Мисля, че трябва да станем истински реални за секунда. Като истински истински!

Нека бъдем честни - отслабването започва с едно нещо: решението за това (психическата готовност за промяна). След това може да се спори, че как движите тялото си и с какво храните лицето си са близки втори претенденти за йерархията на успеха. Бихте ли се съгласили или не?

тайна

Е, много истории за успех във влака за отслабване предполагат друго. За да станете здрави и да свалите излишните килограми, се смята, че уравнението между хранене/фитнес е около 80%/20%. Резултатите се случват в кухнята, с допълнителни приятни резултати във фитнеса. Независимо дали това разделяне е точно, неточно или безразлично, трябва да се съсредоточи малко върху това, което слагаме в устата си, а не само върху най-доброто ни 5K време или вдигане на тежко парче желязо.

ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ КАКВО ХРАНИТЕ.

Период. Точка.

"Но аз не вярвам в преброяването на калориите." Добре - може да има и други начини да правим това, което правим, но в действителност, докато не разберете какво ядете, е много трудно да се определи уравнението на храната спрямо изразходваната енергия.

Когато започнах да отслабвам, работех с някой, на когото имах голямо доверие. С това доверие понякога сляпо следвах както с обучението, така и с храненето си. Бях насърчен, че яденето „интуитивно“ е начинът, по който трябва да се брои калориите не е необходимо. Сега всеки от вас, пристрастени към храната, знае, че това е като да кажеш на фанатика на New Kids on the Block, че момчетата идват в родния ти град и не можеш да си купиш билет за концерта им. Невъзможно.

Вярвах на философията и спазвах предписаната диета и видях промяна, но това беше БАВНО. Много бавно. Отдавам тази промяна на изрязването на най-рафинираните въглехидрати, захарта и фокусирането върху включването на повече зеленчуци и малко плодове. Измина цяла година „намиране на себе си“ и за първи път в живота си сега броим калории. И познай какво? Проследяването и наличието на форма на отчетност работи. Не знам защо точно, тъй като получих C по психология, но проследяването, измерването и съставянето на план показа успех.

Целта на тази публикация днес е да ви уведоми, че успехът идва в проследяването на вашата храна - както изглежда. На лист хартия, в приложение, чрез точки, чрез предварително зададени ястия, чрез каквото и да било. Действа. И може да се наложи по редица други причини: как нашите тренировки изискват повече гориво, модели на хранене, емоционални задействания, възходи и спадове в настроението и наистина, почти всичко. Не можете да управлявате това, което не измервате.

Не ми вярвате? Е, прочетете ... Вярвам, че всички ние сме експерти в това, което сме преживели. Аз съм нов в това (разбира се). Но мнозина около мен го правят отдавна, затова призовах няколко #scalewarriors да споделят в собствения си успех.

Проследяване на успеха - ретроспективен поглед

„Проследяването на храната и упражненията ме държи честен и отговорен. Когато виждам дневния си прием на храна и ежедневните си упражнения в черно и бяло, не може да се отрече какво съм консумирал и какво съм изгорил. Проследявам цялата храна, без значение дали това означава, че съм надхвърлил дневната си доза и без значение дали храната не е здравословен избор. Поглеждането назад към проследяването в дългосрочен план ми позволява да видя модели в хранителните си навици и загуба/наддаване на тегло. В миналото използвах проследяване на писалки и хартия, приложението Weight Watchers и в момента използвам приложението Lose It. Проследяването отнема по-малко от една минута на хранене/закуска/дейност. Така че общо за деня мога да проследявам приложението за около 5 до 10 минути. Това не е голям ангажимент във времето, за да се гарантира, че съм отговорен пред себе си. Когато се регистрирах за приложението Lose It, трябваше да въведа възрастта, ръста, теглото и пола си. Позволява ми да проследявам калориите, протеините, мазнините и въглехидратите. Също така мога да проследя упражненията си. В това приложение има и социален компонент, който позволява на потребителя да се свързва с други потребители, да приема предизвикателства и насърчение. Мисля, че други приложения предлагат същия тип свързаност. " TM

„Да проследя приема на калории и да го правя честно е това, което ми помогна при успешното излитане над 70 килограма. Обръщането на внимание на това, какво се приема в тялото и използването на подходящия размер на сервиране ЩЕ бъде вашият ключ към успеха при отслабване. Добавянето на упражнения към ежедневието ви не само ви кара да се чувствате по-добре, но и ви дава повече възможност да се храните. " CG

„Според мен броенето на калории не е най-добрият път към дългосрочна, устойчива загуба на тегло, това е единственият път. На първо място, всеки хранителен план използва броенето на калории по някакъв начин. Повечето от тях просто го скриват, независимо дали е скрито под формата на точки, или броят на въглехидратите или броят на мазнините, всички те представляват калории. Единственото нещо, което броенето на калории има преди всичко, е един аспект: гъвкавост. Можете да отслабнете, като броите калории, като отидете само до ресторанти за бързо хранене (не това препоръчвам), ядете ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини или какъвто и да е друг избор на диета, който ви харесва. Въпреки това можете лесно да преброите калориите при дълги пътувания, където други диети може да не са в състояние да го пригодят. Това е гъвкав, мощен, научно подкрепен начин за отслабване. Без контрола, който имам върху броенето на калории, не мисля, че щях да отслабна. " DJ

„Ако някога сте чували фразата„ не можете да упражнявате лоша диета “, това е вярно. Преброяването на калории и моите макронутриенти (количеството въглехидрати, протеини и мазнини, консумирани ежедневно) е причината да отслабна. Разбира се, упражненията помагат - много - но не можете да компенсирате хроничното преяждане, като упражнявате. Освен това мисленето по този начин (упражнение = наказване на тялото за храната, която сте изяли) е началото на разстройство на мисленето. Когато разберете колко храна (калории в) е оптимално за захранване на тялото ви, хормоните и метаболизмът ви ще останат на здравословни нива и ще имате енергия да убиете тренировките си (калориите навън). Чрез преброяване на калории гарантирате, че не ядете твърде много, но също толкова важно, че не ядете твърде малко. " MJ

И малко цитат от наш собствен контакт, Сам, около важността на везната в кухнята:

„Сам: Открих, че като МНОГО други хора, ако се опитам да преценя какво ям или да го„ очна ябълка “по време на хранене/ресторанти, ще подценя колко консумирам. Над половината от членовете на NWCR (националният регистър за контрол на теглото е 10 000 души, които успешно поддържат теглото си повече от 5 години) проследяват приема си.

Несъответствието се потвърждава отново и отново в проучване след проучване: хората постоянно подценяват приема си, ако не го проследят. Средната дисперсия ?: ТРИДЕСЕТ ПРОЦЕНТА. (1)

Кухненската ми везна буквално е променила диетичния ми живот. "

Надявам се, че това хвърли малко светлина върху важността на проследяването. Вие сте вашият най-голям и най-важен проект. С всяка голяма инвестиция, управлението на проекти, времето, планирането и проследяването са важни, за да Ви видим докрай. И най-големият бонус в края на това - по-здрави, по-знаещи!

Открих удивително чувство за сила в познанието; просто знаейки. Той е променил начина, по който се храня, зареждам и планирам. Бих искал да знам каква система е работила за вас!