загуба

Живеем в интересно време. Зората на Интернет ни даде незабавен достъп до цялото човешко знание с едно щракване на бутон.

Само за няколко секунди можем да получим отговора на всеки от належащите въпроси на живота, можем да научим всяка тема безплатно, да уредим всеки дебат по време на вечеря и да направим всички селфита, които някога бихме могли да пожелаем - и можем да направим всичко с малкия компютър в джоба ни.

Нашите смартфони с напукан екран са няколко пъти по-мощни от компютърната технология, която ни отведе до Луната. Оставете това да потъне.

Въздъхвам с удивително удивление при мисълта за това.

Вече не сме просветени. Всъщност по теми като здраве и фитнес сме объркани както винаги. Може би още повече, защото има толкова много глупости, през които да преминете.

През годините много тенденции във фитнеса и диетите идват и си отиват. В продължение на около пет години с Еди правихме CrossFit, когато практически не беше известен на никого, освен на тези, които го направиха. Сега, разбира се, това е нещото, което трябва да се направи. Но някой ден яркото му блясък ще изчезне и ще се случи друго нещо, което ще се превърне във фитнес вкус на месеца и ще останем да правим това, което винаги сме правили - какво работи.

Диетите са много сходни. Аткинс, Южен плаж, Средиземно море, Палео, всички те са имали своя момент на слънце. Опра го одобрява, д-р Оз прави едночасов спец върху него, след което хората се уморяват от него и преминават към следващата банда. Жалко, че преследването на прищявките не се брои за кардио 😉 (матка матка матка).

Проблемът е, че хората постоянно търсят свещения граал. Те мислят, че има някакво тайно хапче, диета или режим на упражнения, от които е спазено. „Липсващата брънка“, която по чудо ще разреши разочарованието им от загуба на тегло веднъж завинаги.

И медиите са повече от щастливи да нахранят това заблудено убеждение ...

Невежеството те прави издънка.

Ето защо нелепи реклами и твърдения, каквито повечето от нас гледат и се смеят и си мислят: „Всъщност никой не вярва в това ?!“ не отиват никъде. Хапчета чудо. Обогатете се бързо. Всички те правят пари с лодки, защото толкова много отчаяно искат да повярват, че има магическа отвара.

През годините научих кой съвет е добър, кой не и кой напълно опасен. Истината е, че отслабването не е сложно. Има няколко правила и принципи, които трябва да знаете и да се придържате, но освен това, останалото е само лични предпочитания - какъвто и да е планът за диета/фитнес, който можете да спазвате, е най-добрият.

„Що се отнася до методите, може да има милион и след това някои, но принципите са малко. Човекът, който схваща принципите, може успешно да избере собствените си методи. Човекът, който се опитва с методи, пренебрегвайки принципи, със сигурност ще има проблеми. “- Ралф Уолдо Емерсън

Исках да подредя малкото правила, които намирам за най-важни, когато се опитвам да отслабна, да наддавам на тегло, да имам енергия и цялостно дълголетие. Мисля, че щом знаете правилата, ще знаете кога и къде се прилагат.

„Познавайте правилата и ги спазвайте добре, за да може да знаете как правилно да ги нарушавате“ - Далай Лама

Така че, имайки предвид това, прочетете и разберете кои правила наистина имат значение, когато се опитвате да промените тялото си (и кои не). Познаването им също ще ви помогне да разберете кои (от стотиците хиляди) методи ще бъдат най-добрите за вас. Ето какво става ...

Заблудата на чистото хранене

„За да отслабнете, трябва да влезете ALL-IN. Освен ако не сте супер строги, като ядете само храни като зеленчуци и пилешки гърди, няма да отслабнете. Ако объркате и изядете бисквитка, сте загубили всичко и е възможно да завършите кутията. Ясно е, че сте слабоволни и жалки. “

Това е неизказано вярване, което имат много хора. Това е манталитет „всичко или нищо“, който се колебае между супер твърдата диета и яденето - каквото-по дяволите - искам, докато не се отвратя достатъчно, за да се храня отново чисто. Но просто не е вярно.

