Проливането на мазнини не е лесен подвиг, независимо къде се опитвате да загубите. И едно проблемно място, което непрекъснато измъчва хора от всички сфери на живота, е долната част на гърба. Излишните мазнини са склонни да се натрупват тук по различни причини - и дори при най-добрия режим на тренировка, той може да се окаже постоянен.

Имате проблеми с извайването на долната част на гърба? Ето причините защо и какво можете да направите за талията на тримера.

Защо все още се борите с изпъкналостта въпреки всичките си усилия

истинските

Жена в розови панталони, измерващи талията | Марина Zg/iStock/Getty Images Plus

Консумирате повече калории, отколкото изгаряте:

Въпреки че изглежда, че натрупването на мазнини в долната част на гърба може да бъде решено само чрез упражнения, лечението на места с проблеми чрез упражнения няма да ви помогне тук. Трябва да се уверите, че диетата ви е на първо място, за да ви помогне да намалите нивата на мазнини в тялото си като цяло. След като изгорите повече калории, отколкото приемате, ще забележите намаляване на мазнините в долната част на гърба.

Първо изрежете храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини, като вашите пържени и сладки любими. Тези храни не само не ви предлагат малко по отношение на хранителната стойност, но обикновено са с високо съдържание на калории. Яденето на много зеленчуци с високо съдържание на фибри, постни протеини (помислете за пиле от бяло месо и риба тук) и пълнозърнести храни ще ви помогнат да сте по-сити за по-дълго през целия ден, така че да не посегнете към лека закуска, която може да саботира вашите цели за отслабване.

Трябва също да помислите за проследяване на калориите си, ако сериозно се занимавате с отслабване и намаляване на мазнините в гърба. Изчислете колко калории имате нужда на ден и след това извадете 500 от дневното си количество, за да загубите 1 килограм на седмица.

Правите само кардио:

Тичането, колоезденето и подскачането по елипса са страхотни за изпотяване - но ако това е всичко, което правите, ще искате да преоцените времето за фитнес. Кардиото е полезно за изгаряне на калории в момента, но Muscle & Fitness ни напомня, че силовите тренировки са жизненоважни за определяне на талията и увеличаване на метаболизма ви, така че да изгаряте повече калории в покой. Направете услуга на себе си (и на талията) и добавете поне 20 минути тренировки с тежести, ако ходите за един час фитнес.

Пиете твърде много алкохол:

Да, алкохолът може напълно да саботира всяко контуриране на долната част на гърба, което искате да постигнете. WebMD обяснява, когато пиете алкохол, черният ви дроб изгаря алкохола вместо мазнини по време и след консумация, което може да доведе до страшния „бирен корем“. Освен това може да е лесно да прекалите с калориите, когато пиете. Уверете се, че ограничавате консумацията на алкохол, ако се надявате да намалите излишните мазнини в долната част на гърба.

Съвети за подстригване на талията

Мъж с много прилепнал гръб | iStock.com

Яжте храни с високо съдържание на фибри и богати на протеини:

Точната диета е най-важната част от премахването на мазнините в долната част на гърба. И когато получите всички необходими хранителни вещества, от които се нуждаете, ще откриете, че сте по-енергични и подготвени за най-тежките си тренировки.

Що се отнася до протеините, добавете повече яйца, боб, овес и риба към вашата диета. Не само можете да получите тези компоненти за хранене във всеки хранителен магазин сравнително евтино, но те ще ви държат сити през целия ден, така че няма да посегнете към нездравословни закуски. Храните с високо съдържание на фибри, които трябва да обмислите да ядете повече, са всякакви листни зелени или кръстоцветни зеленчуци, ябълки и картофи.

Работете с целия си гръб и сърцевина, а не само с кръста:

Както беше посочено по-рано, рутинната кардио тренировка ще ви отведе дотук. Именно тренировката за съпротива е ключова, когато става въпрос да придадете на гърба си оня изваян вид, който винаги сте искали. Muscle & Fitness отбелязва, че има четири основни мускула на гърба: ромбоидите и трапеца в горната част, гръбната решетка в средата и еректорните спини в долната част. Може да се изкушите само да работите в долната част на гърба, но трябва да се стремите да ударите всички тези основни мускули за сериозна дефиниция.

Що се отнася до упражненията, които трябва да правите, яжте това, а не онова! бележки дъски, претеглени редове, лицеви опори и странични хрускания са идеални. Тази 10-минутна тренировка за гръб е и тази, която да държите и в задния си джоб.

Уверете се, че почивате:

Не забравяйте, че почивката е ключова! Ако тренирате пет до шест дни в седмицата и не си почивате правилно, няма да видите печалбите, на които се надявате. Освен това, достатъчно сън може да ви помогне да запазите нивото на стрес, което е жизненоважно за подпомагане при загуба на тегло. Вземете редовни дни за почивка далеч от фитнеса и се насладете на времето, прекарано със семейството и приятелите си.