съчетани с редовни упражнения, всъщност могат да ви помогнат да отслабнете, заедно с това да се чувствате сити. Тялото първо ще изгори въглехидратите и тъй като те така или иначе са по-малко, ще се съсредоточи върху изгарянето на мазнините повече.