Правило 1: Отслабвате, защото средната ви дневна консумация на калории е по-малка, отколкото изразходвате.

Не защото се храните чисто.

Напълно възможно и напълно си струва да включите любимите храни в дългосрочен хранителен план. Правим предизвикателства, когато ограничаваме определени храни, но това е само за да получим контрол и да наберем инерция към целта.

„Чисто хранене“ е популярен термин в наши дни и (въпреки че определението в най-добрия случай е мъгляво) се отнася до храни, които се считат за хранителни. Пълнозърнести храни, месо, хранено с трева, плодове, зеленчуци и др. Те не са преработени, опаковани и лишени от хранителни вещества (витамини и минерали)

„Мръсна“ храна или „нежелана храна“ се отнася до калорично преработени храни, които виждаме в хранителни магазини и ресторанти. Бургери, пица, торти, бисквитки, десерти и др.

Хората вярват, че ако не могат да спазват режим на чисто хранене, просто трябва да се откажат от идеята да отслабнат. И обратно, те мислят, че ако се хранят чисто, отколкото автоматично ще отслабнат. Нито едното, нито другото не е вярно.

Когато ядете храна, тялото ви трябва да извлече протеини, въглехидрати и мазнини. На молекулярно ниво тялото ви не вижда въглехидрати от кекс по различен начин, отколкото въглехидратите на банан. Вашето тяло не преценява дали храната е чиста или не. Просто отнема енергията, от която се нуждае, и съхранява това, което не.

Ето защо можете да отслабнете, ядейки Mcdonalds и да напълнеете, ядейки „чисто“.

Чакай малко, казваш ли, че можеш да ядеш бързо хранене и да отслабнеш? Шегуваш ли се?

Това казвам ...

Голяма причина хората да са объркани при отслабването е, че бъркат храни, които насърчават дългосрочното здраве и дълголетие, с това, което причинява загуба на тегло. Те не са едно и също нещо.

Отслабвате, създавайки така наречения дефицит (консумирайте по-малко, отколкото изразходвате), не защото се храните чисто.

Това не означава, че чистото хранене не е важно. То е. Трябва да се храните чисто през повечето време, защото това е полезно за вашето здраве. Но не по своята същност причинява загуба на тегло.

Добре, как така тогава отслабвам всеки път, когато се храня чисто.

Тъй като чистото хранене ви дава повече пари за парите. Ако ям 2000 калории на ден, използвайки само чисти храни, мога да ям три големи ястия и леки закуски и да се чувствам пълнен. Чистите храни ви дават много по-голям обем храна, който може да ви запълни с по-малко храна. Когато преминете към чисто хранене, много пъти в крайна сметка ядете по-малко калории, отколкото преди, защото това просто заема много повече място в стомаха ви.

И обратно, ако отида до In & Out и си взема двойно двойно чийзбургер, пържени картофи по животински начин и кока кола, ще уловя 2000 калории много бързо на едно заседание.

Чистото хранене ви помага да отслабнете, защото „боклуците“ са много калорични. Много лесно можете да получите повече калории, отколкото са ви необходими, когато ги изядете.

И така, какво наистина означава това за мен и целите ми за тегло?

Това означава, че можете да ядете храни, които обичате, и въпреки това да изгаряте мазнини. И докато това, което ядете, не надвишава количеството калории, от което се нуждаете, няма да наддавате.

Всички ние изгаряме калории с различни темпове, така че трикът е да намерите какво е необходимо, за да поддържате теглото си и оттам можете да се настроите да отслабнете. Проследяването на храната ви за една седмица и разделянето на 7 (дните в седмицата) ще ви даде това.

За да отслабнете, просто намалявате дневните си калории (но не много. 10-20% най-много).

Избягвайте силно ограничение на калориите

Не можете просто да намалите 1000 калории, защото бързате да бъдете слаби. Видът на загуба на тегло е много важен. Искате да губите мазнини, не искате да губите мускули.

Ако намалите твърде много калории, теглото, което губите, ще бъде мускулно и всъщност ще ви направи по-дебели в дългосрочен план. Влизам в подробности тук.

