Много жени се борят да свалят излишните си килограми от бременността след раждането. Ето някои от изненадващо често срещаните причини, поради които е толкова трудно да отслабнете бебето.

можете

Бяхте бременна и сте натрупали малко допълнително тегло заедно с теглото на бебето. (Или може би малко повече от малко). След това родихте скъпоценното си бебе и сега сте готови за излитането на цялата тази допълнителна тежест. Така че, по дяволите, това ще се случи?

За съжаление теглото, което натрупвате, докато сте бременна, не се изпарява моментално (без значение колко силно бихте желали). Но добрата новина е, че в крайна сметка ще излезе! Просто отнема малко време.

Притеснявате ли се, че не се отделя достатъчно бързо? Възможно е да не е - и има някои неща, които може да правите, за да предпазите числата от скалата да не помръднат.

Ето петте най-често срещани причини, поради които жените не губят бързо бебешко тегло.

Прекалено сте стресирани.

Стресът може не само да ви накара да се почувствате луди ... но и да ядете повече. Когато сте под стрес, тялото ви преминава в авариен режим и изпитва синдром „бий се или бягай“. Вашият сърдечен ритъм се увеличава, метаболизмът ви се побърква и тялото ви произвежда хормон, известен като кортизол, за да се справи с него.

За съжаление, този хормон може да направи определен брой на тялото ви. Това води до скок на инсулина, което може да доведе до спадане на кръвната захар, което от своя страна ви кара да жадувате за въглехидрати и захарни продукти. Проучванията също така показват, че когато напълнеете поради повишени нива на кортизол, мастните натрупвания се стигат точно до средната ви част (областта, която повечето от нас се опитват да тонизират).

Опитайте се да поддържате психическото си здраве под контрол, като внедрите някои инструменти за управление на стреса като медитация, дихателни упражнения или дори леко ходене или кардио.

Не спите достатъчно.

Лишаването от сън може не само да ви умори, но и да ви огладнее. Когато не спите достатъчно, хормоните, които влияят на апетита ви, стават дисбалансирани и ви карат да ядете.

Проучване, представено на научните сесии на Американската кардиологична асоциация през 2011 г., установи, че хората, които спят само четири часа, ядат повече калории на следващия ден (за разлика от това, когато са получили цели осем часа).

Когато сте лишени от сън, тялото ви свръхпродуцира хормон, известен като грелин, и недостатъчно хормона лептин. Работата на Грелин е да увеличава глада, а ролята на лептина намалява глада. Както можете да видите, това може да е рецепта за бедствие, когато става въпрос за загуба на тегло.

За да се преборите с този хормонален дисбаланс, опитайте се да дремете винаги, когато е възможно (като например дременето на бебето), избягвайте кофеина и напитките за възрастни (за които е известно, че нарушават навиците на съня) и отложете късните задължения, за да можете да си легнете по-рано.

Удряте твърде силно във фитнеса.

Кардио тренировките и тренировките с тежести са чудесни, за да ви помогнат да изгорите калории и да тонизирате мускулите, които са станали малко отпуснати, но ако прекалите с фитнеса, може да се окажете в улов.

Виждате ли, че ако се упражнявате прекалено усилено, тялото ви се обръща към спешни запаси от захар (а не до мазнини) за енергия. Тези запаси от захар трябва да бъдат заменени и тялото ви реагира с по-ниски нива на кръвната захар.

По-ниските нива на кръвната захар могат да ви накарат да ядете твърде много от грешните храни (които ви карат да възвърнете калориите, които току-що сте изгорили). Така че никога не можете да наваксате, още по-малко да напредвате.

Най-добрият начин за упражнения за отслабване е да правите умерени тренировки с тежести с умерени сърдечно-съдови упражнения. „Тестът за разговор“ работи добре, за да сте сигурни, че изгаряте мазнини, а не захар. Можете да се тествате, като говорите с някой друг (или със себе си), докато тренирате. Ако сте останали без дъх и не можете да продължите разговор, работите твърде усилено. Ако можете да говорите (с няколко прекъсващи духащи думи), вие сте в правилната зона!

Не ядете достатъчно.

Когато се грижи за бебе, графикът на мама често е непостоянен. Лудите графици могат да ви накарат да забравите да се храните или да се храните на нередовни интервали. За съжаление, когато става въпрос за отслабване, тялото ви обича да бъде по редовен график.

Когато сте в съответствие с времето на хранене, метаболизмът на тялото ви започва, нивата на кръвната Ви захар са стабилни и не желаете нездравословни, захарни продукти. Ако не си спомняте да ядете, целият ад може да се освободи, което прави почти невъзможно ефективното отслабване.

Поддържайте тялото си да работи ефективно, като ядете малки, добре балансирани, непреработени ястия на всеки 3 до 4 часа. И не забравяйте да поддържате и тялото си хидратирано! Често дехидратацията може да се маскира като глад и да ви накара да ядете, когато наистина сте жадни.

Имате проблем с щитовидната жлеза.

Шокиращо, проучванията са установили, че до 30% от родилите жени имат дисфункция на щитовидната жлеза поради йоден дефицит в резултат на бременност.

По време на бременност бебето ви взима желязо от вас, което може да причини хипотиреоидизъм (това е, когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза).

Ако това се случи, процесите в тялото ви се забавят и можете да почувствате симптоми като умора, депресия и дори наддаване на тегло. Помолете Вашия лекар да пусне панел на щитовидната жлеза, за да провери дали може да имате проблеми с щитовидната жлеза.