Тези богати храни могат да бъдат неотразими, нали? Всички ги обичаме и понякога имаме чувството, че ги заслужаваме. Но ако прекалите, ще се покаже! И така, един от най-често срещаните въпроси, които ми задават моите клиенти, е „как мога да изгоря най-много мазнини за най-малко време?“ Ето как.

истинската

Ставайте 30 минути по-рано поне 3 дни в седмицата и ако сте фен на кафе, изпийте чаша кафе (кафето увеличава метаболизма ви - но само една чаша, не искате сърцето ви да бие). Също така е важно да не ядете нищо преди това упражнение (ако трябва да ядете нещо, вземете парче плод като банан). Качете се на стационарния си велосипед, бягаща пътека или друга сърдечно-съдова машина за тренировки и направете 30 минути упражнения с ниска интензивност. Под ниска интензивност имам предвид, че трябва да поддържате сърдечната честота на около 60-65% от максималната си сърдечна честота.

Можете да изчислите приблизителна оценка на максималния си пулс, като вземете 220 минус вашата възраст. Например, 36-годишна жена може да изчисли пулса си по следния начин: 220 минус 36, което дава максимален пулс от 184. За да се насочи към 65% от нейния максимален пулс, трябва само да вземе 65% от 184, което ще даде целевата й сърдечна честота приблизително 119 удара в минута.

Истинската тайна тук е да правиш първо кардиото си сутрин, преди да ядеш! Очевидно е, че всеки път, когато можете да вкарате кардиото си, е по-добре, отколкото никога да не го правите, но ще видите най-ефективните резултати, ако направите кардиото си първо нещо сутрин! Кардио упражненията в AM, преди да ядете, ще изгорят повече мазнини, тъй като нивата на мускулен и чернодробен гликоген са ниски от съня през цялата нощ. Това е най-доброто време за изгаряне на мазнини вместо въглехидрати. Ако правите кардио в средата на деня след като сте яли, пак ще изгаряте мазнини, малко по-малко, защото ще изгаряте вече изядените калории.

Допълнителните предимства на ранните сутрешни упражнения включват 1. Вашият метаболизъм ще остане повишен в продължение на часове след това и ще продължите да изгаряте мазнините с ускорена скорост след тренировка. 2. Ще останете с чувство за постижение и ще започнете с десния крак за деня. Оправданията са много по-склонни да се появят по-късно през деня и не е забавно, когато над главата ви виси тъмен облак от вина. Колкото повече можете да се ангажирате да ставате сутрин и да правите кардио, толкова по-вероятно ще стане навик и част от ежедневието ви. 3. Упражненията също ще стимулират ендорфините в тялото ви, които могат да намалят стреса и да ви оставят да се чувствате енергични и позитивни. сега мисля, че това е чудесен начин да започнете деня. нали?

Знам, че ставането рано сутрин може да бъде трудно, но ето предизвикателство за вас. опитайте само за 1 месец! Ако можете да се придържате към него за един месец, ще бъдете по-слаби и ще видите небесната си ракета с енергийно ниво. Обещавам! Кой знае, изживяването на тези ендорфини може дори да стане пристрастяващо и част от ежедневието ви!