Почти всяка шейк диета, почистване или детоксикация, която обещава бързи драматични резултати за много кратък период от време, прави това; създавайки голям калориен дефицит за сметка на чистата маса, за да падне огромен брой на скалата.

Дефицитът причинява загуба на тегло, но вашият избор на храна определя какъв вид отслабване ще бъде. (Искаш да е дебело)

Когато казваме, че не искаме да отслабваме, това, което всъщност имаме предвид, е, че искаме да загубим отпуснатата мастна тъкан, която покрива стомаха, дупето и бедрата ни. Знаете ли, любовни дръжки, двойни брадички, горнища за мъфини, дисаги и бедра от извара?

Много е важно да правите разлика между загуба на мазнини и загуба на тегло. Те не са еднакви. Това е разликата между това да изглеждате издълбани от камък или да изглеждате като торба с плът на закачалка.

Има 3 здравословни начина да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

  1. Създайте лек хранителен дефицит (яжте 200-500 калории по-малко на ден)
  2. Направете малко повече (упражнение)
  3. Увеличете метаболизма си, като увеличите чистата маса (вдигнете тежести)

Комбинацията и от трите (макар и не винаги едновременно) е мощна комбинация за загуба на мазнини. За съжаление, това не е пътят, по който минават повечето хора ...

Рецептата за кльощава мазнина

Тежкото намаляване на калориите и тоновете кардио са най-добрият метод за тонове хора, които се опитват да отслабнат. Действа краткосрочно, но тези хора постоянно правят йо-йо диети, защото този вид отслабване е ужасно за метаболизма ви и прави поддържането на отслабване почти невъзможно. Той също така изпарява вашата чиста маса, което прави много мека дефлирана фигура.

Когато се стремите да губите мазнини, трябва да запазите мускулната маса. Жизненоважно е да направите това.

Тялото ви, когато е в калориен дефицит, или ще отвори запасите ви от мазнини, или ще изяде мускулите ви за енергия. Вашият прием на протеин определя кой източник на гориво ще бъде.

Това ни води до следващото ни правило.

Правило 2: За дългосрочна загуба на мазнини трябва да поддържате (и увеличавате) чистата маса, като консумирате достатъчно протеини и вдигате тежести.

Това е един от най-важните, но пренебрегвани аспекти на загубата на мазнини:

Вашето тяло разглежда мазнините като актив, а мускулите като отговорност. -Майк Матюс

Приоритет номер едно на вашето тяло е оцеляването. По време на глад той трябва да остане жив и ще направи всичко, което може, за да го направи. Мускулите са скъпи. Изгаря калории, за да се поддържа, дори ако не прави нищо. При първите признаци на глад (строго ограничаване на калориите) като джетсам на кораб, той ще хвърли зад борда всичко, от което не се нуждае, за да оцелее. Мазнините, от друга страна, са като уютен спешен фонд и тялото ви, ако смята, че ще се нуждае от него, ще защити запасите си.

Трябва да покажете на тялото си, то няма нужда от съхранение на излишни мазнини и следователно може да го изгори. Яденето на около 1-1,2 грама протеин на килограм за активен човек е предпазна мярка за вашия мускул, когато имате план за загуба на мазнини. Освен това, приемът на въглехидрати и мазнини ще се определя от това как целите на изпълнението ви и колко сте физически активни, но противно на общоприетото схващане, нито един от макро-хранителните вещества не е зъл. Всеки от тях играе важна роля за вашето здраве и фитнес.

Как да поддържаме млад метаболизъм.

Всички чуваме, че хората желаят да имат метаболизма в дните на колежа, когато могат да ядат каквото си искат. Това е удобно оправдание да не се правят промени в начина на живот. Искам да кажа, аз съм стар, няма да има никаква разлика правилно?

С напредване на възрастта чистата ни маса непрекъснато намалява, ако не дадем на тялото си причина да я запази. Повдигането на тежести значително намалява този процес. Можете да поддържате и дори да натрупвате мускули с напредване на възрастта, което от своя страна ще увеличи метаболизма Ви, за да се сравнява с по-младите популации.

Сега може да сте очаквали още около 10 правила за загуба на мазнини, но това е всичко.

Правилата за загуба на мазнини могат да бъдат обобщени като:

Най-ефективният план за отслабване е този, който създава лек калориен дефицит, като същевременно поддържа функциите на тялото и чистата маса.

Трябва да вдигате тежести и да ядете много здравословна и питателна храна, но също така трябва да работите в случайни индулгенции.

Честотата на хранене трябва да се определя от личните предпочитания.

Много хора ще се опитат да го направят по-сложно от това, но не е така. Добавките могат да повишат ефективността на план, който вече работи. Това не е заместител.

Принципите са едни и същи за мускулна печалба и производителност. Ако искате да наддадете на тегло (мускули), а не на мазнини, трябва постоянно да увеличавате калориите си.

Сега, тъй като се надявам да ви дам малко яснота какво е необходимо, за да отслабнете правилно, време е да поговорим за следващото ни предизвикателство.

Ще започнем нашето четиридесетдневно предизвикателство за трансформация.

В 40-дневното предизвикателство, пред което ще се впуснем, ние разглеждаме всички фактори, необходими, за да изглеждаме и да се чувстваме страхотно:

-Колко ядете.
-Какво ядеш.
-Колко често тренирате
-Общият ви начин на живот (сън, възстановяване)

Всички в един момент се оказваме, че се борим с диетите си. Изпадаме в лоши навици, напълняваме и започваме да падаме бла. Чувстваме се уморени и отпаднали. Не ни харесва това, което виждаме в огледалото, и въпреки това се чувстваме напълно немотивирани да променим нещо.

Това е ужасно място.

Предизвикателството е чудесен начин да се върнете на пистата и да отслабнете по правилния начин.

Направихме няколко от тези предизвикателства през годините и това доведе до някои големи трансформации. Просто погледнете следното:

На това предизвикателство можете да изберете да следвате един от трите тракта:

-производителност (Насочен към укрепване и удряне на нови PR във фитнеса)
-Отслабване (Насочен към устойчива загуба на мазнини)
-Жизненост (Насочен към цялостното здраве и благосъстояние)

Тези от вас, които искат да направят производителност или Отслабване ще трябва да проследи какво ядете поради причините, обяснени в тази публикация. През последните няколко предизвикателства, които сме виждали, това е най-добрият начин за предсказуемо и последователно отслабване и по-добри резултати.

Третият вариант е Жизненост не изисква да проследявате храната си. И, както се досещате, тя се основава на чисто хранене. Основната цел на този тракт обаче не е загуба на тегло. Чрез премахването на някои храни от вашата диета можем да разберем дали това влияе положително на вашето здраве. Зърнени храни, глутен, млечни и преработени храни могат да повлияят неблагоприятно на много хора, без те вечерта да знаят.

Възможно е да имате алергии или възпаления от определени храни и единственият начин да се определи това е като ги елиминирате от диетата си. Жизнеността ще бъде четиридесетдневна практика на палео диетата, която да ви помогне да определите това. За да разберете повече за предимствата на палео, отидете тук.

Това ще бъде структурирана програма за хранене с ограничения за определени храни. Идеален е за някой, който няма агресивни цели за отслабване и просто иска да се чувства по-добре като цяло. Всеки ден ще се регистрирате въз основа на вашия успех (или неуспех) да се придържате към програмата.

Всеки откъс от предизвикателството ще бъде насочен към вашите цели. Тя е структурирана така, че да бъде устойчива в дългосрочен план. Като се има предвид това, не е лесно. Правете това предизвикателство само ако сте сериозни и сте се ангажирали да го направите докрай.

Получете поддръжка и отчетност.

Предизвикателството ще включва групи за отчетност, с които ще се регистрирате по време на предизвикателството.

Също така ще получите достъп до нашата частна група във Facebook, където ще намерите богатство от рецепти и мъдрост от онези, които правят предизвикателството с вас.